2017.4.13 高粱
減至90斤似乎已經成了大多數MM夢寐以求的事， 大家都會尋找很多減肥方法， 例如有瑜伽、減肥操、抽脂或節食等等方法。 但要通過減肥操或瑜伽來達到減肥效果的， 應該堅持每天每月如此， 才能達到減肥效果。 節食是從根源上減少熱量攝入， 從而達到減肥效果。 所以今天小編為大家帶來一個從根源上達到減肥的食物——減肥沙拉。
可能有些人有所耳聞， 也有人頭次聽說， 居然沙拉也能減肥。 減肥的第一步就是吃低熱量的食物， 而蔬菜多多的沙拉完全可以實現這一點。 沙拉中有更多的素食成分， 更少的調味品和高脂肪食物。 另外， 沙拉中的豐富蔬菜纖維和堅果也容易產生飽腹感， 從而幫助減少食物攝入， 有益於減肥。 今天小編就為大家推薦幾個又美味又能燃脂的減肥沙拉。
蘋果果仁沙拉
蘋果是許多MM喜愛的減肥聖果， 這道沙拉雖簡單，
材料：蘋果一個、優酪乳一杯、果仁少許。
做法：1、蘋果去核， 切成小塊， 排在盤中。
2、在蘋果上撒些果仁（可用燕麥代替）， 再淋上優酪乳就可以了。
洋芋蛋沙拉
材料：馬鈴薯手掌大小2顆， 紅蘿蔔1條， 小黃瓜1條， 地瓜1條， 水煮蛋2顆， 鹽巴少許， costco凱薩醬2匙。
步驟：
Step 1：先將馬鈴薯去皮切片及紅蘿蔔去皮對半切， 水煮蛋可一起放入鍋內， 水淹過食材後灑些鹽巴， 電鍋外放兩米杯
Step 2：空檔時將小黃瓜切四等份把內籽去除後切丁， 放切鹽巴開始搓至出水（去腥味）， 用水沖一下備用
Step 3：電鍋跳起後， 紅蘿蔔與水煮蛋取出過冷水， 鍋內水倒出來將馬鈴薯壓成泥狀
Step 4：我家地瓜是現成的， 也可在蒸馬鈴薯時另外將地瓜洗淨放在鍋邊蒸煮， 用烤箱也可以（時間較長）！放入地瓜主要是用來提高甜度及黏度，就不用在加太多沙拉醬
Step 5：紅蘿蔔較涼之後切丁和小黃瓜一起放入鍋內攪拌，將水煮’蛋黃’一同放入
Step 6：去ＣＯＳＴＣＯ買的凱薩雞肉沙拉附送的沙拉醬兩圓匙後攪拌均勻
Step 7：最後加入蛋白稍微拌一下就完成囉！
Step 8：冰在冰箱隨時可以挖出來食用，也是早餐與宵夜好夥伴！
地瓜泥沙拉
地瓜泥沙拉極度適合減肥使用，重點是相當好吃，夏天還可以冰在冰箱，冰的口也相當不錯。地瓜可以提供足夠的飽足感與熱量，完全零脂肪。且不易影響血糖(GI值不高)。搭配雞蛋切丁的優質蛋白。是一道非常影養均衡又好吃的餐點。
材料：地瓜1條，雞蛋1顆，小黃瓜些許，洋蔥些許，牛奶一點點。
步驟：
Step 1：先將地瓜削皮後切塊，與雞蛋一起蒸熟。大約15分鐘。
Step 2：等待期間，先將洋蔥切丁泡水去辛辣。
Step 3：小黃瓜也可以在等待蒸熟地瓜的時間先切片。依照個人喜好斟小黃瓜片的量。
Step 4：蒸好的地瓜，直接壓成泥狀。地瓜本身其實沒有很濕，這時候可以加入一點「牛奶」一起下去攪拌，口感更好。
Step 5：最後加入剛剛泡過水的洋蔥丁、小黃瓜片、與剛剛蒸熟的雞蛋切丁，一起下去攪拌均勻。雞蛋加入的時候，不用擔心蛋黃跟蛋白分離問題，將蛋黃直接拌入地瓜泥中即可。拌勻之後就完成了！
金槍魚沙拉
金槍魚肉中所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸均有，還含有多種礦物質和微量元素，是現代人不可多得的健康食品，配上促進消化的蘆筍、養顏抗衰老的聖女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一級棒！
材料：罐頭金槍魚、蘑菇、聖女果、蘆筍、沙拉醬。
做法：1、將蘆筍切成小段，聖女果對半切開，蘑菇切片。切好後用開水焯一下斷生。
2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。
3、拿出另一個碗，墊上洗乾淨的生菜葉，倒扣伴好的沙拉，就行啦！
雜果優酪乳沙拉
香蕉是營養豐富的腸胃調節飲品，能預防便秘，而且容易令人有飽腹感，與火龍果、奇異果完美搭配，再加上口感濃郁的優酪乳，風味獨特。
材料：香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、優酪乳一杯。
做法：1、將所有材料去皮、洗淨，切成粒狀，一同放進碗中。
