我們每個人都吃過零食， 甚至每天都在吃零食， 可以說， 零食是人們生活中不可缺乏的。 科學地吃零食， 控制食量， 合理安排吃零食的時間， 如上午九點、十點和下午三點、四點適量吃些零食， 既能防止饑餓， 又能增加營養。
很多家長都以為， 要想孩子長高個就要不停的為他補充營養， 但是給孩子補充營養可不是什麼時候都可以的哦。 尤其是在孩子睡覺前， 一定不要讓孩子吃太多的東西， 因為睡前吃太多會影響長個。
很多媽媽有吃夜宵的習慣， 因為半夜餓醒的話， 將難以保證睡眠品質。 於是， 她們也熱衷於睡前為孩子補充一些食物。 吃飽了就睡覺， 等著長個是很多家長習以為常的做法， 還有些老輩人看到孩子睡不好就認為是沒吃飽， 硬讓再吃點東西。 其實， 這樣反而會影響到夜間的身體發育。
對身高有重要影響的生長激素在兒童期分泌最多， 它可以直接作用於機體組織細胞， 促進機體生長， 尤其能加速軟骨的生長， 使人長高。 而生長激素的分泌是脈衝式的， 在晚上進入深睡眠後這種分泌將達到高峰， 相當於白天分泌量的3倍。
而寶寶睡前吃東西， 食物的消化會刺激消化液的增加， 延長胃腸蠕動時間，
兒童處於生長發育期， 要睡得好、睡得足， 最好不要讓孩子在睡覺前吃東西， 並儘量保證十點鐘前入睡， 這樣才能在沉沉的睡夢中享受生長激素的滋潤， 快快長大。
飲食與寶寶睡眠有一定的關係。 食物可促進睡眠， 預防饑餓所致的半夜覺醒；食物過敏也可干擾睡眠， 不良的飲食習慣影響睡眠晝夜節律的形成， 食欲較差的寶寶容易出現睡眠問題。 所以， 確保寶寶良好的睡眠， 需重視進食的時間、時機及食物的種類等。
家長們一定要注意給寶寶睡前避免飲食， 但是， 如果寶寶有睡前吃夜宵的習慣， 家長們要注意給寶寶避開下面的這些食物。
1、豆製品：因為豆製品中多含有大量的酪胺，
2、油炸食物：油炸食物寶寶吃多了會形成發育的障礙。 尤其是睡前吃油炸食物， 會加重寶寶腸、肝、膽等的工作負擔， 刺激中樞神經， 從而影響睡眠品質。
3、巧克力：巧克力中含有咖啡因成分， 食用後會導致神經興奮， 精力旺盛， 從而無法入睡。
4、全脂奶：很多媽媽都聽說過， 睡前喝一杯牛奶有助於孩子睡眠。 但全脂奶是個例外， 因為睡前喝一杯全脂牛奶， 日積月累將在孩子體記憶體積大量脂肪， 久而久之將導致寶寶肥胖。
5、產氣食品：如紅薯、土豆、栗子類， 吃了以後不活動馬上入睡， 那股氣在孩子腹中左沖右突， 會讓他不得安眠。
6、高糖類食物：甜食中含有蔗糖， 它會促進空腔中大量細菌繁殖， 使牙齒脫鈣、軟化，甚至長齲齒。甜食還會造成孩子肥胖，會影響孩子的視覺發育，降低體內鈣的含量，危害孩子的生長發育。
7、高油類食物：如炸雞、漢堡、薯條等高脂食物和油炸食物，需要花費至少2個小時間才能消化，它會引起腹部不適，進而影響睡眠。
那如果孩子真的餓了怎麼辦呢？帶著饑餓感，也會影響睡眠的品質，下面這些食物可以適量在睡前給孩子吃一點。
1、香蕉：香蕉對於睡眠有著很好的幫助，睡前吃香蕉還可以消除人體的疲勞，並且幫助穩定血壓，使孩子可以儘快入睡。
2、蜂蜜：蜂蜜口感偏甜，孩子一般比較喜歡，加上其具有安神助眠的功能，可以在一定程度上幫助孩子入睡。
3、優酪乳：優酪乳中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進脂肪分解，調節腸道菌群平衡，提升腸道免疫力。
4、燕麥片：燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質，能放鬆神經，有柔和的安眠功效。
7、高油類食物：如炸雞、漢堡、薯條等高脂食物和油炸食物，需要花費至少2個小時間才能消化，它會引起腹部不適，進而影響睡眠。
那如果孩子真的餓了怎麼辦呢？帶著饑餓感，也會影響睡眠的品質，下面這些食物可以適量在睡前給孩子吃一點。
1、香蕉：香蕉對於睡眠有著很好的幫助，睡前吃香蕉還可以消除人體的疲勞，並且幫助穩定血壓，使孩子可以儘快入睡。
2、蜂蜜：蜂蜜口感偏甜，孩子一般比較喜歡，加上其具有安神助眠的功能，可以在一定程度上幫助孩子入睡。
3、優酪乳：優酪乳中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進脂肪分解，調節腸道菌群平衡，提升腸道免疫力。
4、燕麥片：燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質，能放鬆神經，有柔和的安眠功效。