生活中， 每個人都與“坐”脫不了干係：上班坐著， 吃飯坐著， 聊天坐著， 回家看電視坐著……不知不覺， 你早已是“久坐族”中的資深一員。
有多少人坐下來的第一件事， 就是翹起二郎腿？這個舒服的姿勢也許能讓你一時舒爽， 卻會給全身健康帶來傷害。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）特邀專家， 為你解讀二郎腿背後的健康隱患， 告訴你最不傷身的坐姿是什麼。
受訪專家
上海市第十人民醫院骨科主任醫師 朱裕昌
武漢市中心醫院骨科副主任醫師 汪陽
蹺二郎腿讓全身都受傷
1
導致膝關節疼痛
膝關節長時間保持一種扭曲的狀態， 會導致關節疼痛， 影響其功能。
特別是關節已經出現疼痛的患者， 更要避免彎曲、扭轉關節。
2
損傷腰背肌肉和脊椎
人在蹺起二郎腿時， 容易彎腰駝背， 造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分佈不均。
而此時的骨盆會帶動脊椎旋轉， 造成肌肉拉伸， 導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡， 久而久之， 容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛， 甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。
3
加重靜脈曲張
蹺二郎腿時， 蹺起來腿的後部及膕窩處靜脈受壓， 靜脈回流受阻， 靜脈壓力增高， 這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。
雖然國內外研究發現， 靜脈曲張主要的發病原因是遺傳、肥胖、年齡等， 但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿， 以免加重症狀。
4
不利於生殖器健康
蹺二郎腿時間久了， 尤其是穿著緊身褲時， 極易導致生殖器溫度升高， 而男性睾丸的生精功能在高溫條件下會減弱， 甚至引起不孕不育。
女性生殖器在高溫環境下也更易感染， 增加婦科炎症風險。
5
導致一過性血壓高
蹺二郎腿時， 交叉雙腿的動作可能會觸發一過性血壓升高， 引起一些不適症狀。
因此， 在測量血壓時， 高血壓患者的雙腿一定要保持自然、放鬆的狀態。
6
造成下肢血栓
煙民、患有房顫、糖尿病等病的患者， 要避免蹺二郎腿。 這是因為， 蹺二郎腿會使下肢血流不暢，
蹺二郎腿也並非一無是處。
若骨盆本身高低不平， 比如左高右低， 建議可以蹺起右腿坐著， 糾正骨盆傾斜角度。
產後女性根據自身情況適當蹺二郎腿， 可增加骨盆穩定性。
正確坐姿拯救受傷的你
美國2016年奧運水上項目治療師納勒什·勞建議， 蹺二郎腿的時間不超過15分鐘， 注意兩腿交替。 而且， 每坐1小時， 就要起身活動5分鐘。
如果久坐避免不了， 那就儘量改掉蹺二郎腿的習慣， 做到以下幾點也能降低傷害。
你該這樣“坐”
背部挺直， 肩膀自然下垂， 肘部放鬆， 置於身體兩側。
臀部應該能接觸到椅背。
鍵盤要在你的正前方， 滑鼠在鍵盤一側， 電話不要離人太遠， 最好一伸手就能夠到。
在使用鍵盤滑鼠時， 盡可能保持手腕平直， 肩部放鬆。
本期編輯：王曉晴
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創， 未經授權謝絕轉載。
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