希望點擊進來的不都是因為疼痛， 希望疼痛的因為點擊進來可以不再疼痛。
膝關節疼痛是一個普遍性問題， 這個在人體身上最複雜的， 血液迴圈極其差的， “用一次少一次”的， 每天又不得不反復使用的膝關節， 讓膝蓋仿佛中了一箭的人苦不堪言。
可能你是一個運動愛好者， 突然某一天發現膝蓋隱隱作痛；
可能你只是一個上了歲數的中年人， 覺得膝蓋一天不如一天；
可能你的膝蓋受到過一些不大不小的傷， 之前反反復複不在意現在卻越來越有感覺；
可能你現在膝蓋已經明顯疼痛， 已經出現上下樓梯困難；
可能現在你的膝蓋問題已經嚴重影響到你的生活， 你上個月剛辭了職專心康復；
可能你的體重因為膝蓋增加， 腰也因為膝蓋有些不舒服了， 可能你的心理也因此受到了極大的影響......
膝蓋問題， 牽一髮而動全身。
這個時候你去拍了個核磁共振片， 片子上顯示是膝關節少量積液， 外側半月板後角損傷， 或者髕骨軟化， 或者滑膜炎， 膝關節炎等等。
這個時候你蒙圈了嚎， 哈哈 不要怕， 核磁共振拍出來的這些都只是結果和現象而已啦， 這並沒有什麼可怕的， 因為一切的結果和現象都是條件組合而導致的，
但到底， 這種疼痛是由於半月板損傷引起來的嗎？
把半月板修復或者切除了， 你的疼痛就消失了嗎？你的半月板就不繼續磨損了嗎？
到底應該如何找到問題的源頭， 來更好的進行康復呢？
我們帶著問題來看一個數學題。
問題：某生產車間有一台大型機床， 正常轉速是150轉/分鐘， 用了一年後， 轉速降到了100轉/分鐘。 於是報修到廠家維修， 維修免費， 換零件收費。
廠家派來一個三級工程師， 打開機床之後發現是原來是軸承（類似半月板）出現摩擦了！工程師說， 這個老軸承磨損了， 導致轉速下降， 必須換新的軸承， 然後加黃油（類似玻璃酸鈉）增加潤滑就可以了。
多少錢呢？6000。
這麼重要的機床不能不修不用吧， 6000就6000吧， 也沒辦法。
於是說換就換。
換完之後， 轉速轉速變為145轉/分鐘。
工程師說， 每分鐘5轉的誤差屬於正常。
但是過了一年之後，機床轉速又降到了100轉/分鐘，沒辦法，只好又叫來廠家維修。這次過來一個厲害的二級工程師。
工程師打開機床，看到承軸又有些磨損，但是他又發現軸承杠和軸承（相當於大腿骨）的連接力線是不正的，有傾斜，這是導致磨損的重要原因。這下會兒可大了，建議更換軸承和軸承杠。
多少錢呢？68800
廠長一看，這機器才用兩年，成本還沒掙過來呢，又要花這麼錢進去，也是心疼。但又不能不修吧，不修更慘，開不了工，耽誤時間，還有很多訂貨沒完成。
於是還得修！
換完之後，轉速轉速145轉/分鐘。
工程師說正常範圍。
可是，又過了一年，機器又壞掉了！
這次廠家派來的是一級工程師，更厲害！
他打開之後檢查，發現承軸果然有磨損，軸承杠果然不正。
追蹤溯源，他又經過細細評估最後他發現是三角帶（相當於肌肉、韌帶、筋膜等軟組織）傾斜了，三角帶傾斜後拉著軸承杠不正，然後磨損到了軸承。
於是他把軸承杠矯正，把三角帶歸位，最後那大螺絲固定，完事兒，既沒有換軸承，也沒有換軸承杠。
多少錢呢？辛苦費399.
