懷孕後， 很多媽咪都有一個習慣， 就是白天的時候沒胃口不想吃， 等晚上了又餓得兩眼發暈， 起來找東西吃。 而且很多孕婦都認為吃這些夜宵是必要的， 因為已經餓得睡不著了， 如果自己不吃， 胎兒在裡邊也會餓的， 事實真的是這樣嗎？
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懷孕後， 這頓飯能省就省吧！對胎兒真不好
更加睡不著
我們都知道， 懷孕後由於體內激素的變化， 以及肚子的不斷增大， 很多孕媽咪晚上睡不著。 如果這時候， 繼續吃夜宵的話， 孕媽咪會更難以入睡。 因為晚上， 人體的胃腸消化與蠕動能力比較弱， 吃的食物很難消化， 都堆積在了胃裡。
孕媽變胖， 胎兒不胖
經調查顯示， 經常吃夜宵的孕媽咪85%都體重偏重， 而95%的胎兒體重都沒有增加。 所以， 孕媽咪不要以自己餓胎兒也會餓來給自己吃夜宵找藉口了， 吃夜宵這個習慣還是趕緊改掉吧！
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孕期這樣吃， 讓你長胎不長肉
一、孕早期
這個時期， 大多數孕媽咪會遇到早孕反應， 所以， 孕媽咪當盡可能選擇自己喜歡的食物， 以刺激、增進食欲。 對於油膩、抑制食欲的食物， 大可不必勉強吃下去。
此期的食物應清淡些， 宜少吃多餐， 爭取不要減少總的攝入量。 當然， 嘔吐十分劇烈， 且飲食治療效果不好，
二、孕中期
雖然孕媽咪食欲恢復到良好的狀態， 如何做到平衡飲食成為關鍵：
1.避免挑食、偏食， 防止礦物質及微量元素的缺乏。
2.做到葷素搭配、合理營養。
3.孕媽咪對熱量的需要比孕早期明顯增加。 適當增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。
4.食用一定的糙米飯、面等主食。
三、孕晚期
孕媽咪的食欲繼續增強， 在飲食中值得注意以下幾點：
1.適當增加豆類蛋白質， 如豆腐和豆漿等；
2.多食用海產品， 如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品；
3.注意控制鹽分和水分的攝入量， 以免發生浮腫；
4.有水腫的孕媽咪， 食鹽量每日應限制在每日5克以下。
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控制不控制體重， 後果是……
1.在孕期， 體重過高會引發高血壓、下肢水腫等疾病。
2.在分娩的過程中， 因為脂肪的堆積使骨盆變窄， 胎兒娩出的過程緩慢。
3.太胖的孕媽咪用力困難， 甚至雙腿不能充分地張開， 也會增加無痛分娩和剖宮產手術的難度。
4.過胖的產婦術後發生合併症的風險更大。
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孕期增重多少克合適？
認識BMI（Body Mass Index）指數
根據孕媽咪自身體型、胖瘦的不同， 孕期體重共增加的標準範圍也不一樣。 國際上常用的體重指數BMI， 是衡量是否肥胖的重要指標。 孕媽咪可根據孕前體重， 按以下公式計算自己的BMI指數， 再確定自己的孕期增重標準。
BMI=體重（千克）/身高（米）2
例如，孕媽咪孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為55/（1.6×1.6）=21.48。
母嬰傳媒 成長讀本
BMI=體重（千克）/身高（米）2
例如，孕媽咪孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為55/（1.6×1.6）=21.48。
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