總是一斤未平， 一斤又起……
長這麼大，
幹得最持久的一件事，
除了吃， 就是減肥了。
這場與肥肉之間曠日持久的拉鋸戰，
起頭的是你， 放棄的依然是你。
減肥減得這麼艱難，
八成是你沒找到適合自己體型的減肥方法！
你的身材是“蘋果型”還是“梨型”？
蘋果型身材又稱中心型脂肪分佈， 肥胖特點是腹部渾圓， 脂肪主要堆積在腹部的皮下及腹腔內。
梨型身材又稱四肢型脂肪分佈， 肥胖特點是脂肪一般都堆積在大腿和臀部， 乍一看， 就像個梨的形狀。
這兩種身材是怎麼來的？
女性容易變成梨型身材， 而蘋果型身材則往往多見於男性， 這是激素分泌決定的。 女性受雌性激素的影響， 臀部和大腿會囤積更多脂肪， 而男性在雄性激素的影響下， 脂肪更易囤積在腹部。
一個人的身材， 除了先天因素， 後天的飲食和運動習慣也會產生很大的影響。 比如習慣久坐又不愛運動的上班族， 就容易讓脂肪在下半身堆積， 形成梨型身材。 而許多總是應酬多的人， 吃飯、喝酒沒節制， 就容易形成蘋果型身材。
蘋果型和梨型是胖友中最常見的身材，
但偏偏也是最需要減肥的體型，
因為他們的肥胖給健康帶來的危害，
相比於其他人來說要大得多。
兩種身材， 對健康有什麼危害？
蘋果型肥胖者的脂肪主要集中在腰腹部， 圍繞在內臟附近， 而這部位的脂肪新陳代謝速度相對其他部位的更為活躍， 因此更容易進入血液， 從而提升了高血壓、高膽固醇、肥胖病等疾病的患病率。
梨型肥胖者的脂肪主要在臀部和腿部， 這類人的疾病風險沒有蘋果型肥胖者高， 但長期如此， 體脂率超標也會帶來一系列的健康危害。
兩種身材的不同減肥方式
蘋果型身材飲食策略
- 控制高碳水食物的攝入量
蘋果型身材的人，脂肪主要堆積在腹部，在飲食上，要減少高碳水食物的攝入，選升糖指數低的食物來吃。主食用粗糧、雜糧來替代精白米麵，這些能減緩進食後血糖濃度的上升，降低胰島素的分泌。
- 多吃蔬果，補充膳食纖維
多吃蔬果這種富含膳食纖維的食物，可以幫助增強飽腹感、緩解便秘，幫助排出體內的毒素，減少腹部脂肪的堆積。
- 多吃能降低內脂的食物
蘋果型肥胖的人由於上半身肥胖，難免會造成內臟脂肪堆積。因此要多吃一些能夠消除內臟脂肪的食物，如燕麥、玉米、海帶、洋蔥等，它們都具有幫助降低內臟脂肪的作用。
蘋果型身材運動策略
除了一些平常的慢跑、快走、跳繩等能幫助燃脂的有氧運動，還要搭配可以幫助腰腹塑形的無氧運動，比如卷腹、平板支撐等。有氧與無氧相搭配，逐漸增加次數或時間，就能很好地幫助減掉腰腹上的脂肪。
梨型身材飲食策略
- 吃減脂、消腫的食物
梨型身材的人，總難免存在下半身浮腫的問題。想要擺脫梨型身材，讓下半身瘦下來，除了減脂，還要記得消腫。可以吃一些熱量低又有利尿消腫功效的食物，如冬瓜、海帶、西瓜、芹菜、黃瓜、紅豆等。這些食物，讓你消腫、減脂雙管齊下。
- 選營養密度高的食物
選擇食物時，主食以複合碳水化合物為主，如全麥食品、玉米、豆類等。肉類則選雞肉、魚蝦類等高蛋白、低脂肪的肉類。水果選擇糖分較低的，如木瓜、草莓、柚子、梨等，這些都有助於燃燒體內多餘的脂肪。
- 減少生冷及重口味食物
生冷或是重鹽的食物，容易引起下半身水腫，因此梨型身材的人少吃，以免引起水腫。另外，生冷食物還容易使內臟受寒，影響下半身脂肪的代謝。
梨型身材運動策略
下半身的脂肪總是比較頑固，減起來比較吃力。因此在運動的時候，除了有氧燃脂運動，最好還要多做一些能鍛煉到臀部、大腿、小腿肚的塑形運動，如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等。
無論你是哪一種身材，
只要找到針對性的減肥策略，
加上持之以恆的毅力，
消滅肥肉，指日可待。
夏天就快到了，還等什麼，
現在就開始減肥吧！
蘋果型身材飲食策略
- 控制高碳水食物的攝入量
蘋果型身材的人，脂肪主要堆積在腹部，在飲食上，要減少高碳水食物的攝入，選升糖指數低的食物來吃。主食用粗糧、雜糧來替代精白米麵，這些能減緩進食後血糖濃度的上升，降低胰島素的分泌。
- 多吃蔬果，補充膳食纖維
多吃蔬果這種富含膳食纖維的食物，可以幫助增強飽腹感、緩解便秘，幫助排出體內的毒素，減少腹部脂肪的堆積。
- 多吃能降低內脂的食物
蘋果型肥胖的人由於上半身肥胖，難免會造成內臟脂肪堆積。因此要多吃一些能夠消除內臟脂肪的食物，如燕麥、玉米、海帶、洋蔥等，它們都具有幫助降低內臟脂肪的作用。
蘋果型身材運動策略
除了一些平常的慢跑、快走、跳繩等能幫助燃脂的有氧運動，還要搭配可以幫助腰腹塑形的無氧運動，比如卷腹、平板支撐等。有氧與無氧相搭配，逐漸增加次數或時間，就能很好地幫助減掉腰腹上的脂肪。
梨型身材飲食策略
- 吃減脂、消腫的食物
梨型身材的人，總難免存在下半身浮腫的問題。想要擺脫梨型身材，讓下半身瘦下來，除了減脂，還要記得消腫。可以吃一些熱量低又有利尿消腫功效的食物，如冬瓜、海帶、西瓜、芹菜、黃瓜、紅豆等。這些食物，讓你消腫、減脂雙管齊下。
- 選營養密度高的食物
選擇食物時，主食以複合碳水化合物為主，如全麥食品、玉米、豆類等。肉類則選雞肉、魚蝦類等高蛋白、低脂肪的肉類。水果選擇糖分較低的，如木瓜、草莓、柚子、梨等，這些都有助於燃燒體內多餘的脂肪。
- 減少生冷及重口味食物
生冷或是重鹽的食物，容易引起下半身水腫，因此梨型身材的人少吃，以免引起水腫。另外，生冷食物還容易使內臟受寒，影響下半身脂肪的代謝。
梨型身材運動策略
下半身的脂肪總是比較頑固，減起來比較吃力。因此在運動的時候，除了有氧燃脂運動，最好還要多做一些能鍛煉到臀部、大腿、小腿肚的塑形運動，如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等。
無論你是哪一種身材，
只要找到針對性的減肥策略，
加上持之以恆的毅力，
消滅肥肉，指日可待。
夏天就快到了，還等什麼，
現在就開始減肥吧！