轉速恢復150轉/分鐘。
這麼一來問題就徹底解決了！
但廠長似乎有點不願意，你什麼零件都沒換就收我400塊錢是不是太貴了。
廠家老闆也憤怒，你這跑一趟也沒給廠裡掙啥錢呀！
其實第三位工程師才是真正的厲害，技術過硬，解決問題，車間應該感謝，因為既讓車間恢復正常工作有節省了不菲的錢！廠家也應該獎勵才對，有這樣的工程師在廠裡的機床返修率才能夠大大降低呀！
問題還出在大家對只是對知識對專業的不尊重。
回歸到醫療康復行業，大家理所當然的認為諮詢是不應該收費的，就動動嘴皮子的事兒收啥錢，而更樂意花錢各種檢查、各種吃藥，我覺得是病態的。既讓自己遭罪，花錢，有解決不了問題。
這個問題大家可以看看下面這篇文章，惹人深思：
門診費統一200元，醫生被罵慘了！
孰是孰非，各位可以在評論區表明自己的看法。
下面我們就來分析如何康復膝關節疼痛。
我們以半月板損傷為例。
首先，我們需要瞭解半月板。
半月板是股骨和脛骨之間的纖維軟骨環，四周厚中間薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平臺相接，增加了膝關節的穩定性。
內側半月板較大，呈“C”型；內側半月板與內側副韌帶相連；由於內側半月板較外側者薄；股骨內側髁及其關節面積比外側者大，且有一定的旋轉度。
故內側半月板較多時間處於摩擦，受壓和移動狀態。
我們來看一下半月板的功能：
膝關節的主要功能是潤滑膝關節，傳導和減少壓力，較少膝關節軟骨的磨損等。
所以，如果把半月板切除，會加大膝關節軟骨之間的磨損，會繼續導致疼痛。
並且半月板周圍神經、血管又極其缺少，靠自我修復基本是無望的。
在我們的生活當中很多習慣、動作是傷害膝關節半月板的。如果不糾正過來，半月板還會繼續磨損，疼痛還會加重。
1 膝關節內扣
現在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的時候停下來，去觀察膝蓋是不是沖著腳尖？還是膝蓋更向裡內扣。像醬紫
蹲的動作在生活、運動、動作中經常發生，大家可以注意一下，自己在系鞋帶、蹲坑兒、跑步的時候膝關節是不是內扣。
特別是穿高跟鞋的女生，在蹲下來撿東西時膝關節肯定是需要內扣的。
再加上穿裙子，膝關節更會有內扣的習慣。
這些動作也會加重X型腿，X型腿會導致半月板外側受損。
2 翹腿坐
3 盤腿坐
中招的同學趕快糾正糾正！
那我們應該怎麼辦呢？如何來對半月板損傷進行有效的康復？
在文章開頭我們講了一個故事，現在估計大家不會去考慮去切除半月板了吧，我們還得追根溯源。
從肌肉、筋膜、軟組織下手解決問題，從源頭上避免半月板磨損。
膝關節周圍的軟組織主要有：
對於外側半月板損傷來說，我們主要康復的組織包括：股四頭肌、闊筋膜張肌、髂脛束、臀中肌、小腿三頭肌。
肌肉具有力量、彈性和伸展性。
膝關節主穩定。
功能練習包括肌力、平衡、本體感覺、協調、靈敏等。
給大家提供一般性的康復方法，如果你還有具體的膝蓋問題，可以諮詢或預約康復：
1 泡沫軸放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌。
每個肌肉可以累積滾兩分鐘。
2 臀中肌練習：
臀中肌是位於大腿外側的一塊小肌肉，它的作用主要是使下肢外展（其實它能夠完成除了內收以外的所有功能），並且維持骨盆穩定性。
我們對臀中肌練習的方法可以系統一些，對它進行三步走策略。
