日本知名模特兒菜菜緒， 身高172公分， 擁有九頭身的姣好比例， 其中最令女性朋友們稱羨的， 莫過於她那一雙逆天到不行的長腿以及性感蜜桃臀。 雙腿長短是天 生 的， 但臀部曲線後天還能「維修」， 除了改掉不良的走路姿勢、翹二郎腿等生活習慣外， 久坐不運動才是屁屁下垂扁塌的關鍵， 跟著以下簡單3動作， 讓你練出完美 翹蜜臀!
▲菜菜緒的美尻完全無死角。
動作一、起立深蹲下：
▲起立深蹲下。
「深蹲」是練臀的基本動作。 雙腿打開與肩同寬， 蹲下去時雙手往前延伸、背部要挺直， 站起來後， 雙手順勢放在腰上， 一組20下， 反覆做3組。 過程中身體不可 以過度前傾、膝蓋也不要超過腳尖。 視個人體能狀況做調整， 還可以手拿啞鈴或是呈弓箭步姿勢(一腳跨出下蹲)， 同樣有雕塑臀部肌肉的效果。
動作二、站姿單腳抬腿：
▲站姿單腳抬腿。
背部打直， 用椅子當支撐， 然後站姿單腳後踢抬腿， 到最高處保持5秒， 再換另一隻腳， 動作反覆15下， 共做3組。 記得， 身體要保持直立， 肌肉才會有收緊感、達到提臀效果。
動作三、臥式挺肚提臀：
▲臥式挺肚提臀。
平躺在地面， 雙手自然擺放在身體兩側， 小腿屈膝與地面垂直90度， 臀部上抬帶動腹部及腰部， 使上半身、腹部和大腿成一直線， 停留5秒， 反覆做20下， 可讓臀部肌肉更結實， 還能鍛鏈背部曲線， 讓身體線條更加勻稱緊實。