在生活中很多的女性朋友都為自己腹部那些煩人的贅肉而苦惱， 似乎我們怎麼減肥腹部的這些贅肉總是不捨得離開我們， 今天小編就要給大家分享一些針對減掉腹部贅肉有減肥小技巧。
減掉肚子的8個有效方法
1、仰臥在地上， 雙腿屈起併攏， 雙手屈肘輕輕將頭抱住。 腰腹用力慢慢向上身抬起， 直到上身和地面成30度到60度之間。 保持這個動作5秒， 然後慢慢落下， 重複練習3組， 每組做15次。
2、仰躺在床尾， 臀部以下探出床外。 彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 手掌放在臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
3、平躺在地上， 雙腿向上抬起和地面成60度， 雙手抱住頭部， 抬起上身。 上身向右側慢慢轉動， 同時收緊右腿， 左腿保持不動， 左手肘彭粗右腿膝蓋。 身體再轉向左側， 用右手肘碰觸左腿。 重複練習兩組， 每組做25次。
4、仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚，
5、仰臥地上， 雙手放在頭部後面。 肩膀、頸脖、頭部微微向上抬， 大腿向上抬起和地面成60度， 小腿和地面保持平衡。 慢慢伸展腿部， 可以不完全伸直雙腿， 只要感受到腰腹收緊即可。 重複練習2組， 每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背， 放鬆身體， 使腰部儘量貼到椅面上。 雙腳做蹬自行車動作。 運動時需要一隻腳向下伸， 且越低越好， 但不能接觸地面。 同時另一隻腳彎曲向上， 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展， 注意整個過程腰部都要貼近椅面。 每天練習一至兩組， 每組不少於20次。
7、以肚臍為中心做類似畫問號方式進行， 先按摩右側，
8、平站著， 將上半身整個向下彎腰， 雙手伸直貼地， 保持雙腿伸直， 將一腳往上伸展， 保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。 這個動作能保持股關節柔軟， 只要持之以恆， 就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
減肚子的食物
1.魔芋
魔芋中的小甘露聚糖， 能夠解決腹內空空， 老覺得肚子餓的問題， 讓你產生飽腹感。 豐富的纖維素又可以滿足腸胃對食物的需求。
2.水
可別小看水的作用， 水是最不可或缺的減肥食品之一。 它可以幫你清理體內的毒素， 排出多餘的廢物， 減少脹氣， 幫助消化。
3.雞蛋
雞蛋富含最接近人體氨基酸的蛋白質， 以及豐富的維生素B12，
4.綠茶
綠茶所含的茶多酚， 具有驚人的分解脂肪的作用。 此外， 和綠茶還可以大量燃燒熱量。 養成每天喝幾杯綠茶的習慣， 除了具有我們所熟知的延緩衰老、預防心血管疾病外， 還可以幫你迅速燃燒脂肪。
5.兔肉
兔肉營養豐富， 脂肪含量低， 是理想的瘦身食品。 不僅可以久吃不胖， 還味美香濃， 對要減肥的人來說相當難得。
6.三文魚
富含OMEGA-3脂肪酸， 有助於燃燒脂肪， 幫你消化食物， 保持苗條的身段。
保持科學的飲食方法和合理的起居作息， 再加上堅持每天適量的運動， 我們身體會越來越健康， 身上的贅肉也會很快離開我們的。