常常聽到很多人說， “吃太多胃部會被撐大， 導致越來越能吃！”“忍餓能將胃變小， 有利於減肥？”
糾結， 到底怎樣才是對的呢？
01
胃就像氣球？
我們的胃部是有一定彈性的， 大家可以把胃想像成一個氣球， 胃裡沒東西的時候， 我們的胃壁有1釐米厚， 而當暴飲暴食等原因導致急性胃擴張時， 胃壁能薄得像一層紙。
一般來說， 正常進餐後胃容量約為1500毫升， 吃撐後為2000毫升。 如果每天吃過多東西，
02
胃撐大了， 真的會吃更多哦！
經常吃太多確實會把胃撐大， 讓你吃得更多。
不過， 暴飲暴食引起的急性胃擴張的人群大部分年齡比較大， 或是有糖尿病、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎病史， 才可能出現這麼嚴重的情況。 對於年輕人， 如果平常沒有什麼胃腸基礎健康問題， 不太會輕易出現急性胃擴張的情況。
但這也警告我們， 不要挑戰胃部極限！
03
那忍餓能將胃變小， 便於減肥嗎？
不少人害怕肥胖， 就主動挨餓， 認為這樣就可以把胃變小有利減肥？
胃容量不會因為饑餓而變小， 而且長期空腹可能會導致低血糖， 過多的胃酸也會損傷胃黏膜。 而且， 如果機體營養來源不足， 無以保證營養供給， 消耗大於補充， 就會使機體逐漸衰弱， 體力、精神注意力、免疫力下降， 引起低血糖會加重肝臟、心臟和大腦的負擔， 對機體造成損傷。
因此， 大家的進食量最好保持在七分飽。 所謂七分飽是既不饑餓， 也不感覺到撐。 想要達到這種狀態， 還需養成良好的飲食習慣。
怎麼
做呢
1
吃得慢點
緩慢地進食可以讓胃和大腦同步感受到七分飽， 不必刻意去數每口飯在嘴裡咀嚼了20次或30次， 只要到食物咀嚼成靡狀， 自然咽下即可。
2
少食多餐
餓的時候很容易吃多， 因此少食多餐更容易做到七分飽。 每天3頓正餐和2頓加餐， 每隔3小時1餐， 加餐也要選擇健康的零食， 比如一個水果、一杯優酪乳和一小把堅果。
還可以用另一個判斷標準：如果吃飯時間很規律， 並且兩餐中間進行了適量地加餐後， 在下一餐之前還是提前餓了， 那就意味著你 並沒達到七分飽， 可以適當再增加一點飯量哦。
大家記得哦，
不過饑、不過飽，
吃飯要吃七分飽~