隨著醫學知識的普及， 已經有越來越多的人開始重視自己的關節健康了， 這其中又有很多人， 開始自發的鍛煉起腿部關節了。 這本是一件好事， 但是小編卻從中發現了一些問題：一是有些上了年紀的朋友們， 因自己骨密度的降低導致骨頭變“脆”， 所以惶惶不可終日， 不參加任何的戶外活動和體育鍛煉， 就怕自己不慎摔倒造成骨折。 二是有些朋友過於重視體育鍛煉， 但卻選錯了鍛煉的類型和方法， 以至於無形中傷害了自己原本健康的關節， 卻還不自知。
So， 為了説明大家科學地認識鍛煉的重要性， 今天就來給大家詳細的講一講， 鍛煉膝部周圍肌肉的重要性， 以及到底應該如何鍛煉。
膝蓋周圍的肌肉有什麼用？
膝關節是一個由髕骨、關節軟骨、脛骨平臺、股骨、韌帶、半月板等構成的“鉸鏈式”關節， 人們日常的行走、跑動和跳躍， 全是靠肌肉驅動以及韌帶的拉伸和延展來使關節轉動的。
肌肉的強度越高、彈性越好， 膝蓋就會越穩定， 相應的韌帶和半月板的損傷幾率就會降低， 甚至能延緩軟骨的磨損， 避免關節疾病早至。 反之如果鬆軟無力， 骨頭之間的間隙就會變小， 壓力也就隨之增高， 會加快膝關節的磨損和退變。
鍛煉這些肌肉膝蓋才會更穩定
說到具體要鍛煉哪塊肌肉， 最重要的莫屬股四頭肌了， 它作為驅動膝關節最主要的一組肌肉， 由股直肌、股中間肌、股內側肌和股外側肌共同構成。 股四頭肌是膝關節的伸肌， 其張力較屈膝肌力強3倍。 從作用上來說：
① 有了它膝關節才能伸直；
② 膝關節彎曲時， 構成股四頭肌的四塊肌肉會進行收縮以對抗重力對膝蓋的衝擊， 而不是簡單的把所有重力都放在膝關節軟骨上；
③ 在四塊肌肉的包圍下， 髕骨和脛骨穩定性才能更好；
這樣鍛煉才保膝不傷膝
有些朋友（尤其是年輕朋友們）在鍛煉股四頭肌時， 太過急於求成， 剛開始鍛煉時， 直接就進行高強度的負重深蹲。 這樣雖然能很快達到鍛煉肌肉的目的， 但如果練習時沒有專業人士在一旁指導， 動作稍不標準很容易就會造成膝蓋損傷。 畢竟任何事情都講究一個循序漸進的過程， 肌肉的鍛煉也不例外。
所以貼心的小編給大家帶來了一套老少皆宜的膝部鍛煉操， 大家一起練起來吧~
01
1. 坐在椅子的邊緣， 雙腳與肩同寬；
2. 上半身向前傾， 為站起做好準備；
3. 用雙腿的力量慢慢站起並保持直立， 站起後， 頭部要一直直視前方， 不要向下看；
4. 重新坐回到椅子上；
此動作重複5次。
02
1.站在椅子的後方，手扶椅背，雙腳間保持一拳距離；
2.慢慢彎曲你的膝蓋，並讓膝蓋前方連線超過你的兩側大腳拇指連線，注意整個動作中膝蓋的方向始終是朝前的；
3.動作完成後，輕輕的站起來，站起過程中要注意提臀；
此動作重複5次。
這兩個動作雖然簡單，但優點在於對膝蓋的損傷少，每天堅持就能起作用哦，大家一起練起來吧~
1.站在椅子的後方，手扶椅背，雙腳間保持一拳距離；
2.慢慢彎曲你的膝蓋，並讓膝蓋前方連線超過你的兩側大腳拇指連線，注意整個動作中膝蓋的方向始終是朝前的；
3.動作完成後，輕輕的站起來，站起過程中要注意提臀；
此動作重複5次。
這兩個動作雖然簡單，但優點在於對膝蓋的損傷少，每天堅持就能起作用哦，大家一起練起來吧~