文 | 鵬子
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希望生育的寶寶健康是每個有生育計畫的夫妻都有的願望。 現在備孕過程中， 一方面， 不少新婚夫妻對生育沒有基本知識， 另一方面， 隨著越來越多的育齡夫妻推遲生育計畫， 以及我國“二胎政策”全面放開， 高齡希望生育的夫妻比例逐漸增加。 因此， 掌握備孕知識， 夫妻共同努力是很有必要的。
生活方式調整
生孩子是每個家庭的大事之一， 當決定要孩子時， 至少孕前3個月開始準備， 減少或消除導致出生缺陷的風險因素。
（圖片來自網路）
1
有準備、有計劃地妊娠， 儘量避免高齡妊娠
理論上女性25～29歲懷孕， 各種不良結局發生率最低， 是理想的懷孕年齡段。 儘管現實常常事與願違， 但如果很早就有養育孩子的願望， 可以朝這個目標準備。
醫學上， 當孕婦年齡超過35歲即為高齡孕婦， 相應的孕產風險會增加。 現代生活中很多有生育需求的女性年輕時因為各種原因沒能在理想年齡懷孕生子，
這個風險要心中有數， 下文將專門講述。
2
合理營養， 控制體重增加
備孕期的飲食無特殊， 和平時一樣需要熱量合理、營養均衡。
肥胖或體重過輕都會影響激素的產生而導致不孕。 肥胖還會增加死胎、早產的風險， 所以肥胖的女性在備孕時最好把體重控制在理想範圍內。
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3
補充葉酸
葉酸對懷孕的重要性越來越得到人們重視， 葉酸是人體必需的水溶性B族維生素之一， 人體無法自行製造合成， 必須通過增補劑來補充。
葉酸在人體代謝中起到重要作用， 有助於預防胎兒先天性心臟病、唇齶裂、神經管畸形、唐氏綜合征等疾病。
建議準備懷孕的女性， 每天補充0.4mg葉酸， 對於檢出葉酸利用率低的女性， 需要每天補充0.8mg。 而對於男性來說， 孕前葉酸平均每日攝入0.7～1.5mg， 精子危險係數會降低20%～30%。
4
有遺傳病、慢性病、傳染病而備孕的婦女應評估並指導
夫婦雙方家族中若存在某種遺傳疾病的先例，
女性孕前患有高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征、免疫性疾病等應向專科醫生進行諮詢， 評估能否耐受妊娠。
常見傳染病在之後的孕前檢查會提到， 如發現異常應積極處理。
5
合理用藥
某些藥物會影響妊娠期間胚胎/胎兒發育， 某些藥物可能會損傷男性的生殖功能。
因此備孕期、妊娠期用藥都切勿擅自做主， 應諮詢專科醫生。
6
避免有毒有害物質接觸
備孕需適當減少或避免長時間在輻射環境下。
另外， 建築裝修材料中的有毒物質多達千種， 其中對人體健康危害最大要屬甲醛、苯、氨、揮發性有機化合物、氡等。
因此， 夫妻備孕最好不要入住剛裝修好的新房。
7
改變不良生活習慣
男性經常熬夜會使精子品質明顯下降， 女性長期熬夜也會影響卵子品質， 因此夫妻備孕應注意早睡早起， 避免熬夜。 如果不可避免要熬夜， 也至少做到睡眠充足保證精神狀態。
長期煙酒也會提高胎兒的畸形率,影響胚胎的發育， 為了有個健康的寶寶， 一定要至少提前半年戒煙戒酒。
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8
保持心理健康，解除精神壓力
