任何運動過度伸展都會造成膝關節損傷， 引發膝蓋軟骨發炎， 那麼如何鍛煉大腿肌肉， 又不傷害膝關節呢？如果你也在面臨這個問題， 那麼下面幾個動作可以幫助到我們！
1坐姿抬腿
1、坐在椅子上練習， 背部打直。
2、將右腳往上抬， 腳尖朝向天空， 往身體方向勾進來。 停留約五個呼吸， 換邊練習， 這個動作可以訓練我們股四頭肌的力量。
2 弓箭步
1、右腳往前踩一大步， 右膝彎曲。
2、呈現前弓後箭步將上半身重心往下壓， 使骨盆往下沉， 這個動作可以幫助我們強化下盤肌肉。
3、覺得吃力的人， 可以將後腿跪地練習。 重點：彎曲的前腳， 膝蓋不超過腳尖， 最多在九十度即可， 後腳也要出力， 重量平均放在雙腳。
3金鋼跪
1、 雙腳併攏臀坐腳跟上， 準備一條毛巾卷成適當大小預備。
2、 膝蓋往前屈伸彎， 不要向二旁扭轉， 腳板貼地， 膝蓋之間不要太開， 以免造成膝蓋壓力太大， 柔軟度不夠時，