2、淋上優酪乳。
黃瓜番茄沙拉
黃瓜能降低膽固醇，有減肥強身的作用。番茄有促進消化、維護皮膚和神經健康的功能，這道沙拉真是健康減肥的首選啊！
材料：黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬
做法：1、把蒲公英葉子的梗去掉。
2、黃瓜與番茄洗淨切片。
3、將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。
總結：說減肥沙拉能達到減肥效果，其實還是因為其高營養，低脂肪的原因。所以在減肥的MM應該少食高脂高能量的食物，才能從根源上達到減肥效果。
名偵探華摩斯深夜前往調查一宗涉黑案件。車途徑盤山公路，突然前方一輛也也亮著大燈並以相同速度撞來。華摩斯一聲慘叫，連人帶車墜下山崖。奇怪的是，次日現場勘察，並未發現另一輛車的絲毫痕跡。你對此作何推理？
Step 5：紅蘿蔔較涼之後切丁和小黃瓜一起放入鍋內攪拌，將水煮’蛋黃’一同放入
Step 6：去ＣＯＳＴＣＯ買的凱薩雞肉沙拉附送的沙拉醬兩圓匙後攪拌均勻
Step 7：最後加入蛋白稍微拌一下就完成囉！
Step 8：冰在冰箱隨時可以挖出來食用，也是早餐與宵夜好夥伴！
地瓜泥沙拉
地瓜泥沙拉極度適合減肥使用，重點是相當好吃，夏天還可以冰在冰箱，冰的口也相當不錯。地瓜可以提供足夠的飽足感與熱量，完全零脂肪。且不易影響血糖(GI值不高)。搭配雞蛋切丁的優質蛋白。是一道非常影養均衡又好吃的餐點。
材料：地瓜1條，雞蛋1顆，小黃瓜些許，洋蔥些許，牛奶一點點。
步驟：
Step 1：先將地瓜削皮後切塊，與雞蛋一起蒸熟。大約15分鐘。
Step 2：等待期間，先將洋蔥切丁泡水去辛辣。
Step 3：小黃瓜也可以在等待蒸熟地瓜的時間先切片。依照個人喜好斟小黃瓜片的量。
Step 4：蒸好的地瓜，直接壓成泥狀。地瓜本身其實沒有很濕，這時候可以加入一點「牛奶」一起下去攪拌，口感更好。
Step 5：最後加入剛剛泡過水的洋蔥丁、小黃瓜片、與剛剛蒸熟的雞蛋切丁，一起下去攪拌均勻。雞蛋加入的時候，不用擔心蛋黃跟蛋白分離問題，將蛋黃直接拌入地瓜泥中即可。拌勻之後就完成了！
金槍魚沙拉
金槍魚肉中所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸均有，還含有多種礦物質和微量元素，是現代人不可多得的健康食品，配上促進消化的蘆筍、養顏抗衰老的聖女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一級棒！
材料：罐頭金槍魚、蘑菇、聖女果、蘆筍、沙拉醬。
做法：1、將蘆筍切成小段，聖女果對半切開，蘑菇切片。切好後用開水焯一下斷生。
2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。
3、拿出另一個碗，墊上洗乾淨的生菜葉，倒扣伴好的沙拉，就行啦！
雜果優酪乳沙拉
香蕉是營養豐富的腸胃調節飲品，能預防便秘，而且容易令人有飽腹感，與火龍果、奇異果完美搭配，再加上口感濃郁的優酪乳，風味獨特。
材料：香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、優酪乳一杯。
做法：1、將所有材料去皮、洗淨，切成粒狀，一同放進碗中。
2、淋上優酪乳。
黃瓜番茄沙拉
黃瓜能降低膽固醇，有減肥強身的作用。番茄有促進消化、維護皮膚和神經健康的功能，這道沙拉真是健康減肥的首選啊！
材料：黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬
做法：1、把蒲公英葉子的梗去掉。
2、黃瓜與番茄洗淨切片。
3、將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。
總結：說減肥沙拉能達到減肥效果，其實還是因為其高營養，低脂肪的原因。所以在減肥的MM應該少食高脂高能量的食物，才能從根源上達到減肥效果。
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