我接觸了很多腰痛的患者， 雖然症狀各種各樣， 有酸的， 有脹的， 有疼的， 有麻的；部位也各不相同， 有腰部的， 有臀部的， 有骶髂關節的， 有尾骨恥骨的；拍片子的結果也有差別， 有腰間盤突出的， 有腰肌勞損的， 有骨盆不正的， 有骶髂關節錯位的；年齡也千差萬別從20幾歲到50多歲等。
這些患者各不相同， 然而發病的原因卻大同小異， 強烈值得我們關注和改正！
其實， 只有非常少數的人是由於腰部收到過嚴重的摔傷、扭傷、骨折、內科等問題造成腰痛， 絕大部分的腰痛是由於下面這些原因造成的。
一 久坐。
久坐可能是造成腰痛的頭號殺手了，
一個健康人， 久坐尚且會造成腰痛， 更何況一個腰已經痛了的人。
小貼士：
1 儘量少做， 久坐時也要在腰部引起不舒服之前找起來活動活動嗎， 伸展伸展腰， 一定要在引起症狀前活動活動， 因為既然已經引起了症狀， 你再活動只是緩解， 還是會有細微損傷的積累。
2 保持正確的坐姿。 在坐的時候， 兩側屁股是平衡的， 不能一側屁股坐得實在， 一側貼不緊， 這樣是不平衡的；腰板儘量挺直， 不要彎腰， 這樣可以讓肌肉對腰椎有一個保護， 減少腰椎壓力。
3 最好坐有靠背的椅子， 腰貼著靠背有一個很好的支撐， 可以用一個腰靠墊兒。
二 不科學的運動、健身方式。
在跆拳道國家隊裡， 機會每一個運動員都有腰痛的問題，
在我們平時的運動健身中， 也有很多因為不科學導致了腰痛。
小貼士：
1 運動健身時要循序漸進， 量力而行， 不要為了一時的效果而損傷自己的身體， 否則這種損傷可能會伴隨你很久很久。
2 運動健身時首先動作要正確， 不正確的動作會讓你柔代償， 還會讓你的身體越練越不平衡， 越練越廢。 在練習時不要出現異常的疼痛或不舒服， 這些都是身體給你的警示。 出現疼痛時這個動作評分是0分的， 可能是你動作錯誤， 可能是強度太大， 可能是你的關節肌肉已經出現了問題， 要及時停下來查找原因。
3 運動前腰熱身， 運動後要放鬆，
三 一次或幾次扭傷後沒有痊癒。
有一些患者可能之前因為搬重物、提東西、彎腰起身、運動等扭傷過腰， 過一段時間覺得好了就沒有在意。 然而之後卻時不時隱隱作痛， 容易再次扭到，再加上自己久坐、運動習慣不好讓腰越來越糟糕。
其實，腰扭傷之後很可能沒有完全痊癒，只是你靜養減少了激發腰疼痛的因素，當你再彎腰、久坐、運動時又會激發出腰痛。
（腳踝扭傷更是如此，有的人腳踝扭傷半年甚至一年之後走路一多，一運動還是會有症狀。）
小貼士：這種情況下就需要做恢復性的康復訓練。
四 彎腰搬重物。
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受到很大的壓力，很容易使腰椎間盤通過薄弱的區域突出去（想像奧利奧餅乾的心兒一錯位就被擠出去了），很多患者就是在彎腰搬重物後加重症狀的。
小貼士：我們應該先屈髖屈膝，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式地站起；起身後重物要儘量貼近身體。
五 蹺二郎腿
坐著的時候翹二郎腿，會讓骨盆處於傾斜狀態（一邊兒高，一邊兒低），這樣連帶著腰椎承受的壓力也會不均，同樣腰椎間盤受力也會不均，長此以往會造成腰肌勞損，也可能會造成腰椎間盤突出哦。
小貼士：這個沒啥說的，不翹或者少翹二郎腿就對啦。
六 長期直立工作
長期直立工作會導致腰部的肌肉緊張（一直站著腰就是繃著的嘛），這樣腰椎長期受力也是增加的，所以腰椎間盤突出的風險也會增大。像商場的售貨員、老師、理髮師等都是腰椎間盤突出症的好發人群。
小貼士：工作時可以在腳下踩個踮腳物，雙腳可以輪替著來，這樣做不僅可以讓腰椎往前凸（正常的腰椎就該往前凸），同時還能緩解腰背部的肌肉緊張。如果長期站立後，覺得腰背部有不舒服的感覺，就別硬撐著啦，趕緊做一些腰部伸展的動作吧。
七 “老婦人”坐姿
歌裡唱的好：“在週末晚上，關上了手機，舒服窩在沙發裡”，但是像個老太太一樣窩在沙發或凳子上會導致腰椎前凸度減少，椎間盤的壓力增加；長時間維持這個姿勢，還會讓腰椎間盤老得更快。但這個姿勢還真是很多人都喜歡做，“北京癱”越來越多。
小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的幾點，還應該儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰部、背部和屁屁的肌肉都不會太疲勞。
八 睡姿不良
平躺時，如果腰部無支撐，會導致腰背部肌肉繃得緊緊的，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰很難受的原因。
小貼士：儘量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關節（就是老百姓說的胯）和膝關節微微彎屈，腰背部肌肉就能得到放鬆，椎間盤的壓力也會降低，椎間盤突出的風險自然就變小啦。
九 單手提重物
單手提重物，為了保持平衡，整個身體就會傾斜，這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了，肌肉的緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。
小貼士：儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡，腰椎受力均勻。
十 跑步姿勢不良
跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢，會導致椎間盤受力明顯增加；再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會讓椎間盤突出的風險變大。
小貼士：儘量保持上身挺直，跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。
十一 穿高跟鞋
高跟鞋會使人的重心過度前移，這就必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲度增大，腰椎部分的壓力嗖嗖地漲，也就很容易造成椎間盤損傷啦。