第一步是疼痛刺激，我們可以用泡沫軸滾臀中肌，進行疼痛刺激。
第二步對臀中肌進行重量刺激。
可以採取蚌式，加彈力帶，每組做10—15個，3—5組，組間休息30秒到1分鐘。
第三步對臀中肌進行重量刺激。
加上彈力帶進行標準深蹲。
標準的深蹲大家可以參考：
如何完成標準的深蹲？ - 明威說的回答
3 練習腳踝的靈活性：
自我拉伸小腿後側肌肉
分為直腿拉伸腓腸肌和稍屈膝拉伸比目魚肌，每個動作拉伸20秒，拉伸3次。
2 站姿勾腳
以練習左側腳踝為例。
右腳單腳站立，並微屈膝，左腿伸直，左腳稍外旋，然後向後勾腳到極限，感覺到左腿小腿後側有比較強的拉伸感，保持2秒。
每組15個，做3組，左右兩邊都要做。
如果你深蹲時腳尖會抬起，那做完之後，再嘗試一下深蹲，是不是不好多了呢？可以在評論裡留言告訴我哦。
4 拉伸股四頭肌，闊筋膜張肌、臀大肌。
每個肌肉充分拉伸15—20秒，然後6秒抗阻。
5 大腿前側、外側、小腿後側進行臥推手法和筋膜鏈手法。（不做詳細介紹，自己操作不了，不同康復師操作效果也因人而異）
之後的康復訓練內容可以根據具體情況循序漸行。
但是過了一年之後，機床轉速又降到了100轉/分鐘，沒辦法，只好又叫來廠家維修。這次過來一個厲害的二級工程師。
工程師打開機床，看到承軸又有些磨損，但是他又發現軸承杠和軸承（相當於大腿骨）的連接力線是不正的，有傾斜，這是導致磨損的重要原因。這下會兒可大了，建議更換軸承和軸承杠。
多少錢呢？68800
廠長一看，這機器才用兩年，成本還沒掙過來呢，又要花這麼錢進去，也是心疼。但又不能不修吧，不修更慘，開不了工，耽誤時間，還有很多訂貨沒完成。
於是還得修！
換完之後，轉速轉速145轉/分鐘。
工程師說正常範圍。
可是，又過了一年，機器又壞掉了！
這次廠家派來的是一級工程師，更厲害！
他打開之後檢查，發現承軸果然有磨損，軸承杠果然不正。
追蹤溯源，他又經過細細評估最後他發現是三角帶（相當於肌肉、韌帶、筋膜等軟組織）傾斜了，三角帶傾斜後拉著軸承杠不正，然後磨損到了軸承。
於是他把軸承杠矯正，把三角帶歸位，最後那大螺絲固定，完事兒，既沒有換軸承，也沒有換軸承杠。
多少錢呢？辛苦費399.
轉速恢復150轉/分鐘。
這麼一來問題就徹底解決了！
但廠長似乎有點不願意，你什麼零件都沒換就收我400塊錢是不是太貴了。
廠家老闆也憤怒，你這跑一趟也沒給廠裡掙啥錢呀！
其實第三位工程師才是真正的厲害，技術過硬，解決問題，車間應該感謝，因為既讓車間恢復正常工作有節省了不菲的錢！廠家也應該獎勵才對，有這樣的工程師在廠裡的機床返修率才能夠大大降低呀！
問題還出在大家對只是對知識對專業的不尊重。
回歸到醫療康復行業，大家理所當然的認為諮詢是不應該收費的，就動動嘴皮子的事兒收啥錢，而更樂意花錢各種檢查、各種吃藥，我覺得是病態的。既讓自己遭罪，花錢，有解決不了問題。
這個問題大家可以看看下面這篇文章，惹人深思：
門診費統一200元，醫生被罵慘了！
孰是孰非，各位可以在評論區表明自己的看法。
下面我們就來分析如何康復膝關節疼痛。
我們以半月板損傷為例。
首先，我們需要瞭解半月板。
半月板是股骨和脛骨之間的纖維軟骨環，四周厚中間薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平臺相接，增加了膝關節的穩定性。
