不管是影迷還是健美人士， 阿諾施瓦辛格想必無人不知道無人不曉吧。 他是七屆「奧林匹亞先生」獲得者， 是“未來戰士”、是超級英雄。 前段時間剛
聽說他做了心臟手術， 然後又說了一句“I'm back！”惹得眾多粉絲淚奔！那是一代人的記憶， 一代人無法釋懷的 情懷！
雖然已經70多了， 但是依然還在健身的路上， 這才是真正的“戰士”！而且他的光輝戰績， 到現在依然是褶褶生輝的。 在健身圈對他的那無與倫比的二頭肌和胸肌更是為人們所津津樂道。 今天我們就一起體會一下阿諾施瓦辛格的健身體會， 來講述為什麼鍛煉才是肌肉增長的重點和方法。
引述阿諾施瓦辛格的著作《The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding》， 對健美他的看法：
健美目的及方法
健美的目的很簡單， 就是通過訓練， 能讓身體變的更強壯， 讓每一塊肌肉都飽滿。
對職業健美運動員來說， 要用頂峰收縮法，
對廣大的健美愛好者來說， 則應該專注於肌肉增長， 如果更多的精力放在了職業的健美運動員複雜的訓練上面， 非但沒有效果， 可能會反作用。
您一定想瞭解我是如何通過訓練讓全身的肌肉變得更發達， 如何快讀讓肌肉增長20或30磅（9.1公斤或13.6公斤）？其實這也是我在16歲的時候， 初次
接觸到健美的時候遇到的第一個問題。
上圖是21歲的施瓦辛格的照片
我的經驗
首先， 你要對自己有信心， 堅信自己能練達成自己的目標
別去想什麼遺傳基因和骨骼結構等等。 你首先要做的就是應該給自己制定一個計畫和目標， 然後通過努力讓自己更接近目標， 沒僅此而已。 請您記住，
如果你自己都懷疑自己， 你必定會失敗， 千萬不要自己給自己設置阻礙。
第二步就是努力艱苦訓練， 即進行大重量的基礎訓練。
要多用杠鈴和啞鈴， 少用器械和滑輪拉力器。 多做些力量訓練， 把全身的肌肉都調動起來。
基礎訓練包括：
胸：臥推， 斜板臥推， 啞鈴飛鳥；
背：引體向上， 划船訓練；
肩：推舉， 頸後推舉， 啞鈴飛鳥；
手臂：杠鈴/啞鈴 彎舉， 胸前下推， 雙臂屈伸；
腿：深蹲， 伸腿， 腿彎舉。
以上不管是哪個訓練， 都必須是大重量低頻次， 這樣肌肉才能快速增長。 做每個動作的時候， 開始用一組12次的熱身訓練， 然後做6組， 每組都加重
量， 減次數， 最後兩租只做一次就好， 這就是遞減組訓練方法。
每一組都需要做到竭盡全力，就是做力竭訓練，做到最後一次，用盡最後一絲氣力。注意：每一組增加的重量要適中，要根據自己的情況來加，不要太盲目。再就是每一組之間的休息要充分，這個階段以增肌為主，先不要追求線條。肌肉增長遇到瓶頸的時候可以變換動作來做突破訓練。
今日分享以上，我是217，一個健身界的小學生，可在評論區留下寶貴建議，217會不眨眼的看完的。
每一組都需要做到竭盡全力，就是做力竭訓練，做到最後一次，用盡最後一絲氣力。注意：每一組增加的重量要適中，要根據自己的情況來加，不要太盲目。再就是每一組之間的休息要充分，這個階段以增肌為主，先不要追求線條。肌肉增長遇到瓶頸的時候可以變換動作來做突破訓練。
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