提到核心練習, 就不得不提平板支撐, 當初風靡健身圈的平板支撐, 不知俘獲了多少想要練馬甲線的少女心。
袁姍姍練出馬甲線走向事業巔峰,
吳秀波大叔也最愛平板支撐, 潘石屹和林丹在平板支撐PK時也不落下風呢!
平板支撐確實是一個很鍛煉全身肌肉的姿勢, 臂力、腿部力量腹核心的力量等, 但保持起來也是相當不易。
很多人會做成腰部下塌的狀態, 這個時候, 腰腹部的力量很難用上, 容易傷到腰椎, 所以姿勢正不正確很重要!
今天分享一款比平板更高(費)階(力)的體式:平板式, 也叫木板式。
木板式是拜日式中常用的連接體式, 不僅可以增強手臂、腰腹和腿部力量, 還可以強健手腕和脊椎。
但腕部有諸如骨折之類的疾病者慎做, 高血壓、心臟病和處於生理期的人也不建議嘗試。
1.從從下犬式開始。 吸氣時, 身體重心前移, 直到雙臂垂直地板, 肩肘腕在一條垂直線上, 指尖朝前, 雙手與肩同寬。
2.雙手用力推地, 腳跟和腳尖保持在一條直線上, 收緊腹肌和臀肌, 大腿肌肉收緊向上。
3.從頭頸到腳跟保持在一條直線上, 後背伸展成平面。 停留5次呼吸。
【8種平板變式動態圖】可以有效的鍛煉腹橫肌
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