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減肥大殺器之飲食篇:怎樣調理飲食才能減肥?

當今社會我們已經充分認識到了肥胖的危害, 肥胖可能會影響工作機會, 可能會危及心理健康還會損害身體健康, 肥胖會讓你沒有能力享受生活,

總之肥胖會降低你的生活品質, 但是減肥又談何容易, 很多人的觀念裡, 減肥意味著減少平時的飲食量, 但是, 減肥關鍵在質不在量, 所以, 飲食調理是關鍵, 你們, 怎樣調理飲食才能減肥呢?

一、 你真的可以怎樣調理飲食才能減肥嗎?

馬斯洛理論把人類的需求由低到高分成五類:生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、和自我實現需求。 生理需求是最低的一層, 包括吃。

而所謂的吃貨們, 就卡在第一層的需求裡。 第一層的需求都尚未滿足, 更不用提上面的4層需求。 所以, 吃貨會降低自己的期望, 不敢要求更多, 所以只要有好吃的就可以了。

1、一個吃貨為什麼會那麼在意吃?

因為他的匱乏, 因為他最基本的需求都被忽略過,

才會卡在這裡。

這個邏輯, 我們仔細想想都會很明白:當你滿足的時候, 你是不會去追求不會去在意的;而當你去追求的時候, 卻恰恰是因為你還沒擁有。

吃, 有時候不是生理上的需求。 雖然偶爾會有一點點餓, 但是其實這種餓, 只是一會兒就過去了, 我們身體裡面儲存的能量, 其實足夠我們好多天不吃。

食物對我們的意義, 更多時候是一種習慣, 或者是一種心理需求。 就像那位同學, 他覺得, 吃到肚子裡的才是自己的, 才意味著自己擁有什麼。 而對於我來說, 食物是對抗空虛感的一種方式。

那些創傷那些痛, 我們經常會用食物去填滿, 或者是去看電視劇、去買東西、去玩遊戲、去吸煙喝酒停都停不下來。 這些上癮跟意志力是否強大沒有關係,

它們只是被你需要。

所有的這些上癮, 雖然表面上看起來不同, 其實本質上都是一樣的。 都是為了填補我們內在的那些傷痛, 都是在呼求愛, 呼求關注和被看到。

如果你不靜下心來去看的話, 也許會永遠這樣處於無明的狀態裡不自覺的吃, 不自覺地陷入各種上癮完全停不下來。 為什麼有的人戒酒戒煙減肥以後會復發?這些上癮症為什麼容易復發?就是因為你真正的需要, 沒有被看到。

當我們關注怎樣調理飲食才能減肥的時候, 首先應該認識食物在你的人生中扮演著一個什麼樣的角色, 飲食調理固然可以減肥, 但是如果因為你內心的原因而對食物難以放棄, 那麼怎樣調理飲食才能減肥就先得蒼白無力,

所以如果要怎樣調理飲食才能減肥, 我鼓勵大家, 可以參加幾天的斷食或辟穀, 去看一看食物到底對你意味著什麼?你為什麼放不下它?自己究竟可以怎樣調理飲食才能減肥嗎?

二、 飲食調理減肥法菜單, 歡迎點餐!

減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋, 一杯牛奶, 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃, 與中餐差不多, 但只吃七到八分飽即可, 而過了九點後就不可再吃任何東西, 但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

5、配合適度運動

推薦理由:這個套餐的量適中, 適合一些怎樣調理飲食才能減肥, 體制相對較弱的MM, 這款減肥餐的搭配營養也較高。

減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後:兩杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:優酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寢前:1-2杯水。

推薦理由:優酪乳有助於消化及防止便秘, 幫助有益菌抑制壞菌生長, 從而改善腸內的菌群比例, 促進腸胃的正常蠕動。 這個套餐適合想怎樣調理飲食才能減肥,快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由於餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

減肥食譜三(蘋果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯,適合怎樣調理飲食才能減肥,小編有段時間減肥,也是食用這個套餐,當時的效果還是很明顯的,到現在一直保持一定食量,也沒有見反彈呢,想減肥的MM,一定要堅持哦。

減肥食譜四(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法 )

1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚:晚餐的功能表自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。

推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧。

減肥食譜五(蜂蜜減肥方法)

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常飲食。

推薦理由:蜂蜜還有排毒養顏 的作用,很多MM減肥時有便秘的現象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合想怎樣調理飲食才能減肥並且短期減肥人群,不宜長期食用。

無論怎麼選擇怎樣調理飲食才能減肥,都不要為節食而失去吃飯興趣,節食不是憂鬱的同義詞,要把吃飯當作一種饒有情趣的享受,輕鬆舒暢地享用美食。

我們減肥是為了更好更開心地活著,所以要怎樣調理飲食才能減肥的孩紙們一定要營養充足哦!

想瞭解更多的減肥小妙招

您身邊的健身瘦身專家

這個套餐適合想怎樣調理飲食才能減肥,快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由於餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

減肥食譜三(蘋果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯,適合怎樣調理飲食才能減肥,小編有段時間減肥,也是食用這個套餐,當時的效果還是很明顯的,到現在一直保持一定食量,也沒有見反彈呢,想減肥的MM,一定要堅持哦。

減肥食譜四(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法 )

1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚:晚餐的功能表自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。

推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧。

減肥食譜五(蜂蜜減肥方法)

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常飲食。

推薦理由:蜂蜜還有排毒養顏 的作用,很多MM減肥時有便秘的現象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合想怎樣調理飲食才能減肥並且短期減肥人群,不宜長期食用。

無論怎麼選擇怎樣調理飲食才能減肥,都不要為節食而失去吃飯興趣,節食不是憂鬱的同義詞,要把吃飯當作一種饒有情趣的享受,輕鬆舒暢地享用美食。

我們減肥是為了更好更開心地活著,所以要怎樣調理飲食才能減肥的孩紙們一定要營養充足哦!

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