堅實且線條明顯的腹肌是每個人都想擁有的， 要想做到這一步， 首先要去控制飲食和熱量攝入， 然後多做有氧運動， 消除體內脂肪， 這樣練出的腹肌線條才能顯露出來。
接下來你就要去訓練腹肌了， 下麵茶健身為你精選了6個腹肌訓練動作， 全面雕塑你的腹肌線條。 每個動作訓練20-25次， 迴圈3組。 堅持鍛煉， 腹肌每天都比昨天明顯一些。
1·轉體登山者
注意保持背部平直， 不要弓背塌腰。
2.先做肘撐平板支撐， 然後將Hip抬起， 注意保持背部平直。
3.側平板支撐接轉體
先做肘撐側平板支撐動作， 髖部下沉後再抬起， 接著上面的手伸向身體下方， 並轉體。
4.仰臥上身微微抬起， 雙腿併攏然後慢慢抬起， 髖部始終貼在地面。
5.平板支撐接髖部側方下沉
6.弓步蹲接轉體
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