一、守意明目
自然站立， 兩腿與肩同寬平行， 自然呼吸， 仰首望天約一分鐘， 再低頭望地一分鐘。 然後合目靜坐。 坐在凳子上， 雙手自然放在膝蓋上， 手指放鬆， 手心勞宮穴對準髕骨之上。 微微合目， 舌頂上齶， 意首上丹田（印堂穴）。 閉目養神， 使眼睛清涼， 視力倍增， 意守2分鐘後開目， 雙目微張， 引光入目， 可滋補眼珠。
二、視物明目
自然站立， 舌頂上齶通任督， 意守天目。 然後找一遠處物體， ， 瞪大眼睛遠視半分鐘， 在找一近的目標， 近視半分鐘。 如此交替進行， 以恢復眼睛調節遠近的功能。
三、引氣燙目
自然站立， 舌頂上齶通任督，
四、鬆緊吐納
自然站立， 兩腿與肩同寬平行， 舌頂上齶通任督， 意念雙眼。 開始合目靜坐， 自然呼吸， 鼻吸口呼， 吸氣時收緊雙眼球， 呼氣時放鬆， 反復36次。
五、點穴吐納
1、按攢竹：以手指取穴， 手法由輕到重， 按時吸氣， 鬆手時呼氣， 共36次， 然後輕柔36次。
2、按精明:方法同上。
3、按絲竹空：方法同上。
4、按天應：方法同上。
5、按承泣：方法同上。
6、按四白：方法同上。
7、旋轉定穿眼：合目凝神， 眼球左右轉動14次， 定神片刻， 雙眼忽然張開， 注視前面一點約30秒鐘。
8、按太陽穴：方法同上。
9、浴面：將雙手搓熱， 乾洗臉36次。
收功：合目， 以左右手按住太陽穴， 定位不動， 以左右手指輕柔左右眼皮共16次。 然後張目起立。
練功要求：1、思想集中， 無雜念， 合目。
2、早晚練一次， 如當日眼睛過於疲勞， 可適當增加次數。
3、練功後穴位以達到微熱及微酸麻感為宜。