這是最重要，也是最容易被忽略的一點，備孕期間夫妻雙方都可能面臨外界多方的壓力，自生也容易著急、焦慮。良好的心態就很重要，不可不重視，也不能過分重視，順其自然就好。
9
合理選擇運動方式
備孕期間，運動也是必不可少的，適宜、有規律的體育鍛煉不僅能促進女性體內激素的合理調節，還能避免孕早期發生流產。無論是男方還是女方，懷孕之前3個月到半年，就要開始加強鍛煉、提高身體素質。
（圖片來自網路）
最好選擇一些不太激烈的運動，尤其是平常沒有運動習慣的人，應循序漸進，避免因激烈運動造成的身體不適或損傷。慢跑、快步走、游泳等緩慢運動都是不錯的選擇。女性還可以適當多完成一些難度不大的瑜伽動作，增強身體柔韌度。
10
排卵期左右進行多次有規律的性生活有最高的懷孕幾率
如果月經週期規律，在21～35天，在預知下次月經來潮時間，往前倒數14天，前後2-3天可能是排卵期。若月經不規律或有稀發排卵等症狀，就需要一些輔助手段來測排卵，如基礎體溫檢測、尿排卵試紙檢測、B超檢測卵泡。
在排卵期前幾天直到排卵期後一天進行多次有規律的性生活可以提高懷孕的幾率。
孕前檢查
孕前檢查和婚檢不是一回事，孕前檢查是非常有必要的，孕前的全面體檢，不僅能檢查准爸爸、准媽媽的健康，還有利於預防出生缺陷，提高人口素質。
（圖|鵬子）
必查專案中男性的精液檢查需在禁欲3～5天內進行，到醫院男科或生殖醫學科掛號檢查。而女性可以月經乾淨1周後到醫院婦科或生殖醫學科掛號進行孕前檢查，檢查前1天最好不要發生性生活。
還有一些針對特殊情況的備選檢查，諮詢醫生後如有必要，那在備孕時也應該提前檢查。
高齡女性備孕
隨著年齡增長和生物、環境和社會心理等多種因素的影響，人類生殖系統功能逐漸下降。女性35周歲時生育力僅為25歲時的50%，40歲時，生育力繼續下降至35歲時的50%。
（圖|鵬子）
35歲以上的高齡女性備孕同上文，雖然風險增加，但大多數人都是能夠正常懷孕分娩的。若超過35歲的高齡女性，自然試孕6個月仍未妊娠者，就要進行生育力評估。
生育力評估包括5方面內容：卵巢儲備功能、輸卵管功能、宮頸及子宮疾病、全身性疾病。
詳見下圖：
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（圖|鵬子）
高齡女性一旦成功受孕，更應重視產前檢查。
推薦的產前檢查孕周分別為：妊娠6～13周，14～19周，20～24周，25～28周，29～32周，33～36周，37～41周，共7～11次。有高危因素者，在醫生指導下酌情增加次數。
說了這麼多……
備孕要進補麼？
不需要。正常吃飯，注意營養均衡。
吃多了發胖不好。
孕前檢查掛哪個科？
女性掛婦科或生殖醫學科
男性掛男科或生殖醫學科。
一胎孕前檢查沒問題，備孕二胎還要檢查麼？
建議媽媽懷二胎前再到醫院檢查一下，
以免身體發生了自己不知道的改變。
鄰家WIFI有輻射，會影響我備孕嗎？
微波爐、手機、電腦、甚至高壓輸電線等都是安全的！在意這個還不如好好補充葉酸，戒煙戒酒！
如何測排卵？
什麼體位容易受孕？
我！不！知！道！
參考資料：
[1] 中華醫學會婦產科學分會產科學組.孕前和孕期保健指南(2018)[J].中華婦產科雜誌,2018,53(1):7-8.
[2] 中國醫師協會生殖醫學專業委員會.高齡女性不孕診治指南[J].中華生殖與避孕雜誌,2017,37(02):87-100.
[3] 吳淑燕,張建平.高齡婦女孕前評估[J].實用婦產科雜誌,2017,33(01):1-3.
