今天是五一小長假的第一天，
你出去玩了嗎？如果有，
玩累了，
回家記得練習這套修復性瑜伽練習，
幫你放鬆疲憊的身體，
緩解勞累疼痛。
如果沒有， 那現在就拿起墊子和輔具， 播放舒緩的音樂， 開始練習吧， 連續上了6天的班， 是時候好好放鬆， 補充身體的能量啦！
1、輔具的擺放方法
根據家裡的輔具情況， 選擇以上的三種擺放方式其中任何一種都可以。
2、仰臥樹式
坐立在墊面上
屈右膝將右腳放在左大腿內側
仰臥在抱枕上， 雙手放在身體的兩側
保持2-3分鐘， 換另一側
3、仰臥束角式
坐立在墊面上， 屈雙膝雙腳併攏
仰臥在抱枕上， 也可以借助伸展帶
套住雙腳雙腿， 保持2-3分鐘
4、仰臥束角式變體
做完仰臥束角式， 將左腳向後轉
放在身體的左側， 左膝靠近地面
保持2-3分鐘， 換另一側
5、香蕉式
仰臥在抱枕上，慢慢的移動身體
讓身體呈“香蕉”的形狀
保持2-3分鐘，換另一側
6、蝗蟲式
雙腿放在抱枕上，俯臥在墊面上
腹部下方放毛毯，雙肩下方放瑜伽磚
前額放在毛毯上，保持2-3分鐘
7、俯臥扭轉
坐立在墊面上，身體向右扭轉
俯臥在抱枕上，雙手放在抱枕的兩側
隨著身體的扭轉微微屈雙膝，保持2-3分鐘
8、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳併攏
雙膝打開略大於髖部，臀部坐向腳後跟
身體俯臥在抱枕上，雙手放在頭部的兩側
保持2-3分鐘
9、坐角式
坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
軀幹向前向下，頭放在抱枕上
保持2-3分鐘
隨著身體的深入，調整輔具的高度
俯臥在毛毯上，保持2-3分鐘
10、仰臥抬腿
仰臥在墊面上，將右腿放在抱枕上
可以根據自己的需求調整抱枕的高度
雙手放在腹部，進行腹式呼吸，保持2-3分鐘
11、仰臥牛面腿
仰臥在墊面上，將左腳放在右腿的外側
將右腳從左膝的下方穿過放在左腿的外側
保持2-3分鐘，換另一側
12、挺屍式
仰臥在墊面上，雙腿放在抱枕上
雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘
仰臥在抱枕上，慢慢的移動身體
讓身體呈“香蕉”的形狀
保持2-3分鐘，換另一側
6、蝗蟲式
雙腿放在抱枕上，俯臥在墊面上
腹部下方放毛毯，雙肩下方放瑜伽磚
前額放在毛毯上，保持2-3分鐘
7、俯臥扭轉
坐立在墊面上，身體向右扭轉
俯臥在抱枕上，雙手放在抱枕的兩側
隨著身體的扭轉微微屈雙膝，保持2-3分鐘
8、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳併攏
雙膝打開略大於髖部，臀部坐向腳後跟
身體俯臥在抱枕上，雙手放在頭部的兩側
保持2-3分鐘
9、坐角式
坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
軀幹向前向下，頭放在抱枕上
保持2-3分鐘
隨著身體的深入，調整輔具的高度
俯臥在毛毯上，保持2-3分鐘
10、仰臥抬腿
仰臥在墊面上，將右腿放在抱枕上
可以根據自己的需求調整抱枕的高度
雙手放在腹部，進行腹式呼吸，保持2-3分鐘
11、仰臥牛面腿
仰臥在墊面上，將左腳放在右腿的外側
將右腳從左膝的下方穿過放在左腿的外側
保持2-3分鐘，換另一側
12、挺屍式
仰臥在墊面上，雙腿放在抱枕上
雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