生活中處處小心卻總是感冒生病?也許不是你對身體疏於照顧,而是你的免疫力低下導致病菌入侵。 免疫力是人體抵抗外來病菌的防禦區,良好的免疫力才能幫助你保護自己維持健康。 如何提高免疫力?下面告訴你4個生活小錦囊,讓你不斷增強自己的免疫力。
提高免疫力從生活開始
1、堅持運動不疲勞
運動醫學研究證明,持之以恆的體育鍛煉,能顯著增強人體免疫功能。 人們在進行體育鍛煉時,全身的肌肉和骨骼得到運動,體內各個器官活動加強,新陳代謝旺盛,血液迴圈加速,骨骼的造血功能加強,免疫系統的活力增強,使體內產生更多的免疫細胞和免疫因數,並增強其活性。
同時,體育鍛煉還能疏導心理緊張,減輕心理壓力,消除精神疲勞,穩定情緒。 這樣,就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力,減少各種疾病的發生。 但是,運動一定要科學、適量,過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態,對人體抵抗力帶來負面影響。 專家推薦每週運動3~5次,每次30分鐘以上,強度以不過於疲勞為准。
2、睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭,有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。 醫學研究證實,睡眠還能提高機體的免疫功能,增強抗病能力,有利於疾病好轉、康復。 不過,不要拘泥於每天8小時的睡眠規則,“好睡眠”的衡量標準不是時間,而是品質。
如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快,就說明你睡好了。 想要改善睡眠品質,一定要創造良好的睡眠環境,如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。 此外,在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶,也有促進睡眠的作用。
3、每天保持好心情
研究發現,人體的免疫力與情緒有非常密切的聯繫,快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。 這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,啟動人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。 而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統,造成人體免疫力下降,甚至發生紊亂,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。
4、多吃提高免疫力的食物
白蘑菇:不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。 蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。 體內硒水準過低常常使重感冒的加重風險增加。 在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。 動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的作用。
西瓜:熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保濕和提神的作用。 由於其有助於加強免疫系統的功能,所以可以抗感染。 谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。
捲心菜:捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。
大蒜:大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。 其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。 烹飪技巧:剝皮後,放置15-20分鐘,然後再烹飪,這樣可以啟動提升免疫力的酶類。
菠菜:菠菜因富含營養而被稱為超級食物。 它含有葉酸,有助於產生新的細胞並修復DNA。 同樣富含纖維素,抗氧化物如維生素C,和其他一些營養。 生吃或半熟食用最佳。
茶:紅茶還是綠茶?它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。 這些抗氧化物可以發現損傷細胞的自由基並破壞它們。