營養減肥早餐食譜怎麼做最有效?俗話說“一日之計在於晨”, 所以一頓營養的減肥早餐是必不可少的, 它能提升你一整天的瘦身戰鬥力,
1、營養減肥早餐食譜:水果蘇打餅乾&五穀豆奶
(1)材料:
①水果蘇打餅乾:蘇打餅乾6片、香蕉1/4根、草莓3顆、起司1片;
②五穀豆奶:五穀粉1湯匙、溫開水1杯、豆奶粉1湯匙;
③調味料:水果蘇打餅乾、美奶滋2茶匙;
(2)做法:
①水果蘇打餅乾:草莓洗淨、切對半;香蕉、起司切成小片。 餅乾分別輕抹上一層美奶滋, 再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。
②五穀豆奶:取少量溫開水將五穀粉和豆奶粉調勻, 再沖入剩餘開水。
(3)營養減肥早餐食譜益處:減肥食譜中仍可以多變化地攝取食物, 因為每種食物都有其營養與非營養的成分, 對身體機能各有其重要的功用, 尤其不應該輕易放棄任何天然的山珍海味。
2、營養減肥早餐食譜:水果優格麥片
(1)材料:即食麥片30克、優格1瓶、水蜜桃幹2顆、黑梅2顆、葡萄乾2茶匙;
(2)做法:
麥片置入碗中, 加上黑梅、水蜜桃幹、葡萄乾, 最後倒進優格。
(3)營養減肥早餐食譜益處:葡萄是一種甜度相當高的水果, 通常經過乾燥的加工過程即可以製成葡萄乾等製品, 因其質地柔韌適口, 是小朋友和老人家的營養零食。 市售的葡萄乾約33個即有一份水果60千卡的熱量。 除此之外每100克黑葡萄乾中也1.5毫克的鐵質, 具有補血的效果。 減重者在享受其之高營養時記得要減少用糖量。
3、營養減肥早餐食譜:皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
(1)材料:薏仁糙米40克、皮蛋20克、瘦肉絲20克、蔥花少許、鹽1/2茶匙
(2)做法:
①薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。
②皮蛋切丁, 瘦肉洗淨, 一起放入粥中再煮到肉熟, 調味, 關火, 撒上蔥花。
(3)營養減肥早餐食譜益處:對現代人而言魚肉不缺甚至是越吃越多, 造成心血管疾病、癌症的罹患率越來越高。 為了預防慢性疾病, 於是高纖維飲食抬頭,
4、營養減肥早餐食譜:奇異果起司土司&綠豆沙牛奶
(1)材料:
①奇異果起司土司:土司2片(75克)、奇異果3片(約40克)、低脂起司1片;
②綠豆沙牛奶:熟綠豆3湯匙、冰塊1/2杯、低脂牛奶1/2杯;
③調味料:奇異果起司土司:美乃滋1茶匙;綠豆沙牛奶:白砂糖1茶匙;
(2)做法:
①奇異果起司土司:美乃滋塗抹在土司上。 奇異果切片, 與起司一起夾入土司中。 奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。
②綠豆沙牛奶:將所有材料與糖放進果汁機,
5、營養減肥早餐食譜:培根花生厚片
(1)材料:土司75克、起司1片、培根1/3條、花生醬1茶匙
(2)做法:
①培根置入150℃的烤箱(或煎鍋)持續微溫加熱5~10分鐘至大部分的油滴出, 再將培根切碎。
②土司抹上花生醬, 鋪上起司, 放進烤箱烤呈黃褐色, 把碎培根灑于花生土司上。
6、營養減肥早餐食譜:章魚燒飯團&抹茶低脂奶
(1)材料:
①章魚燒飯團:烤章魚30克、薏仁5克、米35克、海苔片1張
②抹茶低脂奶:抹茶粉1茶匙、低脂牛奶240C.C.
