圓肩的妹子都一種遺憾， 想穿一字肩卻不敢穿， 由於肩膀圓厚， 一字肩就把身材方面的問題全部展露出來， 所以只能望著她人美美的穿著一字肩長裙， 自己卻只能包裹緊緊的， 即使是炎熱的夏天， 也不能夠安心巧露鎖骨。 想要減掉圓潤的肩膀， 你需要以下這幾個方法哦， 堅持一個月， 纖纖細肩不是夢， 什麼一字肩還是吊帶小裙子， 都不在話下啦！
下面幾個體式， 難以相符， 可以根據自己的韌帶情況， 選擇能夠做到的體式進行練習， 每天堅持半個小時就可以改善圓肩！
1. 虎式變體
虎式變體， 是在虎式的基礎上變化體式而來的一個動作， 相比虎式， 虎式變體的難度係數比較大。
虎式變體能伸展脊柱， 讓脊柱得到充分的活動， 緩解腰背部酸痛感。 最主要的是能夠減少髖部和大腿區域的脂肪， 同時可以塑造臀部和背部線條。
1、呼氣。 瑜伽跪姿進入， 雙腿分開與肩同寬， 小腿和腳面貼緊瑜伽墊， 兩手自然下垂撐住身體。 眼睛看向指尖。 伸展脊柱。
2、吸氣， 推動腰椎往下， 腰部形成一個凹槽；抬起左腿， 向後筆直伸展， 抬頭， 視線看向斜上方， 抬高下巴， 伸展頸部做鎖喉動作。
3、呼氣， 把腿繼續抬高， 伸直膝蓋， 抬起右手握住左腿，
4、慢慢回收動作， 配合呼吸， 完成動作5-10次， 換邊進行。
2. 哈奴曼後彎
哈奴曼式鍛煉臀部效果很好的一個體式， 如果加上後彎， 就是一個鍛煉肩頸的體式， 能夠緩解腿部、肩部的肌肉緊張， 讓身體得到最佳的舒展。
1、原籍跪姿進入， 跪在瑜伽墊上， 兩手自然放在身體兩側。
2、膝蓋抬起， 右腿向前， 左腿向後。 呼氣， 試著讓髖部打開， 身體貼緊瑜伽墊， 腿部伸直。 把身體的重量放在雙手上。
3、哈奴曼式很難， 所以需要練習者每天堅持練習， 拉筋， 一旦雙腿可以伸直， 臀部也可以坐在地面上， 就需要將雙手抬起， 在胸前合掌， 保持平衡。 保持這個姿勢10-30秒， 正常呼吸。
4、高級練習者：可以把雙手舉過頭頂， 向上伸展， 雙掌相合， 保持平衡。 這樣， 雙腿可以得到額外的伸展， 緩解背部的張力。
5、或者身體向後彎曲， 兩手握住後面那只腳的腳踝。 保持30秒， 可以起身休息。
3. 臀橋變體
臀橋式練習改善圓肩的最好體式， 不僅能夠改善圓肩， 還能夠消除腰部、腹部、臀部的多餘脂肪，
1、平躺在瑜伽墊上， 兩手放在身體兩側， 掌心朝下， 確保腳跟、臀部、肩部、後腦勺能夠貼合瑜伽墊。
2、屈膝， 腳掌踩著瑜伽墊， 抬起臀部， 讓臀部懸空， 肩膀和手肘支撐身體， 頭部點地。
3、進階可以抬起一邊腳垂直朝上， 肩膀懸空， 頭部和手肘支撐前半身，另一邊腿踮起腳尖支撐下半身。堅持30秒，可以換邊。
4、左右腿各練習5組，可以選擇躺屍式休息。
減肥不是嘴上說說就可以達到減重的效果，不管什麼體態問題，需要更改也是一樣，堅持下來才會見到春天。每天半個小時練習，不僅圓肩改善了，扁平臀也會改善不少哦！！
頭部和手肘支撐前半身，另一邊腿踮起腳尖支撐下半身。堅持30秒，可以換邊。4、左右腿各練習5組，可以選擇躺屍式休息。
減肥不是嘴上說說就可以達到減重的效果，不管什麼體態問題，需要更改也是一樣，堅持下來才會見到春天。每天半個小時練習，不僅圓肩改善了，扁平臀也會改善不少哦！！