良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要， 但是懷孕期間孕媽往往會產生一些睡眠問題， 主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。 這些因素都會影響孕婦的睡眠品質。 尤其是在孕早期和孕晚期， 經常會感到疲倦， 體力不支， 想睡覺。 即使在大白天也想睡覺， 夜晚要比平常睡得更長些， 並時常感到頭暈乏力。 懷孕期間養成好的作息習慣可以有助於睡眠， 孕期晚上睡覺前， 孕媽堅持“三做三不做”， 讓你睡眠好 ， 讓胎兒發育的又快又好！
一、睡前堅持做三件事
1、睡前喝杯溫牛奶
孕媽媽可以喝專門孕婦喝的專用奶粉， 也可以喝新鮮牛奶來提高睡眠品質。 孕婦在每天晚上睡覺前半小時喝一杯奶粉或者鮮奶， 喝之前要將牛奶熱一下， 熱到常溫即可， 溫度過高影響牛奶中的營養成分， 溫度過低容易對孕婦的胃產生一些負面影響。
2、睡前按摩、泡腳
勞累一天后， 孕媽媽身體肯定會有些疲憊， 有的甚至腰酸背痛。 如果睡覺前適當做一些按摩， 放鬆精神， 會讓身體恢復過來， 有利於睡眠， 可以讓老公來幫忙。 最好再用熱水泡個腳， 可以睡的很舒服。
3、睡前胎寶寶做胎教
胎教對於胎兒的好處不用言喻。 而在眾多的胎教方式中， 講故事、聽音樂、說說話是較為常用的。 准爸准媽一定要在睡覺前喝寶寶多多交流， 尤其是准爸爸不要光忙於工作， 每天睡覺前喝孕媽媽聊聊天， 給寶寶講講故事， 都可以讓胎兒促進胎兒的腦部發育， 寶寶出生後會特別聰明的。
二、睡前不要做這三件事
1、不要劇烈運動， 避免神經興奮
如果孕媽媽睡前1-2小時進行了劇烈運動， 就會導致大腦處於興奮狀態， 很容易導致失眠， 或影響睡眠品質。 最好是在晚上9點之前結束運動， 這樣更有助於睡眠。
2、不要熬夜看手機、影響胎兒健康
對於現代人來說， 玩手機是見怪不怪的事情， 忙碌一天， 很多人到了晚上才有時間緩解下壓力， 就會玩下微信、打打遊戲， 但很多人都是一玩手機就忘了時間， 導致熬夜發生。 因此孕媽媽最好不要睡覺前玩手機， 更不要熬夜看手機。
3、不要吃宵夜、避免增加腸胃負擔
很多孕媽媽懷孕後胃口大開， 有的就形成了吃宵夜的習慣。 吃宵夜不僅會增加孕媽媽腸胃負擔， 更重要的是會使孕媽媽體重飆升， 胎兒發育過快長得過大， 導致順產時不順利甚至難產。 為了自己和胎兒健康， 孕媽媽一定要改掉奧！
孕媽媽一定要改掉奧！