張三豐祖師的《打坐歌》， 是道家太極養生文化的名篇， 在海內外廣泛流傳， 可謂婦孺皆知。 《打坐歌》解說闡釋了道教丹道文化， 其中的養生思想經典雋永，
“初打坐， 學參禪， 這個消息在玄關。 ”這裡說的打坐， 是一般丹書上面常常說的“打坐於明堂”的意思， 也就是指的“參消息”、“參玄關”。 “密密綿綿調呼吸， 一陰一陽鼎內煎。 ”打坐的要領在於調呼吸， 呼吸綿密深長勻細， 陰陽方能調和。 心神“松靜”， 呼吸才能自然深長， 這也體現了放鬆、入靜的重要性。
《打坐歌》中說：“閉目觀心守本命， 清靜無為是根源”。 人應守住內心的本真， 而不應守邪心、貪嗔癡怨， 也不應放縱欲望， 汲汲於聲色利欲。 用一顆本真的心去面對這個世界， 我們的情懷可能開放， 在自然之境中體悟大道， 這就是“本命”的意義， 守住本命的根源在於清靜無為。
“玄中妙， 妙中玄， 河車搬運過三關。 ”古時沒有電力抽水泵， 若要抽河水灌溉稻田， 則須用人力腳踏水車， 即是謂“河車”。 神州大地， 歷來南水北調， 將南方有餘之天澤江河水， 調濟北方苦寒之地；修真卻要北水南調， 由下元精府在北， 抽往神府居南， 所謂“坎水逆流”。 “三關”是指尾閭、夾脊、玉枕。
“行一日， 一日堅， 莫把修行眼下觀。 ”養生也是一場修行， 是悟道之旅， 是健康之路， 貴在長期堅持。 人放鬆、清靜一天很容易， 但能一直守住內心的澄明就很難了。 心志不堅， 三分鐘熱度， 是難以體會道家太極養生的奧義的。
張三豐《打坐歌》全文如下：
初打坐， 學參禪， 這個消息在玄關。
秘秘綿綿調呼吸， 一陰一陽鼎內煎。
性要悟， 命要傳， 休將火候當等閒。
閉目觀心守本命， 清淨無為是根源。
百日內， 見應驗， 坎中一點往上翻。
黃婆其間為媒灼， 嬰兒姹女兩團圓。
美不盡， 對誰言， 渾身上下氣沖天。
這個消息誰知道， 啞子做夢不能言。
急下手， 采先天， 靈藥一點透三關。
丹田直上泥丸頂， 降下重樓大中元。
水火既濟真鉛汞， 若非戊己不成丹。
心要死， 命要堅， 神光照耀遍三千。
無影樹下金雞叫， 半夜三更現紅蓮。
冬至一陽來複始， 霹靂一聲震動天。
龍又叫， 虎又歡， 仙樂齊鳴非等閒。
恍恍惚惚存有無， 無窮造化在其間。
玄中妙， 妙中玄， 河車搬運過三關。
天地交泰萬物生， 日飲甘露似蜜甜。
仙是佛， 佛是仙， 一性圓明不二般。
三教原來是一家， 饑則吃飯困則眠。
假燒香， 拜參禪， 豈知大道在目前！
昏迷吃齋錯過了， 一失人身萬劫難。
愚迷妄想西天路， 瞎漢夜走入深山。
玄機妙， 非等閒， 漏泄天機罪如山。
四正理， 著意參， 打破玄關妙通玄。
子午卯酉不斷夜， 早拜明師結成丹。
有人識得真鉛汞， 便是長生不老仙。
行一日， 一日堅， 莫把修行眼下觀。
三年九載功成就，
要問此歌何人作， 清虛道人三豐仙。
片中人物：陳師行