隨著跑步、馬拉松參與熱情的提高， 關於如何訓練， 如何比賽， 如何著裝， 如何飲食的竅門貼士也變得鋪天蓋地。 在林林總總的消息裡， 你需要做的是“提高自己的辨別能力”， 讓過熱的頭腦保持清醒。
這裡介紹6個最常被那些不知內情的人所推崇的“神話”， 需要馬上注意。
1超量訓練會導致倦怠和受傷
很多人認為大運動量訓練是很危險的。 倦怠、慢性疲勞、關節疼痛和一切不良反應都被歸結為跑步太多所致。
比較常見的一個觀點是“超量恢復”原則。 10次裡有8次進行超量訓練， 可以使長跑運動員更健康， 也更有活力。
然而， 太多總不會是好事。 每個跑者都有他或她能夠承受的極限。 科學家對一些跑了十多年的跑步老手進行了一項新型研究。 結果表明， 更多地進行間隔訓練和交替訓練， 比單純的加量訓練要更加有效。
2馬拉松是訓練的終極目標
很多新晉跑者都把跑馬拉松作為自己的第一目標。 然而， 這種想法不僅會對運動員造成巨大傷害， 而且對這項運動的發展也是不利的。
很多初學者把馬拉松作為自己“人生目標清單”裡的第一步。 也許你會認為：完成5k是好樣的， 完成10k就更出色， 那麼如果馬拉松就是珠穆朗瑪峰的話， 完成它， 你就是希拉蕊-艾德蒙爵士（以攀登珠穆朗瑪峰成名的登山運動員）。 這種想法並不正確。
馬拉松的確是跑得最長的奧運項目， 但是它的價值並不比5k或10k大。
事實上， 即便是5k、10k或是半馬， 也需要你投入相當大的體力和精力。 並不是只有全馬才能磨練你， 在這一點上一定要量力而為。 如果你屬於不適合跑馬拉松的人群， 或是沒必要非得跑馬拉松的人群， 那麼5k之類更短的距離也不失為是一種選擇。
3參加的比賽越多越好
隨著跑步熱潮的不斷升溫， 越來越多的人投入到了跑步大軍之中。 由於賽事的增多， 提供給跑者的選擇也是越來越多。 於是很多人都選擇在一年中連續作戰， 報名參加多項賽事。
不過， 過多的比賽確實會帶來不利的影響。 當你在制定一年參賽計畫的時候， 一定要以自己的身體狀況作為出發點， 隨時把身體監測結果作為比賽指導。
與比賽同樣重要的是休息。 所謂勞逸結合、一張一弛。 儘量在年初不安排、或少安排比賽。 跑者可以在這個間歇期進行調整恢復， 使有氧能力得到線性提升。
如果一年四季持續比賽， 而不休息的話，跑者就無法保持最佳的身體狀態，那麼比賽水準也會下降，同時也達不到鍛煉的目的，更會使身體受到傷害。
4跑到一定量就能不忌口了
食物對運動員是很重要的，特別是對從事游泳、自行車和跑步等耐力項目的運動員。我們所吃所喝的東西，可以幫助我們在比賽和訓練中得到有效的補充和恢復。
很多長跑運動員都錯誤地認為只要吃“高熱量”食物補充體力就夠了，完全不考慮其他的營養價值。但事實遠非如此。跑者和一般人群一樣，也需要健康營養的飲食，而不是隨便吃些油炸食品、大魚大肉就行的。正如大家所知，耐力運動員中會出現像冠心病一類的問題。
5跑步鞋要越輕越薄越好
過去4、5年間，最流行的一個關於鞋子的理念就是：越接近光腳越好。而跑者也紛紛成為這個概念的擁護，極簡主義跑鞋因此熱銷。
不過現在，對於“無底”的追捧已經減弱了。有生物力學專家預言：相比傳統跑步鞋，幾乎沒有中底的極簡跑鞋會帶給跑者更多的傷害。這種情況有例外麼？當然。不過，據統計，穿著傳統泡沫中底跑鞋的跑步老手幾乎沒有一個去看足病醫生。
6間隔訓練要在跑道上進行
有觀點認為，場地條件會影響訓練效果。不過事實上，像所有其他訓練一樣，跑者的間隔訓練也可以在任何環境中進行。間隔訓練的內容本身並不是唯一的，如果環境條件不佳，可以更換訓練內容，以適應場地變化。
例如，如果我們面臨的只是鄉間筆直的土路或草地的話，可以嘗試選擇用80%的勁兒，做6-8組1分30秒的俯臥撐，每組之間用1分30秒的慢跑做恢復。用這種方法可以替代6*400m的跑道訓練。
選擇間隔訓練的方式要根據實際情況，比如時間、環境和感覺，沒必要非得選擇特別的訓練步伐。
而不休息的話，跑者就無法保持最佳的身體狀態，那麼比賽水準也會下降，同時也達不到鍛煉的目的，更會使身體受到傷害。4跑到一定量就能不忌口了
食物對運動員是很重要的，特別是對從事游泳、自行車和跑步等耐力項目的運動員。我們所吃所喝的東西，可以幫助我們在比賽和訓練中得到有效的補充和恢復。
很多長跑運動員都錯誤地認為只要吃“高熱量”食物補充體力就夠了，完全不考慮其他的營養價值。但事實遠非如此。跑者和一般人群一樣，也需要健康營養的飲食，而不是隨便吃些油炸食品、大魚大肉就行的。正如大家所知，耐力運動員中會出現像冠心病一類的問題。
5跑步鞋要越輕越薄越好
過去4、5年間，最流行的一個關於鞋子的理念就是：越接近光腳越好。而跑者也紛紛成為這個概念的擁護，極簡主義跑鞋因此熱銷。
不過現在，對於“無底”的追捧已經減弱了。有生物力學專家預言：相比傳統跑步鞋，幾乎沒有中底的極簡跑鞋會帶給跑者更多的傷害。這種情況有例外麼？當然。不過，據統計，穿著傳統泡沫中底跑鞋的跑步老手幾乎沒有一個去看足病醫生。
6間隔訓練要在跑道上進行
有觀點認為，場地條件會影響訓練效果。不過事實上，像所有其他訓練一樣，跑者的間隔訓練也可以在任何環境中進行。間隔訓練的內容本身並不是唯一的，如果環境條件不佳，可以更換訓練內容，以適應場地變化。
例如，如果我們面臨的只是鄉間筆直的土路或草地的話，可以嘗試選擇用80%的勁兒，做6-8組1分30秒的俯臥撐，每組之間用1分30秒的慢跑做恢復。用這種方法可以替代6*400m的跑道訓練。
選擇間隔訓練的方式要根據實際情況，比如時間、環境和感覺，沒必要非得選擇特別的訓練步伐。