(2)做法:
①章魚燒飯團:薏仁、米洗淨,煮熟後放涼。章魚洗淨後,用鹽醃一下,放進已預熱的烤箱,用150℃烤約10分鐘至熟,切成丁末。取三角模型,鋪一層薏仁白飯,包入章魚,蓋上一層薏仁白飯,壓緊成三角形飯團,取出飯團,裹上海苔片。
②抹茶低脂奶:抹茶粉以半杯溫水衝開,加入低脂牛奶調勻。
(3)營養減肥早餐食譜益處:薏仁屬於五穀主食類,含有豐富的蛋白質、油脂、碳水化合物、維生素和礦物質等及適量的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,預防或治療便秘,也可降血脂、抗過敏及利尿,對於積水虛腫的肥胖有改善的效果。
7、營養減肥早餐食譜:黃金饅頭夾大紅豆
(1)材料:饅頭50克、甜大紅豆20克、奶油1茶匙;
(2)做法:
①饅頭從中間剖開,內面塗上奶油,夾入甜大紅豆;
②放進烤箱烤至表面為金黃色即可。
8、營養減肥早餐食譜:綜合爆米香&芭樂牛奶
(1)材料:
①綜合爆米香:原味爆米香1杯、新鮮蘋果2片、新鮮水蜜桃1/2顆(罐頭裝的熱量低)去籽梅幹5顆
②芭樂牛奶:新鮮芭樂1/2顆、低脂牛奶、1杯
(2)做法:
①綜合爆米香:蘋果、水蜜桃切小片。取一湯碗,倒入爆米香,先擺上蘋果、水蜜桃片再置入梅幹。食用前再加入芭樂牛奶。
②芭樂牛奶:芭樂去籽、切小塊,和低脂牛奶放進果汁杯中攪打約3分鐘。
(3)營養減肥早餐食譜益處:
通常罐頭水果的熱量約比新鮮水果略高,這是由於罐頭內蜜煉的鳳梨、櫻桃、水蜜桃等等多加了糖的熱量,通常1湯匙的糖水可以增加約15~20千卡的熱量,相對於新鮮水果食用後的熱量大約每1份會增加20~30千卡。
結束語:現在介紹完了以上8款營養減肥早餐食譜,讓你瘦身路上大有動力喲!
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6、營養減肥早餐食譜:章魚燒飯團&抹茶低脂奶
(1)材料:
①章魚燒飯團:烤章魚30克、薏仁5克、米35克、海苔片1張
②抹茶低脂奶:抹茶粉1茶匙、低脂牛奶240C.C.
(2)做法:
①章魚燒飯團:薏仁、米洗淨,煮熟後放涼。章魚洗淨後,用鹽醃一下,放進已預熱的烤箱,用150℃烤約10分鐘至熟,切成丁末。取三角模型,鋪一層薏仁白飯,包入章魚,蓋上一層薏仁白飯,壓緊成三角形飯團,取出飯團,裹上海苔片。
②抹茶低脂奶:抹茶粉以半杯溫水衝開,加入低脂牛奶調勻。
(3)營養減肥早餐食譜益處:薏仁屬於五穀主食類,含有豐富的蛋白質、油脂、碳水化合物、維生素和礦物質等及適量的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,預防或治療便秘,也可降血脂、抗過敏及利尿,對於積水虛腫的肥胖有改善的效果。
7、營養減肥早餐食譜:黃金饅頭夾大紅豆
(1)材料:饅頭50克、甜大紅豆20克、奶油1茶匙;
(2)做法:
①饅頭從中間剖開,內面塗上奶油,夾入甜大紅豆;
②放進烤箱烤至表面為金黃色即可。
8、營養減肥早餐食譜:綜合爆米香&芭樂牛奶
(1)材料:
①綜合爆米香:原味爆米香1杯、新鮮蘋果2片、新鮮水蜜桃1/2顆(罐頭裝的熱量低)去籽梅幹5顆
②芭樂牛奶:新鮮芭樂1/2顆、低脂牛奶、1杯
(2)做法:
①綜合爆米香:蘋果、水蜜桃切小片。取一湯碗,倒入爆米香,先擺上蘋果、水蜜桃片再置入梅幹。食用前再加入芭樂牛奶。
②芭樂牛奶:芭樂去籽、切小塊,和低脂牛奶放進果汁杯中攪打約3分鐘。
(3)營養減肥早餐食譜益處:
通常罐頭水果的熱量約比新鮮水果略高,這是由於罐頭內蜜煉的鳳梨、櫻桃、水蜜桃等等多加了糖的熱量,通常1湯匙的糖水可以增加約15~20千卡的熱量,相對於新鮮水果食用後的熱量大約每1份會增加20~30千卡。
結束語:現在介紹完了以上8款營養減肥早餐食譜,讓你瘦身路上大有動力喲!
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