擁有一雙纖細而勻稱的小腿， 應該是所有女生的夢想， 據說是女性身上最性感的一個部位， 同時也是凸顯身材比較重要的部位！
雖然現在還沒有立夏， 但是穿裙的節奏也已經拉開帷幕了， 纖細的小腿是又顯瘦又性感， 可這臃腫的小腿， 一秀出來， 即使身材上半段再完美， 還是各種矮一截又胖一圈……
瘦小腿有不少人都說很難， 很多時候上身已經瘦身成功了， 小腿還是沒有瘦下來。
而且很多人一提運動， 就怕粗變腿， 好像小腿生長潛力特別強， 一練就壯， 越練越壯……
下面小編先教會大家判斷， 你的小腿屬於哪種粗腿類型。 最常見的3種類型分別是：脂肪型、肌肉型和水腫型， 之後， 小編將針對不同類型， 給大家推薦8種最有效的改善方法， 讓你的粗腿成功瘦下來。
脂肪型小腿
這種腿型會顯得肉肉的， 摸上去也軟軟的， 當小腿放鬆時， 很容易就可以在小腿上抓起。 適合改善方法是：運動&泡澡。
1.運動
下面的動作， 每次練習30秒， 重複2-3組。
雙腿分開， 腳尖點地， 連續深蹲。
用雙手支撐地面， 反復踮腳尖。
比較像跳繩的動作，兩腳原地交替，小步跳躍。
雙腿併攏，上下踮腳尖。
2.泡澡
在泡澡的過程中，溫熱的水會使全身血管擴張，從而達到促進血液流通的作用。同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統，增強血液迴圈，使新陳代謝更為旺盛。
這些作用，會使腿部僵硬的肌肉鬆弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉能很快消減。
肌肉型小腿
簡單地說，小腿上有明顯的硬塊兒，尤其在小腿發力的時候，硬度更明顯，而這個硬塊就是你的肌肉。適合的方法是：抬腿、按摩和拉伸運動。
1.抬腿
平時可以多練習一下向上或靠牆抬腿的動作:
1.仰面躺好
2.單膝彎曲上抬，腳跟儘量前探
3.保持足跟前探姿態，小腿慢慢上舉伸直整條腿
2.按摩
用兩手一邊捏小腿肚上的肌肉,一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
3.拉伸運動
每個動作30秒，可以作為運動後的拉伸，或者日常訓練。
盤腿坐，腳尖相對，膝蓋向下壓。
膝蓋彎曲90度，右腿膝蓋著地，左腿支撐，向前施壓。
膝蓋彎曲90度，左腿膝蓋著地，右腿支撐，向前施壓。
右腿膝蓋著地，左腿向一側伸展，上半身緩緩向前傾。
左腿膝蓋著地，右腿向一側伸展，上半身緩緩向前傾。
仰臥，右腿膝蓋彎曲，左腿腕壓在右腿膝蓋上方，雙手抱住右側大腿向身體方向緩緩靠攏。
仰臥，左腿膝蓋彎曲，右腿腕壓在左腿膝蓋上方，雙手抱住左側大腿向身體方向緩緩靠攏。
右腿在前稍稍彎曲，左腿伸直向後，上下踮後腳腳尖。
左腿在前稍稍彎曲，右腿伸直向後，上下踮後腳腳尖。
水腫型小腿
在小腿皮膚較薄的位置用手按下，如果不會立刻反彈，那就是水腫型的小腿。適合的辦法是：按摩、泡澡和食療。
1.按摩
最好在睡前按摩，配合瘦腿霜效果更好！
用指尖打圈按摩腳腕上方。
用手掌由下向上按摩整個腿部。
用手掌由下向上按摩整個腿部。
由後向前按摩小腿肚。
由前向後按摩小腿前側。
利用虎口以及手掌由下向上按摩小腿前側。
小幅度打圈的姿勢按摩小腿肚。
同樣以打圈的方式按摩小腿前側。
最後，由下向上整體按摩整個小腿。
2.泡澡
水腫的小腿最缺乏血液迴圈，所以泡澡仍然能有效改善水腫型小腿。
3.食療
飲食上，可以多吃一些紅豆、冬瓜、黑咖啡等食物，都可以改善水腫型小腿。
想要擁有筷子般的纖細小腿，就對應以上的方法堅持下去，只要假以時日，再粗的腿也能瘦下來。
比較像跳繩的動作，兩腳原地交替，小步跳躍。
雙腿併攏，上下踮腳尖。
2.泡澡
在泡澡的過程中，溫熱的水會使全身血管擴張，從而達到促進血液流通的作用。同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統，增強血液迴圈，使新陳代謝更為旺盛。
這些作用，會使腿部僵硬的肌肉鬆弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉能很快消減。
肌肉型小腿
簡單地說，小腿上有明顯的硬塊兒，尤其在小腿發力的時候，硬度更明顯，而這個硬塊就是你的肌肉。適合的方法是：抬腿、按摩和拉伸運動。
1.抬腿
平時可以多練習一下向上或靠牆抬腿的動作:
1.仰面躺好
2.單膝彎曲上抬，腳跟儘量前探
3.保持足跟前探姿態，小腿慢慢上舉伸直整條腿
2.按摩
用兩手一邊捏小腿肚上的肌肉,一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
3.拉伸運動
每個動作30秒，可以作為運動後的拉伸，或者日常訓練。
盤腿坐，腳尖相對，膝蓋向下壓。
膝蓋彎曲90度，右腿膝蓋著地，左腿支撐，向前施壓。
膝蓋彎曲90度，左腿膝蓋著地，右腿支撐，向前施壓。
右腿膝蓋著地，左腿向一側伸展，上半身緩緩向前傾。
左腿膝蓋著地，右腿向一側伸展，上半身緩緩向前傾。
仰臥，右腿膝蓋彎曲，左腿腕壓在右腿膝蓋上方，雙手抱住右側大腿向身體方向緩緩靠攏。
仰臥，左腿膝蓋彎曲，右腿腕壓在左腿膝蓋上方，雙手抱住左側大腿向身體方向緩緩靠攏。
右腿在前稍稍彎曲，左腿伸直向後，上下踮後腳腳尖。
左腿在前稍稍彎曲，右腿伸直向後，上下踮後腳腳尖。
水腫型小腿
在小腿皮膚較薄的位置用手按下，如果不會立刻反彈，那就是水腫型的小腿。適合的辦法是：按摩、泡澡和食療。
1.按摩
最好在睡前按摩，配合瘦腿霜效果更好！
用指尖打圈按摩腳腕上方。
用手掌由下向上按摩整個腿部。
用手掌由下向上按摩整個腿部。
由後向前按摩小腿肚。
由前向後按摩小腿前側。
利用虎口以及手掌由下向上按摩小腿前側。
小幅度打圈的姿勢按摩小腿肚。
同樣以打圈的方式按摩小腿前側。
最後，由下向上整體按摩整個小腿。
2.泡澡
水腫的小腿最缺乏血液迴圈，所以泡澡仍然能有效改善水腫型小腿。
3.食療
飲食上，可以多吃一些紅豆、冬瓜、黑咖啡等食物，都可以改善水腫型小腿。
想要擁有筷子般的纖細小腿，就對應以上的方法堅持下去，只要假以時日，再粗的腿也能瘦下來。