健身總會遇到很多問題， 問的人多， 答案也就各種各樣， 其中不乏充斥著各種遙遠。 比如， “跑步粗腿”“蛋白粉傷身”“運動流汗越多越有效果”……
你被下面這些健身謠言騙了多久？
謠言一、
跑步粗腿
正解：
很多人發現跑步後腿會變粗， 那是因為跑步後腿部肌肉充血， 導致肌肉腫脹， 但是只要充分休息就會慢慢恢復。 和減掉脂肪的速度相比， 增長肌肉的速度要慢很多。
謠言二、
女生做力量訓練會練成“金剛芭比”
正解：
肌肉的增長需要大量的訓練加上規律的飲食和休息， 對於女生來說， 肌肉並不是這麼好練。 正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右， 以一般健身者的訓練量和飲食來看， 想要練成“金剛芭比”還是有一定難度的， 更何況， 練出來的肌肉不加以利用，
謠言三、
新陳代謝越快反而會導致壽命越短
很多人都會拿動物來舉例子， 比如， 烏龜長壽是因為走路慢， 消耗少的緣故。
正解：
其實長期進行運動鍛煉， 是能夠有效防止衰老的。 如果長期進行力量訓練， 那麼當一定年齡的時候，
謠言四、
運動時流汗越多， 減脂越有效果
很多人都認為流汗是脂肪在燃燒， 是脂肪排出體外的現象。
正解：
減脂的本質是消耗熱量＞攝入熱量。 只要在運動， 就在進行熱量消耗， 跟流汗與否沒有多大的聯繫。 而且流汗跟個人體質有關， 有的人剛剛開始運動就流汗了， 而且有的人運動完衣服都沒有濕透。 如果運動時流汗過多， 要及時補充水分， 防止體內水分和電解質流失過多。
謠言五、
肌肉大塊的都是蛋白粉吃出來的
/吃蛋白粉對身體有害
正解：
蛋白粉只是蛋白質的便捷補充劑。蛋白質的來源除了蛋白粉還有豬肉、牛肉、魚肉、豆類等食物。蛋白質的補充量跟訓練強度的大小有關。一般是訓練強度大，或者平時飲食中蛋白質補充量不夠，來選擇蛋白粉作為補充。
蛋白粉不是激素，也不是增肌神藥，只有在訓練達到一定程度時，肌肉對蛋白質的需求量增加，這時候蛋白粉才會有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不鍛煉的話肌肉也不會增長。
謠言六、
有腹肌的腹部力量比沒有腹肌的人大
正解：
每個人都有腹肌，只是腹肌的明顯程度跟身體的體脂率多少有關。腹肌不明顯並不代表腰腹力量會較差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌線條不夠明顯，可以先從減脂放心考慮訓練。
謠言七、
訓練時的重量越大越有效果
正解：
訓練時，一定要注意動作的標準性和肌肉的正確發力點，這樣才能正確的刺激到肌肉，才能讓訓練的效果更高效。相反，如果一味的注重訓練的力度，每次訓練都用極限重量或超出極限重量，這樣會導致動作的規範，達不到效果不說，反而還會拉傷肌肉。
所以，在訓練時先用輕重量來規範動作，找到肌肉的正確發力點，慢慢循序漸進，重複多次，同樣也能刺激到肌肉。
謠言八、
鍛煉後肌肉酸痛才說明這次鍛煉有效果
正解：
導致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是訓練過度，有可能是訓練動作錯誤，還有可能是很久沒有訓練，訓練水準下降導致的。所以，鍛煉後第二天肌肉是否酸痛，跟鍛煉有沒有效果並沒有什麼太大關係。
健身先健腦
別讓這些謠言越傳越遠
謠言五、
肌肉大塊的都是蛋白粉吃出來的
/吃蛋白粉對身體有害
正解：
蛋白粉只是蛋白質的便捷補充劑。蛋白質的來源除了蛋白粉還有豬肉、牛肉、魚肉、豆類等食物。蛋白質的補充量跟訓練強度的大小有關。一般是訓練強度大，或者平時飲食中蛋白質補充量不夠，來選擇蛋白粉作為補充。
蛋白粉不是激素，也不是增肌神藥，只有在訓練達到一定程度時，肌肉對蛋白質的需求量增加，這時候蛋白粉才會有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不鍛煉的話肌肉也不會增長。
謠言六、
有腹肌的腹部力量比沒有腹肌的人大
正解：
每個人都有腹肌，只是腹肌的明顯程度跟身體的體脂率多少有關。腹肌不明顯並不代表腰腹力量會較差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌線條不夠明顯，可以先從減脂放心考慮訓練。
謠言七、
訓練時的重量越大越有效果
正解：
訓練時，一定要注意動作的標準性和肌肉的正確發力點，這樣才能正確的刺激到肌肉，才能讓訓練的效果更高效。相反，如果一味的注重訓練的力度，每次訓練都用極限重量或超出極限重量，這樣會導致動作的規範，達不到效果不說，反而還會拉傷肌肉。
所以，在訓練時先用輕重量來規範動作，找到肌肉的正確發力點，慢慢循序漸進，重複多次，同樣也能刺激到肌肉。
謠言八、
鍛煉後肌肉酸痛才說明這次鍛煉有效果
正解：
導致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是訓練過度，有可能是訓練動作錯誤，還有可能是很久沒有訓練，訓練水準下降導致的。所以，鍛煉後第二天肌肉是否酸痛，跟鍛煉有沒有效果並沒有什麼太大關係。
健身先健腦
別讓這些謠言越傳越遠