很多妹子其實不胖， 不到三位數的體重對比160以上的身高， 真的不能稱之為“胖”， 但是很多妹子有穿不上小碼的衣服， 或者腹部肉肉多， 腿部肌肉鬆弛， 走起路來渾身肉肉都在顫抖。
明明體重都是兩位數， 為什麼別人就顯得比你苗天緊致呢？那是因為人家身上的肉肉聽話， 肌肉緊致， 沒有一絲多餘的肥肉， 而你， 沒有鍛煉， 身上全是活躍的、鬆弛的肌肉， 雖然一樣的體重， 但是你就顯得胖了許多。
這個時候， 需要考慮的不是減肥， 也不是節食， 而是塑形， 通過身體的塑形， 讓肌肉緊致， 不在鬆弛， 自然而然就美多了。
四柱支撐式
四柱支撐和平板支撐很像， 但又有區別， 相對於平板支撐， 四柱支撐難度增加， 對於肌肉的掌控更加嚴格。 下麵說說做法：
俯臥在瑜伽墊上， 雙手和雙腳支撐住身體， 這裡都是和平板支撐式一樣的；接下來， 手掌向外， 慢慢推離雙手， 讓後雙手距離原來越遠， 但是保持住身體， 不能下滑摔跤， 堅持時間越久越好。 脊柱伸直， 不能塌腰翹臀。
2.反板支撐式
類似的體式， 但是效果和做法卻完全不同。
俯臥在瑜伽墊上， 兩手撐住身體， 腳掌著地， 繃直腿部肌肉和腰部， 挺直脊柱， 頭部後仰一點， 閉起眼睛防止眼壓過高。 切忌鬆弛腿部肌肉。 堅持時長根據自己的耐力而定， 這是一個加強版的平板支撐， 也是堅持時長越久越好。 常練塑形效果極佳。
3.束角式
這是一個緩解體式， 用來緩解練習前面支撐體式造成的身體肌肉緊繃、酸痛等問題。
坐在瑜伽上， 腳掌相對， 兩手握住腳掌， 儘量下壓膝蓋， 使得膝蓋著地， 保持肩膀打開、脊柱挺直， 尾椎骨前推， 可以選擇動態練習和靜態練習。
動態練習：兩腿膝蓋來回抖動， 就像蝴蝶展翅， 活動腿部肌肉， 故而動態的束角式也叫蝴蝶式。
每天堅持練習這幾個體式，活動脛骨，拉伸韌帶，想要不瘦不塑形都難。但是不能三天打魚兩天曬網，又來說方法不對，不能減肥什麼的。前提是一定要有毅力，能夠堅持，加油撒~~
每天堅持練習這幾個體式，活動脛骨，拉伸韌帶，想要不瘦不塑形都難。但是不能三天打魚兩天曬網，又來說方法不對，不能減肥什麼的。前提是一定要有毅力，能夠堅持，加油撒~~