歡迎來到娘娘說， 說養娃的科學和哲學
娃爸田太醫：協和醫學院醫學博士， 哈佛大學醫學院博士後， 三甲醫院兒童神外主任醫師
娃媽周娘娘：清華媽媽， 前新華社記者， 女性創業者
文/娘娘說
作者/辣媽菲也
我可是實打實的經歷了“從懷孕吐到生”這場噩夢。
因為我就是傳說中的那個“一直吐到生”的孕婦， 有時甚至嚴重到頭暈頭痛， 吃什麼都吐， 一點食欲都沒有。
一直吐到30周去做產檢， 一照B超， 發現胎兒才只有2斤半， 我開始擔憂灣灣出生的時候不夠5斤， 需要住保溫箱一段時間， 不能呆在媽媽身邊， 真是想到就心疼。
某人更是提了餿主意， 讓我吐了再吃， 氣的我想一巴掌呼過去。
孕吐可沒有那麼簡單， 從吃完飯開始， 經歷胃脹氣、流鼻水、流眼淚、頭暈、欲吐還休等周而復始又漫長的過程， 至少得兩三個小時之後， 才有“哇”一聲吐出來的效果， 就算我這時候“吐了再吃”， 也差不多到下一餐的時間了， 根本不可能呀。
但是我也開始嘗試各種方法讓自己多吃：
不能吃米飯， 就吃饅頭和麵食；
不能喝牛奶， 就嘗試各種優酪乳、乳酪， 總會試到有幾款是不吐的；
上班的時候把水果削皮切塊用便當盒帶過去；
最重要的是， 我把我大姨請到了香港來， 負責我的衣食住行， 讓我能更好地“吐完再吃”。
終於， 在各種大招連番轟炸下， 我的肚子終於蹭蹭蹭的往前凸了。 最後一次產檢， 醫生估算灣灣體重約有6斤了， 心中的大石終於放下。
生活啊， 就像裝在盒子裡的巧克力糖， 更是歷經“見招拆招， 見怪打怪”的歷程。 為此， 作為過來人的菲爺總結了幾條應對孕吐的小TIPS：
1
一定要控制住吐的第一口， 能忍住就別吐出來。
想吐的時候， 如果第一口能忍住是最好的， 因為第一口吐了之後就會不斷的吐， 忍住了第一口， 就不會頻繁的孕吐， 能忍多久就忍多久， 一旦吐了， 就是頻繁的想吐了。
2
別把太多的注意力放在懷孕上面。
很多人都有這種經歷， 上班的時候基本不會吐，
其實， 上班是因為有事情轉移了孕媽媽的注意力， 所以， 如果身體沒有非常不適， 試著堅持上班反而會讓整個孕期顯得輕鬆一些；
最後回到家裡， 可以找一些自己喜歡的事情做做， 例如做做手工、學學樂器和看看書什麼的， 可以更好地分散精力， 緩解孕吐。
3
保持適度運動。
成為孕婦並不是就可以天天在家躺著了。 適當的運動反而對身體更好， 且能有效緩解孕吐。
菲爺本人懷孕的時候， 每天都步行5公里以上， 因此發現， 每天飯後戶外散步真的是個治癒孕吐的良藥！
一來， 在戶外呼吸一下新鮮空氣， 一邊步行一邊聽些舒緩的音樂， 甚至有趣的電臺節目， 對於調節情緒、放鬆壓力都是極為裨益的！
二來， 吃進肚子裡的飯菜在散步的過程中可以幫助消化， 這樣想吐的感覺就沒有那麼強烈了。
4
增強自己的信念， 讓神經像鋼筋一般粗。
請孕媽媽一定要堅持到底， 用自己的意念戰勝孕吐， 如果孕媽媽自己就崩潰了， 那麼孕吐只會越來越厲害。
一方面， 孕媽媽自己要放下緊張的心理負擔， 要知道孕吐是孕早期一種正常的生理反應， 這個時期胎兒處於形成器官的階段， 營養需求相對少些， 暫時的營養不均衡並不會影響胎兒的健康。
另一方面， 多給自己一些戰勝困難的信念和信心， 開始培養自己“為母則強”的理念。 雖然說並不要求孕婦應該“人性永遠偉大、心情永遠愉悅、態度永遠積極、期待永遠美好”， 但是， 再怎麼嬌氣的小公舉， 這時候也應該開始著手培養了。
5
多和胎兒溝通，讓寶寶體諒一下媽媽。
和寶寶說說話，說媽媽懷孕很辛苦，要乖乖的喔，這樣也可以增加孕媽媽自己的信心，幫助孕媽媽控制自己想吐的感覺。這個其實更多是一種心理暗示，但是孕媽媽能借此增加自己的意志力。
6
多吃清淡的食物。
油膩的食物會增加孕吐的感覺，而且辛辣的食物會在吐的過程中使得食道很有灼燒感。所以孕期的孕媽媽還是應該調整一下口味，多吃清淡一點的食物，飯後可以吃點爽口的黃瓜，也可以緩解孕吐。
7
少吃多餐。
要少吃多餐，切忌勿讓胃部有過飽或過餓的感覺，孕吐後，可以不必遵循三餐規律，想吃就吃。
進食次數、時間、數量以及種類可根據孕媽媽的食欲和反應進行調整。
飲食也不用片面追求營養價值，可以根據孕媽媽的口味做出短期改變。待妊娠反應結束後，再逐步調整。
甚至可以準備一些餅乾或者麵包等小零食，睡前或者起床前吃一點，減輕胃部的不適。
8
主食多吃，還有攝入足夠的碳水化合物。
孕吐反應後，總會使孕婦們處於一種饑餓狀態，特別是孕吐嚴重的媽媽，此時如果碳水化合物沒有補充足夠，機體就會自動分解脂肪來滿足孕婦身體對能量的需求。
而脂肪在分解過程中會產生酮體，碳水化合物攝入不足，酮體無法正常代謝，因此出現酮症或酮症酸中毒現象。
