我們經常會強調
熱身和拉伸
對於健身的重要性
如果不懂得
拉伸和熱身
那健身效果
至少打5折
讓身體伸展的運動， 增加身體柔韌性， 增加關節靈活性。 拉伸分為主動拉伸和被動拉伸兩種。
讓原本繃緊的肌肉， 舒張放鬆， 拉伸訓練有助於人體代謝， 幫助肌肉恢復， 俗話說筋長一寸壽長十年， 足以說明拉伸的好處。
因為拉伸可以增強身體柔韌度， 在訓練中， 可以保證動作完全舒展， 提高健身效果。
顧名思義，就是讓身體熱起來，用低強度的運動，讓身體快速升溫，提高肌肉組織的溫度。
熱身是為了避免運動損傷，你想麼，在沒有啟動肌肉的情況，直接上負荷訓練，肌肉很可能會受傷，所以熱身相當於給肌肉一個前戲。
高抬腿
開合跳
很多肌肉
不清楚該如何選擇
什麼時候拉伸和熱身
力量訓練和跑步訓練
練前熱身+動態拉伸
練後靜態拉伸
顧名思義，就是讓身體熱起來，用低強度的運動，讓身體快速升溫，提高肌肉組織的溫度。
熱身是為了避免運動損傷，你想麼，在沒有啟動肌肉的情況，直接上負荷訓練，肌肉很可能會受傷，所以熱身相當於給肌肉一個前戲。
高抬腿
開合跳
很多肌肉
不清楚該如何選擇
什麼時候拉伸和熱身
力量訓練和跑步訓練
練前熱身+動態拉伸
練後靜態拉伸