還記得上次推送陳飛宇， 這18歲的小夥子， 用半年的時間瘦了80斤， 後臺清一色的， “求教學”：
緊接著， 我們推送林允， 她自曝最近瘦了10斤， 後臺反應是這樣的:
很明顯， 隨著夏天的到來， 大家對減肥問題越來越關心。 畢竟， 衣服越穿越少， 不減肥肉藏都藏不住。
不過， 像大S那種， 魔鬼式減肥法， if 姐並不支持大家去學。
而像袁姍姍那種， 天天泡健身房的減肥方法， 好是好， 可能像她一樣， 每天有那麼多時間去健身房的人， 還是少之又少。
今天姐要和大家聊的是， 如何不挨餓， 不泡健身房， 也能減肥瘦身的方法， 並且完全不用擔心會反彈哦～
首先， 千萬不要純節食。
姐自己就是親身經歷者。 記得多年前， 姐有天忙於工作， 一天沒怎麼吃東西， 結果回家一稱， 瘦了兩斤。 當時真的是心花怒放啊， 感覺這一天的餓都值了。
但後來， 沒堅持過兩天， 恢復正常吃飯後， 立馬就胖了回來。 並且， 由於節食， 導致姐連續好幾周的胃不適， 嚴重的時候還會胃疼。
所以， 節食減肥副作用真的特別多， 糟蹋腸胃不說， 還特別容易反彈。 並且一開始瘦的全部都是水分， 除了皮膚變得更差了， 什麼都得不到。
正確的做法是：要知道哪些食物易發胖， 哪些食物不易發胖， 然後有選擇性的去吃， 這樣就能既吃得飽， 還能瘦啦～
（PS：下面有很多都是姐和朋友們， 總結出的飲食經驗， 親測有效， 但不代表適合任何人。 ）
1.少吃糖類和傳統主食
奔四的張韶涵， 在《我是歌手》裡， 不管是身材、還是皮膚狀態， 都像個20多歲的少女一樣，
大家問她， 怎麼做到的， 她說， 自己這麼多年來， 保持身材和皮膚的秘密， 其中很重要的一點， 就是戒掉了大部分精加工的糖， 比如奶茶、蛋糕、霜淇淋等。
糖， 姐就不多說了。 人人都知道， 人體攝入糖過多， 就會轉化為脂肪， 人就會變胖。 並且糖還會讓皮膚加速氧化， 老得更快哦～
而主食， 也就是我們經常說的麵食， 比如麵包、米飯、饅頭、麵條等， 都是令我們發胖的原因。 因為， 它們的主要成分是澱粉， 澱粉是碳水化合物的一種， 進入體內會被先轉化為糖， 然後再轉化成脂肪， 所以人就會變胖。
劉詩詩為了保持身材， 曾5年沒吃主食。
但要記住，姐提倡的是“少碳水飲食法”，而不是“完全零碳水”。
現在網上流行一種高脂肪零碳水的生酮飲食法，就是完全不吃碳水，但可以大量吃肉。因為難度低，效果明顯，很多人都躍躍欲試。就連範冰冰都自曝自己曾用這個方法，一個月瘦了12斤。
但這種方法太不安全了。姐自己試過，沒堅持一周就頭暈得不行。瘦是瘦了，但真的不敢再堅持下去了。因為完全沒有糖的攝入，人會容易渾身無力、情緒低落，嚴重的還會導致胰島素混亂產生低血糖、貧血。
其實，有種少碳水飲食方法叫“慢碳水瘦身法”。
這種方法指的是用不容易被人體吸收的慢碳水食物，代替我們常吃的主食。因為不用遮罩掉所有碳水，所以要安全很多。
姐就曾試過用藜麥代替白米飯，結果不到一個月瘦了4斤。藜麥是全營養全蛋白食材，裡面礦物質、維生素含量都太豐富了，並且很容易有飽腹感，吃一小丟丟就能一整天都不餓。而熱量才只有白米飯的一半，超模們經常這樣吃。
還有紅薯、玉米都可以代替咱們經常吃的大米和麵食，劉雯就經常會把玉米當主食來吃噢～
