膝關節骨關節炎是最常見的老年病之一， 可以說所有人老了都得這個病！原因是膝關節就像小汽車的軸承， 過度使用、不正確使用加上年齡的增長都會引發老年人膝關節的損傷。
症狀往往從上下坡路或樓梯時的膝蓋痛開始， 偶伴腫脹， 時輕時重。 但由於是老年病， 總體趨勢是在加重！
然而有些膝關節骨關節炎患者因為怕疼而堅持不運動， 這是不正確的， 因為不進行鍛煉會使大腿肌肉（股四頭肌）萎縮， 直接導致膝關節的穩定性變差， 關節間的摩擦加劇， 骨關節炎進展更快， 疼痛也愈發明顯和頻繁，
堅持一個小動作， 對延緩膝關節骨關節炎的進展非常有效！
坐位直抬腿練習通過加強股四頭肌力量提高關節穩定性， 讓關節更耐用； 強勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動中更不易跌倒受傷；收縮下肢肌肉可以促進靜脈血回流，
方法：坐穩， 保持膝關節在座椅範圍外， 整條腿用力繃直並保持水準狀態， 同時用力勾腳尖， 此時可明顯感覺到大腿肌肉（股四頭肌）緊張。
鍛煉持續時間因人而異， 以大腿肌肉微感疲勞為宜；注意每天多做幾次， 並且一定要堅持！