睡得好才長得高，7個睡眠小妙招拯救“春困寶寶”

上課老是打瞌睡，經常開小差......

白天哈欠連天，像個小瞌睡蟲......

看書三心二意，一寫作業就犯困......

睡眠是人體最基本的生理活動，

充足優質的睡眠對人體的體格發育、腦發育、認知及注意力發育都特別重要。

上海發育行為研究室的一項實驗資料表明：每日睡眠時間小於9個小時，孩子在注意力、學習成績等方面都普遍差於睡眠充足的孩子。

睡眠品質還直接關係到孩子的身高增長：在夜間深度睡眠中，人體內生長激素的分泌量會先後達到兩個高峰，總分泌量約為白天的5倍！俗話說“能睡的娃娃長大個”，也是有科學依據的。

但是現在的中小學生的睡眠狀況卻是：功課負擔重，學習壓力大、經常熬夜寫作業、第二天6、7點就要起床。許多家長表示，自己也能感覺到孩子比較困倦，但是學習不能落下，功課是一定要做的......

還有不少孩子本來面臨睡眠問題：到了睡覺時間找各種藉口不睡覺、躺在床上很長時間睡不著、半夜經常醒、早上4-5點鐘就醒了等等。

在這種睡眠時間非常有限的情況下，如何説明孩子改善睡眠品質呢？

7個小妙招讓孩子睡得香

1、建立有規律的睡眠時間

睡眠不規律的孩子在睡覺時大腦會出現過度興奮影響睡眠品質，

因此家長應幫助孩子制定一個規律的睡眠和休息計畫，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點以前上床睡覺。

在週末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲，但是其他時間應該儘量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。

2、創造良好的睡眠氛圍

需要為孩子創造一個良好的睡眠環境：

保持室內空氣新鮮光線暗；

溫度25-26℃為宜；

避免高聲談笑，室內安靜無噪音。

家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。

3、白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，

而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

4、白天適度增加兒童運動量

白天適當的運動不僅能增強體質促進生長，這樣他在晚上就不會有過剩的精力，還有利於提高睡眠品質。但要注意的是不要在晚上臨睡前玩得太瘋，特別是不要做一些劇烈的運動，不要玩令大腦興奮的遊戲，可以做一些簡單輕緩的伸展運動。

5、控制使用電子設備

睡前看電視、玩手機、電子遊戲等電子設備都會使孩子精神興奮，

對於促進入睡無益，因此家長最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。但是可以為孩子講睡前故事或聽些舒緩的音樂，培養睡眠情緒説明孩子入睡。

6、調整良好睡姿

注意調整兒童的睡眠姿勢和枕頭高低，良好的睡眠姿勢應該是側臥位，枕頭最適宜的高度在10釐米左右。

7、晚飯不要吃太飽、控制飲水量

晚飯吃太多或攝入熱量過高的食物容易造成孩子腸胃不舒服，從而影響孩子睡眠。晚上不要飲咖啡、濃茶及可口可樂等飲料，可以喝一小杯熱牛奶，補鈣同時有助於睡眠。

另外，有起夜習慣的孩子尤其要控制飲水量，在臨睡前養成去一次廁所的習慣。

現如今“睡不好”不再只是成年人的問題，我國約1/4的兒童存在不同程度的睡眠障礙。

在日常生活中，家長可以嘗試以上方法幫孩子改善睡眠，但要想更具體的瞭解孩子的睡眠狀況，還是需要通過專業的測評。

想提前知道孩子的長高潛力嗎？

想為孩子規避各種長高風險嗎？

想為孩子制定科學有效的長高方案嗎？