內側半月板較大，呈“C”型；內側半月板與內側副韌帶相連；由於內側半月板較外側者薄；股骨內側髁及其關節面積比外側者大，且有一定的旋轉度。
故內側半月板較多時間處於摩擦，受壓和移動狀態。
我們來看一下半月板的功能：
膝關節的主要功能是潤滑膝關節，傳導和減少壓力，較少膝關節軟骨的磨損等。
所以，如果把半月板切除，會加大膝關節軟骨之間的磨損，會繼續導致疼痛。
並且半月板周圍神經、血管又極其缺少，靠自我修復基本是無望的。
在我們的生活當中很多習慣、動作是傷害膝關節半月板的。如果不糾正過來，半月板還會繼續磨損，疼痛還會加重。
1 膝關節內扣
現在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的時候停下來，去觀察膝蓋是不是沖著腳尖？還是膝蓋更向裡內扣。像醬紫
蹲的動作在生活、運動、動作中經常發生，大家可以注意一下，自己在系鞋帶、蹲坑兒、跑步的時候膝關節是不是內扣。
特別是穿高跟鞋的女生，在蹲下來撿東西時膝關節肯定是需要內扣的。
再加上穿裙子，膝關節更會有內扣的習慣。
這些動作也會加重X型腿，X型腿會導致半月板外側受損。
2 翹腿坐
3 盤腿坐
中招的同學趕快糾正糾正！
那我們應該怎麼辦呢？如何來對半月板損傷進行有效的康復？
在文章開頭我們講了一個故事，現在估計大家不會去考慮去切除半月板了吧，我們還得追根溯源。
從肌肉、筋膜、軟組織下手解決問題，從源頭上避免半月板磨損。
膝關節周圍的軟組織主要有：
對於外側半月板損傷來說，我們主要康復的組織包括：股四頭肌、闊筋膜張肌、髂脛束、臀中肌、小腿三頭肌。
肌肉具有力量、彈性和伸展性。
膝關節主穩定。
功能練習包括肌力、平衡、本體感覺、協調、靈敏等。
給大家提供一般性的康復方法，如果你還有具體的膝蓋問題，可以諮詢或預約康復：
1 泡沫軸放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌。
每個肌肉可以累積滾兩分鐘。
2 臀中肌練習：
臀中肌是位於大腿外側的一塊小肌肉，它的作用主要是使下肢外展（其實它能夠完成除了內收以外的所有功能），並且維持骨盆穩定性。
我們對臀中肌練習的方法可以系統一些，對它進行三步走策略。
第一步是疼痛刺激，我們可以用泡沫軸滾臀中肌，進行疼痛刺激。
第二步對臀中肌進行重量刺激。
可以採取蚌式，加彈力帶，每組做10—15個，3—5組，組間休息30秒到1分鐘。
第三步對臀中肌進行重量刺激。
加上彈力帶進行標準深蹲。
標準的深蹲大家可以參考：
如何完成標準的深蹲？ - 明威說的回答
3 練習腳踝的靈活性：
自我拉伸小腿後側肌肉
分為直腿拉伸腓腸肌和稍屈膝拉伸比目魚肌，每個動作拉伸20秒，拉伸3次。
2 站姿勾腳
以練習左側腳踝為例。
右腳單腳站立，並微屈膝，左腿伸直，左腳稍外旋，然後向後勾腳到極限，感覺到左腿小腿後側有比較強的拉伸感，保持2秒。
每組15個，做3組，左右兩邊都要做。
如果你深蹲時腳尖會抬起，那做完之後，再嘗試一下深蹲，是不是不好多了呢？可以在評論裡留言告訴我哦。
4 拉伸股四頭肌，闊筋膜張肌、臀大肌。
每個肌肉充分拉伸15—20秒，然後6秒抗阻。
5 大腿前側、外側、小腿後側進行臥推手法和筋膜鏈手法。（不做詳細介紹，自己操作不了，不同康復師操作效果也因人而異）
之後的康復訓練內容可以根據具體情況循序漸行。