除了這些，像燕麥、蕎麥、糙米也都屬於慢碳水食物，可以放心吃，不用擔心發胖。
2.多吃蛋白類食物
常見的有魚、蝦、雞胸肉、雞蛋白、各種豆類等。
雞胸肉，姐就不多說了，有段時間姐為了早上不吃太多碳水，就在網上多買幾袋“解凍即食”的雞胸肉，早上起來只需要微波爐加熱一下就好，特別方便。
豆類，姐主推紅腰豆和鷹嘴豆。這兩種豆子不僅營養豐富，對減肥很有幫助，還很好吃。姐習慣點沙拉的時候多放一點，吃起來飽腹感很強，一天都不會餓。
有人問過姐，煮雞蛋實在太難吃了，難以下嚥怎麼辦？
別急，姐也有法，這就教你做日式醬油味溏心蛋。
首先，將新鮮雞蛋放冰箱24小時；煮前拿出來，用別針在雞蛋大的那頭低端鑽個洞，避免在鍋裡顛騰；鍋裡水打滾時下鍋，8分鐘出鍋（如圖效果，流黃狀態估計得7分鐘）。
出鍋雞蛋馬上過冷河，冷水拔兩次，好剝殼，也避免餘熱讓蛋黃凝固；剝殼後泡進高湯（浸沒最佳），12小時後就能吃啦～
高湯我的做法是：柴魚露+味啉+美極鮮味汁混合，加1.5倍的水，搞定～
3.用優質脂肪，替代壞脂肪
是的，你沒聽錯，脂肪也分好壞。吃對脂肪，也會瘦。比如，堅果裡的脂肪多數都是對人體有益的好脂肪。
姐有個習慣，每天早上都會堅持吃一袋堅果。因為有時急著上班，根本來不及吃早點，抓起包堅果就出門，然後在路上吃掉。這樣既能保護腸胃，還對皮膚和頭髮都很好哦～
姐還有個習慣，就是吃火鍋和冒菜的時候，喜歡在旁邊放一碗清水，涮涮油再吃。因為火鍋和冒菜上面的一層油都是極其不好的脂肪。吃了不僅會胖，有時還會拉肚子。
4、水果也分胖與瘦？吃對才能瘦
大家還有一個誤區，就是吃水果不會胖。跟你講哦，其實有時水果比肉還容易胖。所以水果，也不能瞎吃。比如芒果、荔枝、榴槤，它們都含糖量太高，稍吃多一點就會胖。
當然也有一些水果，會越吃越瘦，比如藍莓，被稱為“超級水果”+“抗氧化之王”。它可以降血脂，防止便秘，減小肚子，而且還含有大量的蛋白質，對皮膚也很好。
如果吃不慣藍莓，草莓也可以，營養價值稍遜于藍莓，但一樣營養豐富又能瘦。
還有就是火龍果啦～姐一開始是不喜歡吃的，但後來有段時間，皮膚總爆痘，聽朋友的話，多吃火龍果，就好了。
它低熱量、高纖維，不僅可以有效瘦身，還可以去火氣，排毒，尤其適合總熬夜的人吃。
如果，特別想吃易發胖的東西怎麼辦？聽舒淇的。
上次舒淇告訴姐，當你特別想吃類似於蛋糕、水果這種容易發胖的東西的時候，就在運動完之後，馬上吃，這樣是不會胖的。寶貝們可以試下。
以上，姐說的這些飲食方法，都叫做“輕飲食”。其實，姐覺得現在我們不但飲食需要“輕”，生活也需要“輕”。
因為現在生活有很多東西都很重，比如早晚高峰、黑壓壓的人群，堆積的雜物，這些東西佔據了我們太多的空間，我們太久沒有為生活減重了！
我們總以為，自己擁有的越多，越幸福，其實恰恰相反。
我們擁有的越多，給自己留的位置就越小，在無限的擠壓下，我們的心身會越來越疲憊。所以，及時為生活做減法，就是在為幸福值做加法。
除了靠“輕飲食”能讓自己的身體變得更輕盈以外，你還可以多走路少坐車，換季來個大掃除，剪個短髮，整理淩亂的桌面，都是輕生活的一種。
只要你知道自己要什麼，不想要什麼，減掉多餘的，累贅的，不想要的，剩下的就是輕盈、快樂。
“凡是能讓你感覺輕鬆舒適、簡單快樂的事情，都是正確的。”
當然，有些人的重擔不只是來自於生活上的，還有心理上的。
