久坐不動腰肌勞損來“敲門”，學會這幾招，告別腰酸背痛

歷來與數位相關的工作總是很考驗人的耐心、毅力和邏輯思維能力。 董先生今年40歲， 是一家集團公司的財務總監， 工作內容不僅繁瑣， 而且責任重大， 除了過硬的專業素質外， 還需要非常的細心， 前段時間他因為常常頭痛來找我看過病， 一來二去之下也就熟悉了。

今天他又出現在我的診室， 我笑道：“今天是什麼風把你這位‘財神爺’吹來了？”他苦笑了下：“柴大夫啊， 你就別打趣我了。 公司這幾天在做審批， 加上現在年底了嘛， 又要做年終結算， 我這班是沒少加， 夜沒少熬啊！這不， 腰又開始‘鬧脾氣’了， 快給我想想法子吧。

”

老童的腰痛病其實就是我們說的“腰肌勞損”， 這在臨床上比較常見， 發病因素也很多， 既是一個症狀， 又可作為獨立的疾病。 概括來講就是腰部肌肉、筋膜、韌帶軟組織的慢性損傷， 多以腰部一側或兩側或正中等處的疼痛為表現， 時輕時重、反復發作為表現， 多在勞累或天氣變化後加重， 而稍作休息能有所緩解， 但日積月累可使肌纖維變性， 導致嚴重的後果， 所以我們要引起重視。

生活中我們對腰肌勞損有一定的誤解， 以為腰肌勞損是運動過度或長期從事體力勞動才容易患的病症， 其實不然， 曾有研究報告就指出， 久坐不動也是引發腰肌勞損的“殺手”之一。 因為人在坐著的時候， 並不能使得腰部肌肉放鬆， 反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。 長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞， 出現酸脹感和疼痛不適感， 並且使得腰部的支撐力和穩定性降低， 一旦腰部姿勢不當、用力不均衡、動作不協調、腰肌無準備地驟然收縮等， 超過腰部軟組織的生理負荷量或由於各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調時，

造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關節囊等軟組織損傷， 而產生急性腰痛發作， 且遷延而成慢性腰痛的可能較大。 老董也正是由於這樣， 腰部才形成了勞損， 從而導致了腰痛的反復發作。 而且據他介紹， 他們寫字樓的中央空調冷氣十分強勁， 老董也40歲的人了， 也會由於腎氣不足而無法抵抗寒氣的侵襲， 所以， 患上腰肌勞損也在所難免。

針對他的情況， 我給他推薦了一個偏方， 用骨碎補和桂枝一起泡茶喝， 具體做法為：取骨碎補50克， 桂枝15克， 一同入鍋煎煮， 代茶飲用。

中醫認為， 骨碎補性溫、味苦， 歸腎、肝經， 能補腎強腰、活血鎮痛、接骨壯筋。 腎虛腰痛， 足膝痿弱者還可與杜仲、附子、山茱萸等配伍，

以溫腎強腰壯骨。 《本草述》中也有對骨碎補功效的記載：“治腰痛行痹， 中風鶴膝風攣氣證， 泄瀉， 淋， 遺精， 脫肛。 ”這裡要提醒一下， 在服藥期間不能同時食用羊肉、羊血、芸苔菜， 且有實火者或血虛引起的牙痛患者， 不能食用該偏方。

為了加強效果， 我還建議老董多鍛煉鍛煉身體， 活動活動腰部， 加強腰背肌鍛煉， 以促進氣血流通， 增強腰部筋肉的力量。 可做前俯後仰、左右側屈、仰臥舉腿等廣播操， 或打打太極拳， 還可按下列方法進行自我按摩保健。

（1）按揉腎脆、腰腑喻、委中、阿是穴， 每穴按揉2分鐘

（2）兩手半握拳， 在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊， 力量要均勻， 不可用力過猛， 每次叩擊2分鐘。

（3）兩腿齊肩寬站立， 兩手背放在背部， 沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次次以腰部感覺發熱為度。

（4）雙手叉在腰部， 兩腿分開與肩同寬， 腰部放鬆， 呼吸均勻， 做前後左右旋轉搖動， 開始旋轉幅度要小， 逐漸加大， 一般旋轉80~100次

（5）彈撥痛點10~20次， 然後輕輕揉按1~2分鐘。

老董回去後按照我說的方法， 自己進行按摩， 同時加強鍛煉，結合骨碎補茶飲用，一周後給我打來電話：“柴大夫啊，還是你的偏方管用，可算把我這個老腰給治好了。”

腰肌勞損患者要防止潮濕、寒冷受涼，不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。

在飲食方面，應多攝取強筋壯骨的食物，包括筋類、淮山、豆類、白木耳、菜心、海參、杞子、芝麻、黑木耳、蕃薯、魚翅、杜仲、核桃、銀魚、蛋、魚鰾、巴戟、海帶、乳酪、白瓜子、雞爪、紫菜、羊奶、金狗脊、瓊脂（菜燕）等。

症狀：腰肌勞損、腰部隱痛反復發作

骨碎補茶：取骨碎補50克，桂枝15克，一同入鍋煎煮，代茶飲用。

按摩療法：按揉腎脆、腰喻脆、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80~100次。彈撥痛點10~20次，然後輕輕揉按1~2分鐘。

同時加強鍛煉，結合骨碎補茶飲用，一周後給我打來電話：“柴大夫啊，還是你的偏方管用，可算把我這個老腰給治好了。”

腰肌勞損患者要防止潮濕、寒冷受涼，不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。

在飲食方面，應多攝取強筋壯骨的食物，包括筋類、淮山、豆類、白木耳、菜心、海參、杞子、芝麻、黑木耳、蕃薯、魚翅、杜仲、核桃、銀魚、蛋、魚鰾、巴戟、海帶、乳酪、白瓜子、雞爪、紫菜、羊奶、金狗脊、瓊脂（菜燕）等。

症狀：腰肌勞損、腰部隱痛反復發作

骨碎補茶：取骨碎補50克，桂枝15克，一同入鍋煎煮，代茶飲用。

按摩療法：按揉腎脆、腰喻脆、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80~100次。彈撥痛點10~20次，然後輕輕揉按1~2分鐘。