文/兜媽
關於孩子的身高， 一直都是我很焦慮的問題。 因為我和孩子爸本身不高， 兒子的平均身高在體檢時又總是處於中等偏下。
雖然有些父母並不擔心孩子未來的個頭， 但怎麼促進孩子長高， 一直都是熱門話題。
孩子到底能長多高？最靠譜的當然是骨齡檢測法。
這種方法可以說是目前所有方法中最準確、最科學的預測方法。 需要X光拍手部和腕部。 但一般孩子其實沒必要做這項測試。
孩子能長多高， 大體上有兩種簡單演算法。
2歲身高 × 2 = 成年身高
這是一種超級簡單的預測方法（聽說籃球隊在選小運動員時就用此方法估算）， 如果是男寶寶， 用他2歲時的身高乘以2， 得到的結果就是他成年後身高的一個粗略估算。 如果是女寶寶， 因為女寶寶長得比較快， 可以用她18個月時候的身高乘以2。
（父身高 + 母身高）÷ 2 = 成年身高
寶寶成年身高 = 父母平均身高 ± 6.35釐米（男生加， 女生減）
注：男寶在父母平均身高的基礎上加6.35釐米， 女寶則是減去6.35釐米；這個方法可能存在10釐米的誤差。
有些父母自己不高， 但就是希望孩子將來長的很高。 然後就是各種補補補。 我認識個媽媽， 她跟我說， 全家幾乎都有讓孩子長高的執念， 媽媽讓孩子吃鈣粉， 爸爸讓孩子吃雞蛋， 奶奶讓孩子吃蝦皮， 姥爺讓孩子吃主食， 姥姥覺得除了家裡人之外的所有人說的都對。 結果怎麼樣呢？折騰半天，
不過不用灰心， 就像很多主流兒科醫生提到的， 這裡面還會有上下浮動10釐米的誤差， 而這誤差就是由後天的環境因素決定的， 也就是起了20%的作用。
關鍵點1：補充維生素D
這是個老生常談的話題了， 記住， 孩子都不缺鈣， 而是缺少促進鈣質合成的維生素D。 沒有維生素D， 飲食當中的鈣只有10%~15%被吸收。
建議：1歲以內， 400國際單位（IU）/天， 1歲至青少年， 600IU/天。
關鍵點2：保證蛋白質的攝入， 且營養均衡
有助於長高的食物包括各種富含營養的食品，蛋白質、鈣、維生素A、維生素D、鋅。而我們亞洲人的食譜裡普遍缺乏。牛奶是富含蛋白質的優秀代表。寶寶不愛喝奶也不用特別糾結，平時可以提供優酪乳、乳酪作為補償。
建議：幼稚園孩子平均每人每餐150ml牛奶，6歲以上兒童每人每餐200ml牛奶。
關鍵點3：戶外活動不能落下
人體是很精密的一部機器，如果肌肉和骨骼太弱，無法承受過高的身高時，它就會停止生長來進行自我保護。換句話說，你家孩子本來可以長得更高，但如果他缺少運動鍛煉，身體發現肌肉和骨骼發展跟不上，就不會再長個了。
關於戶外活動時間，在美國基本都是有硬性規定的：1~3歲保證每天至少1小時的戶外活動時間，等3歲後就要保證每天至少2小時。
寶寶出生之後，他們身高體重的增長就主要是由遺傳因素決定了。但作為家長，我們可以抓住的只有那20%的後天機會。焦慮是解決不了問題的。
不光身高，育兒很多問題都是這個道理，做好我們能控制的，其他就看孩子自己了。但無論孩子最終怎樣，我無愧於心，同時會一如既往愛他們。
有助於長高的食物包括各種富含營養的食品，蛋白質、鈣、維生素A、維生素D、鋅。而我們亞洲人的食譜裡普遍缺乏。牛奶是富含蛋白質的優秀代表。寶寶不愛喝奶也不用特別糾結，平時可以提供優酪乳、乳酪作為補償。
建議：幼稚園孩子平均每人每餐150ml牛奶，6歲以上兒童每人每餐200ml牛奶。
關鍵點3：戶外活動不能落下
人體是很精密的一部機器，如果肌肉和骨骼太弱，無法承受過高的身高時，它就會停止生長來進行自我保護。換句話說，你家孩子本來可以長得更高，但如果他缺少運動鍛煉，身體發現肌肉和骨骼發展跟不上，就不會再長個了。
關於戶外活動時間，在美國基本都是有硬性規定的：1~3歲保證每天至少1小時的戶外活動時間，等3歲後就要保證每天至少2小時。
寶寶出生之後，他們身高體重的增長就主要是由遺傳因素決定了。但作為家長，我們可以抓住的只有那20%的後天機會。焦慮是解決不了問題的。
不光身高，育兒很多問題都是這個道理，做好我們能控制的，其他就看孩子自己了。但無論孩子最終怎樣，我無愧於心，同時會一如既往愛他們。