有人說減肥是女人一生的事業， 但是隨著經期的到來， 食欲蹭蹭上漲， 又不能運動， 之前的努力付之東流， 妹子們不禁大呼：經期瘦身怎麼破啊？作為正在一枚正在減肥的妹子，
一、想經期瘦身飲食需要這樣安排哦
1、不要刻意地去吃甜食
在經期瘦身的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥， 但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定， 加重經期的不適症狀。
經期減肥多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外， 增加血液當中的鎂含量， 有助於調整月經以及鎮靜神經， 這樣無疑有利於身體的健康， 有利於在經期瘦身， 比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。
2、經期瘦身適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話， 不要餓著， 最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物，
3、經期瘦身攝取足夠的蛋白質
蛋白質對于人體的健康與經期瘦身都是非常重要的。 可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物， 這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
4、經期瘦身定時定量吃飯
一日三餐一定不要少， 而且要定時定量， 如果三餐不定時或者不定量， 就很容易出現血糖突然升高或降低， 從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀， 也會對經期瘦身產生不利影響。
除此之外， 經期瘦身的飲食還有很多要注意的地方，
我建議你在這一天多做些運動， 只在午餐中攝取主食， 早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物， 比如水果、蔬菜等， 但不必減量。
經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等， 因為這些食物偏涼， 會引起痛經， 哪怕這些食物能減肥也儘量少吃!
二、經期瘦身運動量壓迫跟上
1、時間計算：月經開始後第1～7天
此階段建議的運動時間是每週三到五個小時， 不要在此階段進行節食或是超強運動量的減肥， 而是將目標放在“塑形”上。 月經初期也是塑造健美身材的好時機， 而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
可以選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、普拉提等等。
如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
2、時間計算：月經後第7～14天
經期瘦身運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時， 每星期至少保持7個小時以上的運動量。
最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計畫， 讓他知道你的生理週期， 他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。
跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動， 比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。 因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的， 不去運動簡直是浪費。
3、時間計算：月經後第14～21天
但仍可獲得不錯的瘦身業績。 此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。
跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。
如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。
最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
4、時間計算：月經後第21～28天
你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。
不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。
如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
無論你有多麼想要在經期瘦身，都要在保證身體健康的情況下，鬼知道月經對於一個女人來說有多麼重要，所以要在經期瘦身的MM們還是要花一番心思的，畢竟NO PAIN NO GAIN 嘛，你懂得！
想瞭解更多的減肥小妙招，
您身邊的健身瘦身專家
跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。
如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。
最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
4、時間計算：月經後第21～28天
你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。
不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。
如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
無論你有多麼想要在經期瘦身，都要在保證身體健康的情況下，鬼知道月經對於一個女人來說有多麼重要，所以要在經期瘦身的MM們還是要花一番心思的，畢竟NO PAIN NO GAIN 嘛，你懂得！
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