夏天就快到了, 很多人都投入到了運動的陣營中, 運動是人類對抗高血壓的有效手段之一。 一次運動之後, 人體血壓水準可在一定時間內下降,
根據美國心臟協會的研究:長期堅持運動, 可以使收縮壓降低 4~9 mmHg, 血壓輕度升高的患者, 甚至不需要用藥治療, 僅通過適當運動加上飲食控制, 可以把血壓控制在正常狀態。
運動能改善血管
長期堅持運動的高血壓患者,
運動能減肥
實踐證明, 適當的有氧運動可以改善血脂、血糖, 並使體重下降、血壓正常。
運動能消除精神壓力
堅持運動可以使高血壓患者情緒穩定、心情舒暢, 讓工作和生活中的緊張焦慮得以緩解, 使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張, 從而促使血管下降。
運動雖有效, 但高血壓患者在運動的過程中, 不能盲目的貪多圖快。 否則可能適得其反。 在運動的過程中, 一定要注意安全, 量力而行。
近日, 一位32歲的張先生, 做了近5分鐘平板支撐後, 胸背部的一陣劇痛, 差點要了命。 後經檢測發現, 他血壓高到180mmHg,
練習平板支撐為何會將血管撕裂?原因在於高血壓情況下, 血管長期在高壓的衝擊下變得非常脆弱;而高強度的運動, 會讓血壓在瞬間升高,
因此, 高血壓人群運動一定要記住以下這些建議!
避開兩個時間點
人的血壓在一天當中是變化的, 存在兩個血壓高峰:
一個是醒來後的頭幾個小時(清晨 6~9 點);一個是下午 4~6 點。
高血壓患者在運動的時候, 儘量避開這兩個時間點, 尤其是早晨的一個高峰時段, 是心腦血管疾病發生率最高的時候。
也有些患者的血壓高峰和別人不同, 我們可以在一天中多個時間點監測自己的血壓情況, 選擇自己合適的時間段運動。
高血壓人群運動要記住這6點
高血壓有個安全“靶心率”
高血壓有個安全“靶心率”。 同樣, 確定運動強度的最簡單方法是用靶心率表示, 靶心率=170-年齡(歲)。 170適用於年齡偏大或有心臟病史、體質弱,
也可以首先確定最高心率, 最大心率=220-年齡, 而後計算有氧運動最佳心率範圍, 即有氧心率=最大心率×(60~80)%。 對一期高血壓患者來說, 運動時的心率控制在102~125次/分, 而二、三期高血壓患者運動後心率不應超過運動前的30%。
據醫學建議制定計劃
在制定運動計畫前進行身體的評估並徵求醫生建議很重要。 高血壓伴有以下這些情況,需要去諮詢醫生的意見:
體重超重或肥胖;
患有心肺的急慢性疾病;
走路時有胸部不適或頭暈等症狀;
近親屬有 55 歲之前患心臟病;
服用其他藥物;
吸煙;
對自己的身體狀況不確定。
每天3公里,每天30分鐘
高血壓患者應根據病情選擇合適的運動,長期鍛煉可通過中樞神經系統的調節,使交感神經張力減低而起降壓效應,從而減少降壓藥的需要量。運動掌握“三、五”原則:“三”即每天步行3公里,時間在30分鐘以上;“五”指每週運動五次。
監測血壓變化
在運動前測量血壓,避免血壓過高情況下運動,運動後至少1小時再監測血壓變化。
千萬不能空腹運動
高血壓患者千萬不能空腹運動。空腹則沒有營養來源,會降低身體能量,導致體力不足,而運動本身就很消耗能量,特別是合併有糖尿病的患者,更易發生低血糖。所以切忌空腹運動。
如果出現以下6症狀,停止運動
①突然一隻眼或雙眼短暫發黑或視物模糊。
②突然看東西雙影或伴有眩暈。
③突然一側手、腳或面部發麻或伴有肢體無力。
④突然說話舌頭發笨,說話不清楚。
⑤突然眩暈,或伴有噁心嘔吐,甚至伴有心慌等。
⑥沒有任何預感突然跌倒,或伴有短時神志不清。
最後健康小Q還要提醒各位朋友,運動,是一場持久戰。維持理想血壓是一個長期的過程,假如停止運動兩周,體力就會開始下降。停止數月後,運動對血壓的控制效果也會隨之消失。
所以,你在運動的開始時別貪多貪快,先選個自己最喜歡的最容易做到的慢慢來,養成習慣後,再考慮一下要不要去健身房辦卡或者開始你的運動計畫~
高血壓伴有以下這些情況,需要去諮詢醫生的意見:體重超重或肥胖;
患有心肺的急慢性疾病;
走路時有胸部不適或頭暈等症狀;
近親屬有 55 歲之前患心臟病;
服用其他藥物;
吸煙;
對自己的身體狀況不確定。
每天3公里,每天30分鐘
高血壓患者應根據病情選擇合適的運動,長期鍛煉可通過中樞神經系統的調節,使交感神經張力減低而起降壓效應,從而減少降壓藥的需要量。運動掌握“三、五”原則:“三”即每天步行3公里,時間在30分鐘以上;“五”指每週運動五次。
監測血壓變化
在運動前測量血壓,避免血壓過高情況下運動,運動後至少1小時再監測血壓變化。
千萬不能空腹運動
高血壓患者千萬不能空腹運動。空腹則沒有營養來源,會降低身體能量,導致體力不足,而運動本身就很消耗能量,特別是合併有糖尿病的患者,更易發生低血糖。所以切忌空腹運動。
如果出現以下6症狀,停止運動
①突然一隻眼或雙眼短暫發黑或視物模糊。
②突然看東西雙影或伴有眩暈。
③突然一側手、腳或面部發麻或伴有肢體無力。
④突然說話舌頭發笨,說話不清楚。
⑤突然眩暈,或伴有噁心嘔吐,甚至伴有心慌等。
⑥沒有任何預感突然跌倒,或伴有短時神志不清。
最後健康小Q還要提醒各位朋友,運動,是一場持久戰。維持理想血壓是一個長期的過程,假如停止運動兩周,體力就會開始下降。停止數月後,運動對血壓的控制效果也會隨之消失。
所以,你在運動的開始時別貪多貪快,先選個自己最喜歡的最容易做到的慢慢來,養成習慣後,再考慮一下要不要去健身房辦卡或者開始你的運動計畫~