俗話說：“藥補不如食補，
食補不如覺補。
”說到底，
睡眠才是補腎良藥！今天給大家分享在睡眠中就能達到補腎奇效的2種方式還陽臥及混元臥。
如果您經常感到手腳冰涼、腰背發冷， 這是由於腎陽不足所引起的。 腎為先天之本、生命之門， 如果腎陽虛衰， 溫煦人體的功能下降， 就會出現以上症狀。
練習還陽臥、混元臥， 可以養腎氣、生陽氣， 激發人體生命潛能， 提高身體免疫力， 起到防病強身、延年益壽的效果。
一、睡仙功， 補腎有奇效
1、 還陽臥
練習時， 首先熟練還陽臥功法， 可在每天晚上入睡前練習。
身體自然平躺仰臥， 胯關節放鬆， 兩腿彎曲， 小腿向內收， 兩腳心相對， 腳後跟正對著會陰處， 兩手心放於小腹處， 掌心向著腹部。
擺好姿勢後， 微閉眼， 心中默念「虛」字， 以鼻吸氣， 意想氣聚於小腹處， 再滾動到後腰；以嘴呼氣， 意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。 每晚睡前練習半小時。
2、 混元臥
還陽臥練習一個月後， 再高層次的練法是混元臥。
姿勢依舊為仰臥， 兩腳心相對， 腿似環， 兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上， 手心對著頭頂百合。 這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部， 對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。
通過練習還陽臥、混元臥，
鬆開的前胯是補腎的前提
鬆開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。 前胯不松， "臥"的時間不能持久， 也不易入靜。 為了更快地松胯， 一般擺好臥功姿勢後， 可以先把兩手放於兩膝內側， 輕輕地一下一下推按。
堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開， 兩膝可以平貼於床。 到了這時候， 在睡眠的狀態， 姿勢也易變形。 初用這兩個姿勢睡覺， 可能前胯沒有鬆開， 這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。
二、睡覺注意事項
1、睡眠方向
睡覺要頭北腳南。 人體隨時隨地都受到地球磁場的影響， 睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。
在睡覺時， 宜採取頭北腳南的姿勢， 使磁力線平穩地穿過人體，
2、睡覺姿勢
身睡如弓效果好， 向右側臥負擔輕。
由於人體的心臟多在身體左側， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力， 同時雙手避免放在心臟附近， 避免因為噩夢而驚醒。
3、睡眠時間
四季睡眠， 春夏應“晚臥早起”， 秋季應“早臥早起”， 冬季應“早臥晚起”。
最好應在日出前起床， 不宜太晚。 正常人睡眠時間一般在每天8小時左右， 體弱多病者應適當增加睡眠時間。
4、睡覺時間段
要想提高睡眠的品質， 首先要找准自己的生物鐘。 不要做“夜貓子型”或“早睡晚起型”的人。
中醫認為， 子時（ 23~1 點）、午時（11~13點） 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間， 這一段時間人體需要適當休息。
5、睡眠環境
在臥室裡應該儘量避免放置過多的電器，
睡眠 四定律
1.子時之前要睡覺
睡覺是人生第一件大事。 如果每天子時（相當於晚上11點—次日淩晨1點）前不睡覺， 看病時很多老道醫就會說：“不給你治了。 ”其實不是不給治， 而是治不好了。
長年熬夜的人， 無論男女， 直接傷肝， 日久傷腎， 逐步造成身體氣血雙虧， 每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。 這時候就是天天營養品， 天天鍛煉身體， 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此， 早起沒關係， 但晚睡絕對不行。 許多精神不振的人， 多有晚睡的習慣， 這往往容易傷肝傷精傷膽。 這樣的人， 眼睛往往也不好使， 心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。
還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼老是睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。
2.睡眠時一切不思
“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。這是入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。
此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
3.午時小睡或靜坐養神
午時（相當於上午11點至中午1點），此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。
4.早起
對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
在日常生活中要儘量養成良好的睡眠習慣，這樣不管工作還是修行都可以事倍功半！
"湖北蘄艾廠”為您提供更多的健康知識。查經絡、查穴位在首頁的右下角有一個“艾灸學堂”的工具，可以學到更多穴位知識。還有“您哪裡不舒服”等常見疾病的艾灸方法。瞭解更多的艾灸知識。
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“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。這是入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。
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