年輕時做好7件事，老了糖尿病不找你麻煩

大部分人都會認為年輕人是不會得糖尿病的， 其實隨著現代人們生活水準的提高， 很多年輕人的飲食習慣已經發生了很大的改變， 經常吃高熱量和高糖以及高膽固醇的食物， 很容易導致糖分積存在體內而引起糖尿病的發生。 所以年輕人應該重視糖尿病的防治措施， 在平時一定要保持良好的生活方式。

年輕人遠離糖尿病的妙訣有哪些？

一、減輕體重

肥胖和體重超重與糖尿病關係相當密切的， 現在有很多年輕人都出現了肥胖症， 有的人雖然體質指數正常， 但是腰腹部脂肪過多， 這樣就應該通過合理的運動來減少腰腹部的肥肉。 而單純節食不運動未必可以減掉脂肪， 還有可能會丟失肌肉， 人的肌肉少了， 血糖就更加不穩定了。

二、每天走路半小時

專家表示， 每週應該堅持150分鐘的有氧運動， 可以分攤到5到6天來進行， 也就是每天應該堅持半小時左右的有氧運動。

在所有運動中， 走路是很多人喜愛的運動方式， 不受場地和時間限制， 而且非常安全， 步伐步數可以調節自己的身體， 對關節的損害也是比較小的。

三、適量喝咖啡

有專家表示， 喝咖啡可以降低糖尿病發病的風險， 咖啡有利尿的作用，

還能夠提神， 能夠幫助身體燃燒一部分的熱量， 對身體代謝有很好的好處。 但是也不能夠過量喝咖啡， 一天不能超過三杯， 否則有可能會出現脫鈣的現象， 就會引起骨質疏鬆症發生。

四、選擇高纖維素食物

青黴素可以促進腸胃蠕動， 能夠排出多餘的代謝廢物， 可以清理腸道。 纖維素對腸道功能的好處還是很不錯的， 對脂類代謝和糖類代謝都有很好的好處。

五、經常深呼吸

長期過度緊張會導致血糖升高， 多做深呼吸可以起到減輕壓力的作用。 除了深呼吸， 精神緊張的時候要做瑜伽運動， 可以通過調節交感神經來減輕胰島素的抵抗。

六、保證充足的睡眠

睡眠不足和睡得太多， 都會增加患糖尿病的風險， 不同年齡對睡眠長度的要求也是不同的， 青春期之前的小兒睡眠必須超過十小時， 年輕人應該睡滿八個小時， 中年人至少要睡六小時。 睡眠品質不好的人要進行自我調整， 如果長期失眠可以間斷服用， 千萬不要過量服用。

七、不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險是比較高的，

專家表示， 正常的家庭生活對生理和心理健康都是很有利的， 獨居的人自我約束能力比較差， 容易出現作息不規律和不良生活習慣。

溫馨提示

年輕人也是容易患上糖尿病疾病的， 主要是長期不良飲食習慣和無規律的作息有關。 為了減少疾病的發生，年輕人在平時應該保持良好的心態，要注意飲食，營養搭配均衡和飲食結構合理，不能暴飲暴食，而且要戒煙戒酒，同時還要堅持體育鍛煉。

為了減少疾病的發生，年輕人在平時應該保持良好的心態，要注意飲食，營養搭配均衡和飲食結構合理，不能暴飲暴食，而且要戒煙戒酒，同時還要堅持體育鍛煉。