日本女星小嶋陽菜靠著「體後側運動」練出超美臀型， 日本運動治療師荒尾裕文說：「練臀部， 是讓身體變年輕的最高C/P值運動。 」
屁股這樣「抬」老化停下來!日本體能教練：4動作搭配深蹲讓身體年輕10歲!
你知道練哪裡C/P值最高嗎?日本職籃體能教練兼訓練師荒尾裕文， 近期提出「體後側運動」對抗老的關鍵影響， 並在著作《不老的祕密-練屁股》中分享運動員們每日都在練習的臀肌運動。 荒尾裕文認為
主掌髖關節的「臀部肌肉」是所有肌肉中力量最大肌肉之一， 有意識地鍛鍊平常少動的後側肌肉， 能讓全身肌肉更加平衡， 在轉換重心時更穩定， 進而養成「上了年紀也能活動自如」的身體。
「深蹲」外， 還要加練「體後側運動」日常生活中我們比較常使用到身體前側肌肉， 例如非常普及的「深蹲」， 通常是大腿前側肌肉感覺較累?大部分的人常做的健 身鍛鍊也多半習慣訓練自己看得見的肌肉，
4個招鍛鍊體後側肌肉A 臀部延展
Step 1：身體跪姿， 背打直與地面平行， 提高腹內壓。 腳尖朝下。
Step 2：左膝慢慢伸直， 想像腳慢慢朝後方踢出去的感覺，
Tips：注意腰是否因為腿抬太高而反折， 以及骨盆是否朝外側偏。 左右各做10～20次， 做1～3組。
B 臀部外展
Step 1：身體跪姿， 背打直與地面平行， 提高腹內壓， 腳尖向下。 左腿往後伸直。
Step 2：離地的腿保持伸直， 慢慢朝外側打開，
Tips：離地的腿要以臀部和大腿後側肌肉來保持與地面平行。 腿往外打開時， 要注意腰與骨盆是否反折或傾斜。
C 抬臀(橋式)
雙腿支撐
Step 1：身體仰臥， 雙腿屈膝， 雙手手心貼地以穩定姿勢。
Step 2：臀部慢慢上抬， 從側面 看肩膀到膝蓋要呈一直線，
單腿支撐
Step 1：身體仰臥， 單腿屈膝， 雙手手心貼地以穩定姿勢。
Step 2：臀部慢慢上抬， 直到從側面看肩膀到腳跟要呈一直線， 再慢慢回到原位。 換腳做。
Tips：腿離地時， 要提高腹內壓讓姿勢穩定， 身體不要左右倒。 左右各做10～20次， 做1～3組。
D 側橋式抬腿
Step 1：身體側臥， 下方的腿屈膝，以下方的手肘與膝蓋支撐身體，提高腹內壓，穩定姿勢。上方的腿腳尖朝前，伸直，微微離地。
Step 2：伸直的腿慢慢抬起，再慢慢回到原位。換腳做。
Tips：腹內壓若鬆開，抬腿時腰可能會下墜， 或是怕腰下墜而特別挺高。此外，若身體前傾，會用到腹肌和手臂的力量，要小心。左右各做10～20次，做1～3組
下方的腿屈膝，以下方的手肘與膝蓋支撐身體，提高腹內壓，穩定姿勢。上方的腿腳尖朝前，伸直，微微離地。Step 2：伸直的腿慢慢抬起，再慢慢回到原位。換腳做。
Tips：腹內壓若鬆開，抬腿時腰可能會下墜， 或是怕腰下墜而特別挺高。此外，若身體前傾，會用到腹肌和手臂的力量，要小心。左右各做10～20次，做1～3組