小密語錄:有付出就會有回報， 萬年不變的道理， 所以你的堅持不會成為徒勞。
堅持對於我們來說應該是一個很難完成的事情， 堅持做同一個事情， 枯燥無味沒有創新一成不變， 但是我們要明白， 當你堅持一件事情成功的時候那喜悅的心情是無法被任何東西所取代的。 因為自己的堅持與努力， 讓自己擁有了好身材， 是個非常值得自己驕傲的事情。 不要懷疑自己的實力， 努力堅持吧！
單腳支撐地面身子向一側傾斜， 用手臂支撐住身體。 然後另一條腿從支撐地面的手臂腋下伸出超過頭頂伸直， 手臂繞過頸部後方抓住腳踝骨。 用手臂支撐整個身體的重量是非常有難度的， 極其容易因為手臂的不小心彎曲， 導致身體失去重心而摔倒， 這個時候就需要我們堅持了， 不要輕言放棄， 那你就離成功更近了一步。
這個動作需要一個支撐物， 因為新手倒立不容易直接騰空在空中。 倒立後背朝向牆面， 手臂伸直支撐身體， 屁股用力靠近牆面， 其中一條腿彎曲膝蓋頂出用腳趾的力量支撐地面。 另一條腿向與牆面相反的方向伸直腳背繃緊。 這個動作會讓一些人感到有些難度， 因為倒立會使人產生恐懼感，
坐在地面上兩腿開立呈一百二十度， 上半身保持正直兩個手臂彎曲在胸前合實， 然後身子向後傾斜， 此時的體態應該是後背緊貼在地面上， 屁股和兩條腿朝向空中， 整個身體旋轉一百八十度。 注意頭部的安全，
和上個動作很相似但是難度要比上一個加大了一些， 坐在地面上兩腿開立呈一百二十度的角， 然後一隻手插在兩腿中間另一隻手放在大腿外側， 同時發力將整個身體支撐離開地面，
兩條腿分開約兩個肩膀寬， 上半身前傾讓頭支撐地面屁股高高的抬起與頭部垂直， 然後兩個手臂也張開與腿部一樣的距離，身體保持平衡緩慢的將兩條腿抬高離開地面，當真正做到這個動作的時候會有一種整個身體都騰空而且感受不到頭部支撐地面的感覺，如果你練習時和我的感覺一樣，那就充分說明了你抓住了重點。
1.首先請躺在地面上。
2.腿部發力與頭部靠近，使身體呈對折狀態。
3.兩個手臂伸出同時把兩條腿壓在手臂下面，完成任務。
單腿屈膝將小腿坐在屁股下麵，另一條腿緩慢的抬起腿部需要繃緊千萬不要彎曲，那樣就沒有意義咯，上半身保持正直然後兩個手臂從腰部伸出抓住舉過頭頂的腳踝骨，此時腿部韌帶會非常疼痛尤其是對於新手來說韌帶還沒有被完全的打開，一定要克服困難邁出艱難的第一步，只要這個動作成功啦！接下來有很多問題都會迎刃而解。
每天堅持多一點，可以轉移自己注意力，那不就更容易擁有美好身材了嗎！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
然後兩個手臂也張開與腿部一樣的距離，身體保持平衡緩慢的將兩條腿抬高離開地面，當真正做到這個動作的時候會有一種整個身體都騰空而且感受不到頭部支撐地面的感覺，如果你練習時和我的感覺一樣，那就充分說明了你抓住了重點。
1.首先請躺在地面上。
2.腿部發力與頭部靠近，使身體呈對折狀態。
3.兩個手臂伸出同時把兩條腿壓在手臂下面，完成任務。
單腿屈膝將小腿坐在屁股下麵，另一條腿緩慢的抬起腿部需要繃緊千萬不要彎曲，那樣就沒有意義咯，上半身保持正直然後兩個手臂從腰部伸出抓住舉過頭頂的腳踝骨，此時腿部韌帶會非常疼痛尤其是對於新手來說韌帶還沒有被完全的打開，一定要克服困難邁出艱難的第一步，只要這個動作成功啦！接下來有很多問題都會迎刃而解。
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