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不止一個醫生說， “關節也要省著用。 ”既然如此， 我們還能跑步嗎？膝蓋會不會因跑步受損， 變成“跑步膝”？事實上， 醫學上根本就沒有什麼“跑步膝”這個概念。
有人為了保護膝蓋， 會在跑步時用到“護膝”， 這反倒剝奪了肌肉鍛煉的機會。 因為膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關節活動中， 承擔維持膝蓋穩定的作用， 而“護膝”會取代這部分肌肉的功能， 長此以往， 股四頭肌、肌腱及韌帶等會因缺乏外力刺激而會逐漸退化。 因此， 只需在膝蓋運動強度最大的運動中用護膝， 之後儘快取下。
膝蓋年齡測試：
一、單腿下蹲：單腿站立， 下蹲， 膝關節成90°。 如果膝關節做不到90°， 或是膝關節成90°前出現疼痛或不穩， 說明膝關節軟骨退化、磨損。
二、30秒坐起：坐在一張約43釐米高的凳子上， 以最快的速度站起來， 再坐下， 30秒內看能做多少次。 這個動作一是測膝關節的功能；二是測心肺功能。
膝蓋保養：
一、伸腿運動：躺在床上， 兩腿放鬆。 先抬左腿， 把腳勾起來， 腿伸直懸空， 堅持3~4秒， 放下。 再換右腿抬起， 把腳勾起來， 腿伸直懸空。 左右腿做完算1次， 做10~15次。
二、抬腿運動：端坐在一個椅子上， 一條腿自然著地， 另一條腿緩緩抬起， 與身體形成90°， 在空中持續1分鐘， 然後自然著地， 換另一條腿抬起。 這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌， 保持膝關節彈性， 促進新陳代謝， 有效保護膝關節。 （北京晨報）