準備懷孕的時候， 總想做最全的準備， 生一個最健康的寶寶。 補鈣， 也是備孕環節中不可或缺的一部分。 下面這十種食物， 不僅鈣含量高， 而且易於吸收， 是不可多得的補鈣佳品。
1
牛奶
大家都知道牛奶是補鈣的佳品。 但要提醒的是， 孕媽媽想要利用牛奶補鈣， 最好選擇維生素D強化過的牛奶， 這樣有助於吸收。 此外， 脫脂牛奶也是較好的選擇， 它可以防止牛奶飲用過量而引發膽固醇過高。
2
優酪乳
優酪乳最大的特點就是營養高熱量低， 且酸甜可口， 適合對牛奶過敏的人。 所以相比於牛奶， 優酪乳更加受人歡迎。 優酪乳中富含維生素D， 有些添加了益生菌的優酪乳還能幫助消化， 強健腸胃， 因而喜愛優酪乳的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
3
乳酪
乳酪的含鈣量相當高， 大約是牛奶的3倍。 而且乳酪營養豐富， 口味佳， 很多人都喜歡吃。 備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點， 或者在下午茶時拿麵包夾著吃。 但要注意的是， 過量食用乳酪會導致體重增加， 加重身體負擔， 對健康不利。
4
沙丁魚
海洋中的魚大多都適合補鈣， 常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚， 無論大人小孩都適合吃。 一般都是罐頭裝的沙丁魚， 可以在晚餐喝粥的時候作為配菜， 也可以在看電視的時候當做美味的小零食。 魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育， 真是非常好的選擇。
5
雞蛋
除了海洋食物， 就是雞蛋中的維生素D含量較高了， 加上雞蛋本身營養齊全， 吃雞蛋是比較好的。 但是要注意的是， 雞蛋的膽固醇含量相當高， 正常人每天最好不要吃超過1個， 而懷孕、哺乳期的女性一日也不要超過2個， 不然反而對身體不利。
6
三文魚
人們都知道三文魚有利於心臟，卻很少有人知道三文魚富含維生素D，是補鈣佳品。由於三文魚比較貴，一般很少有人天天吃，備孕媽媽可以一周吃一次，權當一次快樂的大餐吧！
7
金槍魚
和三文魚一樣，是富含維生素D的食物
8
菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%。另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
9
橙汁
估計很少有人知道，維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補鈣，記得補充維生素C，這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生素C含量很高，就不用說了。每天早晨來一杯，實在是美味又健康。
10
穀物
如果你沒機會吃三文魚等昂貴的深海魚，那就不妨多吃些穀物吧。穀物中也含有豐富的維生素D，而且稍微多吃點也沒關係，不用擔心膽固醇過高等情況。但要注意，不要吃過於精細的穀物。
人們都知道三文魚有利於心臟，卻很少有人知道三文魚富含維生素D，是補鈣佳品。由於三文魚比較貴，一般很少有人天天吃，備孕媽媽可以一周吃一次，權當一次快樂的大餐吧！
7
金槍魚
和三文魚一樣，是富含維生素D的食物
8
菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%。另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
9
橙汁
估計很少有人知道，維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補鈣，記得補充維生素C，這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生素C含量很高，就不用說了。每天早晨來一杯，實在是美味又健康。
10
穀物
如果你沒機會吃三文魚等昂貴的深海魚，那就不妨多吃些穀物吧。穀物中也含有豐富的維生素D，而且稍微多吃點也沒關係，不用擔心膽固醇過高等情況。但要注意，不要吃過於精細的穀物。