別人的期待、自我的實現，各種無形的壓力壓得我們喘不過氣來。以至於現在有很多人特別容易焦慮、煩躁。經常會因為一些小事，而連續幾日惴惴不安。
這個時候，我們需要靜下心來，問問自己，那些總是讓我們感到焦慮、煩躁的事情，真的那麼重要嗎？
也許，並沒有。
說真的，我們很多人都活得太被動了。沒日沒夜的工作，只為得到老闆的認可，小心翼翼的做事，是怕出差錯，落人話柄。我們一直都在想別人是怎樣看我的，而完全忽略了自己內心真正的感受。
這也就是為什麼有的人奮鬥一輩子，名利雙收，結果還是不快樂。
真正的富有，永遠都是精神上的富有。發自內心的快樂與喜悅，會讓你不管身價百億，還是身無分文，都一樣令人都羡慕。
如果，你也正受著這種精神重擔的折磨，請立刻馬上，靜下心來，深吸一口氣，清除煩惱，拋開壓力，學會自我療傷，自我釋懷，然後去感受那種久違了的豁然開朗、海闊天空的感覺。
畢竟，沒有什麼能比讓自己的內心喜悅來得重要。我可以穿布衣，吃粗糧，但不可以不快樂。
本文來自鳳凰號，僅代表鳳凰號自媒體觀點。
編輯：xnnews7
曾5年沒吃主食。但要記住，姐提倡的是“少碳水飲食法”，而不是“完全零碳水”。
現在網上流行一種高脂肪零碳水的生酮飲食法，就是完全不吃碳水，但可以大量吃肉。因為難度低，效果明顯，很多人都躍躍欲試。就連範冰冰都自曝自己曾用這個方法，一個月瘦了12斤。
但這種方法太不安全了。姐自己試過，沒堅持一周就頭暈得不行。瘦是瘦了，但真的不敢再堅持下去了。因為完全沒有糖的攝入，人會容易渾身無力、情緒低落，嚴重的還會導致胰島素混亂產生低血糖、貧血。
其實，有種少碳水飲食方法叫“慢碳水瘦身法”。
這種方法指的是用不容易被人體吸收的慢碳水食物，代替我們常吃的主食。因為不用遮罩掉所有碳水，所以要安全很多。
姐就曾試過用藜麥代替白米飯，結果不到一個月瘦了4斤。藜麥是全營養全蛋白食材，裡面礦物質、維生素含量都太豐富了，並且很容易有飽腹感，吃一小丟丟就能一整天都不餓。而熱量才只有白米飯的一半，超模們經常這樣吃。
還有紅薯、玉米都可以代替咱們經常吃的大米和麵食，劉雯就經常會把玉米當主食來吃噢～
除了這些，像燕麥、蕎麥、糙米也都屬於慢碳水食物，可以放心吃，不用擔心發胖。
2.多吃蛋白類食物
常見的有魚、蝦、雞胸肉、雞蛋白、各種豆類等。
雞胸肉，姐就不多說了，有段時間姐為了早上不吃太多碳水，就在網上多買幾袋“解凍即食”的雞胸肉，早上起來只需要微波爐加熱一下就好，特別方便。
豆類，姐主推紅腰豆和鷹嘴豆。這兩種豆子不僅營養豐富，對減肥很有幫助，還很好吃。姐習慣點沙拉的時候多放一點，吃起來飽腹感很強，一天都不會餓。
有人問過姐，煮雞蛋實在太難吃了，難以下嚥怎麼辦？
別急，姐也有法，這就教你做日式醬油味溏心蛋。
首先，將新鮮雞蛋放冰箱24小時；煮前拿出來，用別針在雞蛋大的那頭低端鑽個洞，避免在鍋裡顛騰；鍋裡水打滾時下鍋，8分鐘出鍋（如圖效果，流黃狀態估計得7分鐘）。
出鍋雞蛋馬上過冷河，冷水拔兩次，好剝殼，也避免餘熱讓蛋黃凝固；剝殼後泡進高湯（浸沒最佳），12小時後就能吃啦～
高湯我的做法是：柴魚露+味啉+美極鮮味汁混合，加1.5倍的水，搞定～
3.用優質脂肪，替代壞脂肪
是的，你沒聽錯，脂肪也分好壞。吃對脂肪，也會瘦。比如，堅果裡的脂肪多數都是對人體有益的好脂肪。
