據美國MSNBC網站報導， 近1/4的60歲以上女性都會感覺膝蓋疼痛， 但這種問題不是不可避免的， 通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能起到預防作用。
側躺練習：左側臥， 膝蓋微彎， 腳後跟併攏。 頭枕在左臂上， 眼睛直視前方。 右手持約1—2千克的重物， 放在腿外側。 然後腹部繃緊， 臀部繃緊， 儘量抬高右腿的膝部， 抬腿時身體不動， 堅持幾秒鐘， 放下。 重複練習15次， 換腿。
抬腿練習：站在一個穩固的長凳或臺階後面， 右腳踏上（腳後跟不要懸空）， 並將重量集中於右腳， 身體抬高， 左腳腳趾接觸臺階， 堅持1—5秒鐘。 然後放低左腳， 輕叩地面。 重複8—10次， 換腿。
架橋練習：平躺於地， 膝蓋彎曲， 雙腳分開， 與臀部同寬， 手臂放在兩側。 緩慢抬起髖部， 平穩離開地面。 然後緩緩放下。 重複15次
伸腿運動：平躺， 膝蓋彎曲， 腳平放於地。 伸出左腿， 套入伸縮拉帶或毛巾， 雙手抓住拉帶兩端。 用拉帶把腿拉向胸前， 再用力將小腿伸直， 保持10—30秒， 以鍛煉小腿肌肉和腳筋。 重複該動作3—5次， 然後換腿。
除此之外， 專家指出， 每兩周至少進行一次20分鐘的有氧運動；多吃含有維生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑，