英國王妃凱特日前產下第3胎後， 當天即抱著小王子公開亮相， 並出院返家， 其亮麗模樣羨煞眾人。 在醫師看來， 由於種族、體質的差異， 歐美婦女產後短時間內出院、未專注調養身體， 似乎沒什麼不妥， 然而亞洲女性身形嬌小， 還是得適度休息及補充營養， 以利恢復良好體態。
亞洲產婦要睡飽
歐美婦女體格普遍較健壯， 因此大多在產後3天即可到處走動， 並返回工作崗位。 而亞洲婦女較嬌小， 懷孕及生產過程都會耗費不少體力， 尤其產後「血不足、氣亦虛」， 仍須適度休息及補充營養， 約6～8周才能完全恢復到懷孕前的生理狀態。
產婦要恢復良好體態， 應注重睡眠養神。 若丈夫與家人夜間輪流照顧新生兒， 讓產婦安心休息， 不僅能使肝經發揮修復、滋潤、排毒作用， 也可減輕壓力， 降低罹患產後憂鬱症的機率。
常規性運動
例如每天20～30分鐘的瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、緩慢的舞蹈， 能夠放鬆肌肉， 幫助產程順利、減緩水腫， 並讓心情舒暢， 但潛水或籃球等過度激烈的運動則不適合。
產後健康瘦身6要點
有教練在身產後的5個月內減重18公斤， 她的瘦身秘訣如下：
1.月子期間忌減重
產後身體元氣大傷， 得利用坐月子1～2個月補元氣， 如果月子沒坐好、身體虛弱， 就算減重再有毅力、方法再好， 效果也差強人意。
2.設定階段性目標
比如現在是80公斤， 先設定3個月瘦到75公斤， 再來是6個月瘦到70公斤， 而不是從80公斤馬上瘦到50公斤， 才不會因為短時間達不到目標而感到無力。
3.喂母乳消耗熱量
國際母乳哺育期刊指出， 喂母乳平均一天可消耗熱量400～500大卡， 以體重減少1公斤需消耗熱量7,700大卡計算， 連續16天喂母乳就可以瘦1公斤。
4.睡眠充足
睡眠時間不夠或品質不佳， 體內荷爾蒙分泌變化會影響脂肪分解速度、新陳代謝與食欲， 是瘦不下來的元兇， 因此宋明樺每晚準時入睡， 即使乳汁弄濕床單也沒關係（建議使用溢乳墊）， 隔天早上再起床擠奶， 一定要讓自己有良好的睡眠。
5.調整飲食
先從調整三餐的澱粉、蛋白質、蔬菜比例下手， 早餐澱粉攝取量需占一半， 中餐的澱粉、蛋白質、蔬菜則平均分配， 晚餐以蔬菜為主， 減少澱粉和蛋白質。
習慣之後， 再逐漸減少食物份量， 例如：原本1天吃3碗飯， 可減至2碗半或2碗， 並以糙米、五穀米替代白米來增加飽足感。
值得注意的是， 喝水不足也會影響減重， 身體缺水， 代謝就不會順暢， 不只令人口渴， 還可能嘴饞， 因此在吃東西前先喝200c.c.白開水， 有助降低進食欲望。
6.適量運動
運動除了消耗熱量，還能鍛鍊肌肉、改善肌膚緊實度。產後迅速瘦身，脂肪一下子消風，若不運動，即使瘦下來也可能皮垂、鬆弛，並不好看。
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