美不美先看腿, 特別是在這個腿精成群的娛樂圈, 哪個女明星不想擁有一雙無人能敵的美腿, 秒殺那群胸以下全是腿的女孩紙!天氣漸暖, 美腿戰早就已經打響了!
沒想到秀晶女士在春天露腿的第一戰就敗了!
原本的小細腿不在, 取而代之的是, 略顯壯碩的大象腿!不過好在wuli秀晶的顏值至少還是完美的。
什麼才是最好看的腿?
鑒定方法一
當你的雙腿站直正常併攏時, 有“4個併攏”和“4個分開”的點。
鑒定方法二
大腿、小腿和腳踝的最寬位置比例應該是5:3:2, 以此測量維度, 大腿最寬處(45-50cm), 小腿肚最寬處(28-33cm), 腳踝(10-20cm)。
常見的腿部缺陷
腿粗
腿粗穿什麼都不好看腫麼辦?下半身脂肪真的是大難題, 超難減!腿粗的原因除了先天因素之外, 還包含站、坐、臥、行等日常中不良的姿勢。
鄧紫棋就是圈子裡的腿粗代表, 但其實鄧紫棋的上身並不胖, 主要還是腿部肌肉明顯的問題!
一般腿粗有幾種類型, 分別為:肌肉型、肥胖型、水腫型。
解決方案
有氧運動:有氧運動有助於脂肪的消耗, 幫助全身減脂。 同時再配合一些局部的運動, 塑造好看的腿部肌肉線條。
拉伸:傳言跑步會變小粗腿?那是因為你沒有進行正確的拉伸。 它不僅可以起到局部肌肉增長的作用, 甚至還會有變長變細的既視感。
不僅可以在運動過後拉伸,也可以在晚上下班回家後,跟著做一些拉伸的動作。
去水腫:最簡單的方法就是躺著去水腫,每天都要90度豎腿!
假胯寬
胯部寬的女孩最傷,腿看起來不細就算了,屁股還顯得更大!但是你有想過其實你誤解了胯嗎,它可能是假胯寬!
真胯其實有顯腰細的作用,而“假”胯,則處於真“胯”的下方。導致大腿根部的外側會有突起。分分鐘讓你的大腿根部看上去又寬又粗壯。
Baby的胯部骨頭並不是天生的寬,而是大腿根部的肌肉鼓了起來,從而形成一個明顯的弧度。這就叫假胯寬!
假胯寬的形成也是在日積月累中,比如走路姿勢不正確,久坐不運動等等。
解決方案
鍛煉弱肌群,注意腿部內外側肌肉力量的均衡發展。
屈膝側臥在墊子上,同時用雙臂手肘微微彎曲支撐身體,在保持平衡的同時,肩膀與髖骨成一直線。用臀部的力量將一側腿部向外側抬。每組12-15次,重複3-5組。
雙膝最大幅度張開,全身放鬆前後移動臀部,臀部向後壓,跟著圖片的方式加大拉伸幅度。
腿不直
腿不直能夠最直觀地判斷出來,通常有以下幾種情況:
O型:膝蓋、大腿、小腿都無法併攏
X型:膝蓋可以併攏,大腿、小腿都無法併攏
XO型:大腿和膝蓋可以併攏,小腿無法併攏
腿超細的允兒,竟然也有腿不直的問題。依照允兒的走路姿勢可以看出,她的大腿和膝蓋可以併攏,小腿並沒有辦法併攏,典型的XO型腿代表。
解決方案
調整走姿
良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
調整坐姿
千萬不要養成翹二郎腿坐、盤坐、跪坐的習慣,很容易會讓腿變得彎曲。
調整站姿
不能長時間重心落在一條腿上站立,否則著力的腿,膝關節也會受到向外的力,而內旋角度增加。同時骨盆前傾和骨盆後傾都會讓腿型看起來不好!
有了這些對策,擱置多年的美腿計畫,從今天起,真的可以再次啟動了!
甚至還會有變長變細的既視感。不僅可以在運動過後拉伸,也可以在晚上下班回家後,跟著做一些拉伸的動作。
去水腫:最簡單的方法就是躺著去水腫,每天都要90度豎腿!
假胯寬
胯部寬的女孩最傷,腿看起來不細就算了,屁股還顯得更大!但是你有想過其實你誤解了胯嗎,它可能是假胯寬!
真胯其實有顯腰細的作用,而“假”胯,則處於真“胯”的下方。導致大腿根部的外側會有突起。分分鐘讓你的大腿根部看上去又寬又粗壯。
Baby的胯部骨頭並不是天生的寬,而是大腿根部的肌肉鼓了起來,從而形成一個明顯的弧度。這就叫假胯寬!
假胯寬的形成也是在日積月累中,比如走路姿勢不正確,久坐不運動等等。
解決方案
鍛煉弱肌群,注意腿部內外側肌肉力量的均衡發展。
屈膝側臥在墊子上,同時用雙臂手肘微微彎曲支撐身體,在保持平衡的同時,肩膀與髖骨成一直線。用臀部的力量將一側腿部向外側抬。每組12-15次,重複3-5組。
雙膝最大幅度張開,全身放鬆前後移動臀部,臀部向後壓,跟著圖片的方式加大拉伸幅度。
腿不直
腿不直能夠最直觀地判斷出來,通常有以下幾種情況:
O型:膝蓋、大腿、小腿都無法併攏
X型:膝蓋可以併攏,大腿、小腿都無法併攏
XO型:大腿和膝蓋可以併攏,小腿無法併攏
腿超細的允兒,竟然也有腿不直的問題。依照允兒的走路姿勢可以看出,她的大腿和膝蓋可以併攏,小腿並沒有辦法併攏,典型的XO型腿代表。
解決方案
調整走姿
良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
調整坐姿
千萬不要養成翹二郎腿坐、盤坐、跪坐的習慣,很容易會讓腿變得彎曲。
調整站姿
不能長時間重心落在一條腿上站立,否則著力的腿,膝關節也會受到向外的力,而內旋角度增加。同時骨盆前傾和骨盆後傾都會讓腿型看起來不好!
有了這些對策,擱置多年的美腿計畫,從今天起,真的可以再次啟動了!