本文為文章作者原創，歡迎轉發分享
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保持心理健康，解除精神壓力
這是最重要，也是最容易被忽略的一點，備孕期間夫妻雙方都可能面臨外界多方的壓力，自生也容易著急、焦慮。良好的心態就很重要，不可不重視，也不能過分重視，順其自然就好。
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合理選擇運動方式
備孕期間，運動也是必不可少的，適宜、有規律的體育鍛煉不僅能促進女性體內激素的合理調節，還能避免孕早期發生流產。無論是男方還是女方，懷孕之前3個月到半年，就要開始加強鍛煉、提高身體素質。
（圖片來自網路）
最好選擇一些不太激烈的運動，尤其是平常沒有運動習慣的人，應循序漸進，避免因激烈運動造成的身體不適或損傷。慢跑、快步走、游泳等緩慢運動都是不錯的選擇。女性還可以適當多完成一些難度不大的瑜伽動作，增強身體柔韌度。
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排卵期左右進行多次有規律的性生活有最高的懷孕幾率
如果月經週期規律，在21～35天，在預知下次月經來潮時間，往前倒數14天，前後2-3天可能是排卵期。若月經不規律或有稀發排卵等症狀，就需要一些輔助手段來測排卵，如基礎體溫檢測、尿排卵試紙檢測、B超檢測卵泡。
在排卵期前幾天直到排卵期後一天進行多次有規律的性生活可以提高懷孕的幾率。
孕前檢查
孕前檢查和婚檢不是一回事，孕前檢查是非常有必要的，孕前的全面體檢，不僅能檢查准爸爸、准媽媽的健康，還有利於預防出生缺陷，提高人口素質。
（圖|鵬子）
必查專案中男性的精液檢查需在禁欲3～5天內進行，到醫院男科或生殖醫學科掛號檢查。而女性可以月經乾淨1周後到醫院婦科或生殖醫學科掛號進行孕前檢查，檢查前1天最好不要發生性生活。
還有一些針對特殊情況的備選檢查，諮詢醫生後如有必要，那在備孕時也應該提前檢查。
高齡女性備孕
隨著年齡增長和生物、環境和社會心理等多種因素的影響，人類生殖系統功能逐漸下降。女性35周歲時生育力僅為25歲時的50%，40歲時，生育力繼續下降至35歲時的50%。
（圖|鵬子）
35歲以上的高齡女性備孕同上文，雖然風險增加，但大多數人都是能夠正常懷孕分娩的。若超過35歲的高齡女性，自然試孕6個月仍未妊娠者，就要進行生育力評估。
生育力評估包括5方面內容：卵巢儲備功能、輸卵管功能、宮頸及子宮疾病、全身性疾病。
詳見下圖：
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高齡女性一旦成功受孕，更應重視產前檢查。
推薦的產前檢查孕周分別為：妊娠6～13周，14～19周，20～24周，25～28周，29～32周，33～36周，37～41周，共7～11次。有高危因素者，在醫生指導下酌情增加次數。
說了這麼多……
備孕要進補麼？
不需要。正常吃飯，注意營養均衡。
吃多了發胖不好。
孕前檢查掛哪個科？
女性掛婦科或生殖醫學科
男性掛男科或生殖醫學科。
一胎孕前檢查沒問題，備孕二胎還要檢查麼？
建議媽媽懷二胎前再到醫院檢查一下，
以免身體發生了自己不知道的改變。
鄰家WIFI有輻射，會影響我備孕嗎？
微波爐、手機、電腦、甚至高壓輸電線等都是安全的！在意這個還不如好好補充葉酸，戒煙戒酒！
如何測排卵？
什麼體位容易受孕？
我！不！知！道！
參考資料：
[1] 中華醫學會婦產科學分會產科學組.孕前和孕期保健指南(2018)[J].中華婦產科雜誌,2018,53(1):7-8.
[2] 中國醫師協會生殖醫學專業委員會.高齡女性不孕診治指南[J].中華生殖與避孕雜誌,2017,37(02):87-100.
[3] 吳淑燕,張建平.高齡婦女孕前評估[J].實用婦產科雜誌,2017,33(01):1-3.
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