酮體通過胎盤進入胎兒體內，會損傷胎兒大腦和神經系統發育。即便孕吐吃不下飯，也要必須保證每天攝入不少於150g碳水化合物。
9
別忘了補充B族維生素。
維生素B1的缺乏會導致胃腸道功能的下降，這樣會加重早孕反應，應注意補充維生素B1。
維生素B6有一定的止吐作用，食用含有維生素B6豐富的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果，或者維生素補充劑，有助於緩解早孕反應。
保靈孕寶口服液含有B族維生素及其它孕媽所需的營養元素，不僅可以有效緩解孕吐，還可以增強孕婦免疫力，改善孕婦貧血的狀況。
10
輸液治療。
這是應該作為最後不得已的選項了！醫學研究表明，要保證胎兒的健康，每天必須攝入不少於150g碳水化合物（也就是大概半碗米飯左右，這個應該不太難達標吧）。
實在是孕吐嚴重到完全不能正常進食的孕媽，可以在醫生的指導下，通過輸液的方式，補充葡萄糖、維生素、礦物質，避免造成營養不良。
雖然我們從懷孕到生子都吃了不少苦頭，但也正是這些經歷，讓我們成長為了一個更勇敢、更強大的人，這才是更完整的人生，不是麼？
作者介紹：辣媽菲也（spicymom2014），從神經大條、沒心沒肺的文藝青年，變身三頭六臂、金光閃閃的媽媽；從通信業世界500強海外骨幹，變身回國女性創業者；從科學育兒、正面管教到麻辣毒舌的管窺婚姻、女性覺醒；願我像一個人格鮮明的閨蜜，一路陪伴你左右。
歡迎來到娘娘說，說養娃的科學和哲學
娃爸田太醫：協和醫學院醫學博士，哈佛大學醫學院博士後，三甲醫院兒童神外主任醫師
娃媽周娘娘：清華媽媽，前新華社記者，女性創業者
這時候也應該開始著手培養了。5
多和胎兒溝通，讓寶寶體諒一下媽媽。
和寶寶說說話，說媽媽懷孕很辛苦，要乖乖的喔，這樣也可以增加孕媽媽自己的信心，幫助孕媽媽控制自己想吐的感覺。這個其實更多是一種心理暗示，但是孕媽媽能借此增加自己的意志力。
6
多吃清淡的食物。
油膩的食物會增加孕吐的感覺，而且辛辣的食物會在吐的過程中使得食道很有灼燒感。所以孕期的孕媽媽還是應該調整一下口味，多吃清淡一點的食物，飯後可以吃點爽口的黃瓜，也可以緩解孕吐。
7
少吃多餐。
要少吃多餐，切忌勿讓胃部有過飽或過餓的感覺，孕吐後，可以不必遵循三餐規律，想吃就吃。
進食次數、時間、數量以及種類可根據孕媽媽的食欲和反應進行調整。
飲食也不用片面追求營養價值，可以根據孕媽媽的口味做出短期改變。待妊娠反應結束後，再逐步調整。
甚至可以準備一些餅乾或者麵包等小零食，睡前或者起床前吃一點，減輕胃部的不適。
8
主食多吃，還有攝入足夠的碳水化合物。
孕吐反應後，總會使孕婦們處於一種饑餓狀態，特別是孕吐嚴重的媽媽，此時如果碳水化合物沒有補充足夠，機體就會自動分解脂肪來滿足孕婦身體對能量的需求。
而脂肪在分解過程中會產生酮體，碳水化合物攝入不足，酮體無法正常代謝，因此出現酮症或酮症酸中毒現象。
酮體通過胎盤進入胎兒體內，會損傷胎兒大腦和神經系統發育。即便孕吐吃不下飯，也要必須保證每天攝入不少於150g碳水化合物。
9
別忘了補充B族維生素。
維生素B1的缺乏會導致胃腸道功能的下降，這樣會加重早孕反應，應注意補充維生素B1。
維生素B6有一定的止吐作用，食用含有維生素B6豐富的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果，或者維生素補充劑，有助於緩解早孕反應。
保靈孕寶口服液含有B族維生素及其它孕媽所需的營養元素，不僅可以有效緩解孕吐，還可以增強孕婦免疫力，改善孕婦貧血的狀況。
10
輸液治療。
這是應該作為最後不得已的選項了！醫學研究表明，要保證胎兒的健康，每天必須攝入不少於150g碳水化合物（也就是大概半碗米飯左右，這個應該不太難達標吧）。
實在是孕吐嚴重到完全不能正常進食的孕媽，可以在醫生的指導下，通過輸液的方式，補充葡萄糖、維生素、礦物質，避免造成營養不良。
雖然我們從懷孕到生子都吃了不少苦頭，但也正是這些經歷，讓我們成長為了一個更勇敢、更強大的人，這才是更完整的人生，不是麼？
作者介紹：辣媽菲也（spicymom2014），從神經大條、沒心沒肺的文藝青年，變身三頭六臂、金光閃閃的媽媽；從通信業世界500強海外骨幹，變身回國女性創業者；從科學育兒、正面管教到麻辣毒舌的管窺婚姻、女性覺醒；願我像一個人格鮮明的閨蜜，一路陪伴你左右。
歡迎來到娘娘說，說養娃的科學和哲學
娃爸田太醫：協和醫學院醫學博士，哈佛大學醫學院博士後，三甲醫院兒童神外主任醫師
娃媽周娘娘：清華媽媽，前新華社記者，女性創業者