本文選自：《養生之道話睡眠》 作者：胡善林
睡眠是人體消除疲勞的最好方法， 如果能做到“睡眠美容六法”， 晨起必定容光煥發。
晚餐中儘量避免或少量攝取鹽分及酒，
睡前應徹底清潔臉部化妝， 油質或易長粉刺的肌膚， 不妨嘗試整夜使用面膜。 睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘， 再塗上眼霜。 清洗臉部後， 用棉球沾“收斂化妝水”拍打， 並抹上乳液再睡。
每天有充足的睡眠， 容顏自然更嬌豔。 在指甲根部抹維他命E油， 輕輕按摩， 再用護手霜按摩雙手。
睡前用熱水泡腳， 然後在腳上塗抹乳液， 用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩。
睡前沐浴睡前沐浴會使體溫自然升高， 血液迴圈更加順暢， 血行速度和水壓的促進， 使全身的新陳代謝加快， 使每一寸肌膚得到完全的放鬆。 沐浴的水溫最好是37-39攝氏度的微溫浴。
這個溫度能讓副交感神經系統活潑， 對鬆弛身心效果極大， 稍微久泡一會兒， 能消除疲勞， 帶來舒服的睡眠。
甜睡後， 最好享受一次泡浴。 尤其秋冬天氣乾燥， 在家DIY香薰浴最適合。 在浴缸中放上一缸水， 讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，
經過白天一整天的暴露， 晚間的皮膚會特別疲勞。 利用睡前的時間， 聆聽音樂， 使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境， 讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰， 並會增加肌膚對保養品的吸收能力。
在晨間， 皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，
睡前喝一杯熱牛奶， 牛奶豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。 牛奶中含有兩種催眠物質， 這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合， 使全身產生舒適感， 有利於入睡和解除疲勞。 體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
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