飲食不當容易導致胃脹氣， 消化困難， 嚴重的還會影響睡眠。 今天推薦一套簡單的修復瑜伽， 幫助促進消化。
一套促進消化的瑜伽練習
↓↓↓
1.橋式變體
仰臥， 磚塊放在骶骨下方
雙腳往兩側打開
肩膀、頭後側在地面
雙手往頭頂方向延展
保持3分鐘
2.快樂嬰兒式
仰臥， 彎曲膝蓋， 膝蓋打開
雙手抓腳外側
膝蓋去找地面
保持肩膀和頭放鬆
保持3分鐘
3.低位弓步扭轉
左腳往前踩地， 右膝蓋著地
往左側扭轉， 右小手臂抵住左大腿外側
左手來到右大腿外側
保持1分鐘， 換邊
4.嬰兒式
膝蓋分開， 腳相觸
臀部坐腳跟
額頭貼地，
保持3分鐘
5.半臥英雄式
坐立， 彎曲左膝蓋向後， 右腿彎曲踩地
往後仰臥， 保持3分鐘， 換邊
6.仰臥抬腿
仰臥， 雙手放在腹部
雙腿向上併攏垂直地面
左右腳交替繃腳背
保持3分鐘
7.蛇式變體
俯臥，雙腿打開，繃腳背
雙手撐地，對齊肩膀，手指朝後
關閉眼睛，保持1分鐘
8.仰臥扭轉
仰臥，雙腿纏繞，鷹式腿
右手壓膝蓋往右側著地
左肩膀著地，關閉眼睛
保持3分鐘
經常感到消化能力差、胃脹的朋友建議每天練習，早晨、下午或者睡前空腹練習。
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俯臥，雙腿打開，繃腳背
雙手撐地，對齊肩膀，手指朝後
關閉眼睛，保持1分鐘
8.仰臥扭轉
仰臥，雙腿纏繞，鷹式腿
右手壓膝蓋往右側著地
左肩膀著地，關閉眼睛
保持3分鐘
經常感到消化能力差、胃脹的朋友建議每天練習，早晨、下午或者睡前空腹練習。
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