小貼士：儘量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，儘量將重心放在腳跟而不是前腳掌，穿了一天之後回去充分拉伸小腿後側肌肉。
十二 需要扭腰的運動（高爾夫球、乒乓球等）
高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球等運動都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動如果經常做，也會扭轉和擠壓椎間盤。這是引起椎間盤突出的高危動作。
小貼士：有腰椎間盤突出的患者，要儘量少做需要扭腰的運動，加強腰椎的穩定性和胸椎的靈活性等，正常人在運動中也要保護好腰部哦。
好的，你學會了嗎？如果你學會了或對你有幫助，歡迎點贊、分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的方式呢！
容易再次扭到，再加上自己久坐、運動習慣不好讓腰越來越糟糕。其實，腰扭傷之後很可能沒有完全痊癒，只是你靜養減少了激發腰疼痛的因素，當你再彎腰、久坐、運動時又會激發出腰痛。
（腳踝扭傷更是如此，有的人腳踝扭傷半年甚至一年之後走路一多，一運動還是會有症狀。）
小貼士：這種情況下就需要做恢復性的康復訓練。
四 彎腰搬重物。
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受到很大的壓力，很容易使腰椎間盤通過薄弱的區域突出去（想像奧利奧餅乾的心兒一錯位就被擠出去了），很多患者就是在彎腰搬重物後加重症狀的。
小貼士：我們應該先屈髖屈膝，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式地站起；起身後重物要儘量貼近身體。
五 蹺二郎腿
坐著的時候翹二郎腿，會讓骨盆處於傾斜狀態（一邊兒高，一邊兒低），這樣連帶著腰椎承受的壓力也會不均，同樣腰椎間盤受力也會不均，長此以往會造成腰肌勞損，也可能會造成腰椎間盤突出哦。
小貼士：這個沒啥說的，不翹或者少翹二郎腿就對啦。
六 長期直立工作
長期直立工作會導致腰部的肌肉緊張（一直站著腰就是繃著的嘛），這樣腰椎長期受力也是增加的，所以腰椎間盤突出的風險也會增大。像商場的售貨員、老師、理髮師等都是腰椎間盤突出症的好發人群。
小貼士：工作時可以在腳下踩個踮腳物，雙腳可以輪替著來，這樣做不僅可以讓腰椎往前凸（正常的腰椎就該往前凸），同時還能緩解腰背部的肌肉緊張。如果長期站立後，覺得腰背部有不舒服的感覺，就別硬撐著啦，趕緊做一些腰部伸展的動作吧。
七 “老婦人”坐姿
歌裡唱的好：“在週末晚上，關上了手機，舒服窩在沙發裡”，但是像個老太太一樣窩在沙發或凳子上會導致腰椎前凸度減少，椎間盤的壓力增加；長時間維持這個姿勢，還會讓腰椎間盤老得更快。但這個姿勢還真是很多人都喜歡做，“北京癱”越來越多。
小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的幾點，還應該儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰部、背部和屁屁的肌肉都不會太疲勞。
八 睡姿不良
平躺時，如果腰部無支撐，會導致腰背部肌肉繃得緊緊的，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰很難受的原因。
小貼士：儘量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關節（就是老百姓說的胯）和膝關節微微彎屈，腰背部肌肉就能得到放鬆，椎間盤的壓力也會降低，椎間盤突出的風險自然就變小啦。
九 單手提重物
單手提重物，為了保持平衡，整個身體就會傾斜，這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了，肌肉的緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。
小貼士：儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡，腰椎受力均勻。
十 跑步姿勢不良
跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢，會導致椎間盤受力明顯增加；再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會讓椎間盤突出的風險變大。
小貼士：儘量保持上身挺直，跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。
十一 穿高跟鞋
高跟鞋會使人的重心過度前移，這就必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲度增大，腰椎部分的壓力嗖嗖地漲，也就很容易造成椎間盤損傷啦。
小貼士：儘量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，儘量將重心放在腳跟而不是前腳掌，穿了一天之後回去充分拉伸小腿後側肌肉。
十二 需要扭腰的運動（高爾夫球、乒乓球等）
高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球等運動都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動如果經常做，也會扭轉和擠壓椎間盤。這是引起椎間盤突出的高危動作。
小貼士：有腰椎間盤突出的患者，要儘量少做需要扭腰的運動，加強腰椎的穩定性和胸椎的靈活性等，正常人在運動中也要保護好腰部哦。
好的，你學會了嗎？如果你學會了或對你有幫助，歡迎點贊、分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的方式呢！