姐有個習慣，每天早上都會堅持吃一袋堅果。因為有時急著上班，根本來不及吃早點，抓起包堅果就出門，然後在路上吃掉。這樣既能保護腸胃，還對皮膚和頭髮都很好哦～
姐還有個習慣，就是吃火鍋和冒菜的時候，喜歡在旁邊放一碗清水，涮涮油再吃。因為火鍋和冒菜上面的一層油都是極其不好的脂肪。吃了不僅會胖，有時還會拉肚子。
4、水果也分胖與瘦？吃對才能瘦
大家還有一個誤區，就是吃水果不會胖。跟你講哦，其實有時水果比肉還容易胖。所以水果，也不能瞎吃。比如芒果、荔枝、榴槤，它們都含糖量太高，稍吃多一點就會胖。
當然也有一些水果，會越吃越瘦，比如藍莓，被稱為“超級水果”+“抗氧化之王”。它可以降血脂，防止便秘，減小肚子，而且還含有大量的蛋白質，對皮膚也很好。
如果吃不慣藍莓，草莓也可以，營養價值稍遜于藍莓，但一樣營養豐富又能瘦。
還有就是火龍果啦～姐一開始是不喜歡吃的，但後來有段時間，皮膚總爆痘，聽朋友的話，多吃火龍果，就好了。
它低熱量、高纖維，不僅可以有效瘦身，還可以去火氣，排毒，尤其適合總熬夜的人吃。
如果，特別想吃易發胖的東西怎麼辦？聽舒淇的。
上次舒淇告訴姐，當你特別想吃類似於蛋糕、水果這種容易發胖的東西的時候，就在運動完之後，馬上吃，這樣是不會胖的。寶貝們可以試下。
以上，姐說的這些飲食方法，都叫做“輕飲食”。其實，姐覺得現在我們不但飲食需要“輕”，生活也需要“輕”。
因為現在生活有很多東西都很重，比如早晚高峰、黑壓壓的人群，堆積的雜物，這些東西佔據了我們太多的空間，我們太久沒有為生活減重了！
我們總以為，自己擁有的越多，越幸福，其實恰恰相反。
我們擁有的越多，給自己留的位置就越小，在無限的擠壓下，我們的心身會越來越疲憊。所以，及時為生活做減法，就是在為幸福值做加法。
除了靠“輕飲食”能讓自己的身體變得更輕盈以外，你還可以多走路少坐車，換季來個大掃除，剪個短髮，整理淩亂的桌面，都是輕生活的一種。
只要你知道自己要什麼，不想要什麼，減掉多餘的，累贅的，不想要的，剩下的就是輕盈、快樂。
“凡是能讓你感覺輕鬆舒適、簡單快樂的事情，都是正確的。”
當然，有些人的重擔不只是來自於生活上的，還有心理上的。
別人的期待、自我的實現，各種無形的壓力壓得我們喘不過氣來。以至於現在有很多人特別容易焦慮、煩躁。經常會因為一些小事，而連續幾日惴惴不安。
這個時候，我們需要靜下心來，問問自己，那些總是讓我們感到焦慮、煩躁的事情，真的那麼重要嗎？
也許，並沒有。
說真的，我們很多人都活得太被動了。沒日沒夜的工作，只為得到老闆的認可，小心翼翼的做事，是怕出差錯，落人話柄。我們一直都在想別人是怎樣看我的，而完全忽略了自己內心真正的感受。
這也就是為什麼有的人奮鬥一輩子，名利雙收，結果還是不快樂。
真正的富有，永遠都是精神上的富有。發自內心的快樂與喜悅，會讓你不管身價百億，還是身無分文，都一樣令人都羡慕。
如果，你也正受著這種精神重擔的折磨，請立刻馬上，靜下心來，深吸一口氣，清除煩惱，拋開壓力，學會自我療傷，自我釋懷，然後去感受那種久違了的豁然開朗、海闊天空的感覺。
畢竟，沒有什麼能比讓自己的內心喜悅來得重要。我可以穿布衣，吃粗糧，但不可以不快樂。
本文來自鳳凰號，僅代表鳳凰號自媒體觀點。
編輯：xnnews7