當今社會我們已經充分認識到了肥胖的危害， 肥胖可能會影響工作機會， 可能會危及心理健康還會損害身體健康， 肥胖會讓你沒有能力享受生活，
一、 你真的可以怎樣調理飲食才能減肥嗎？
馬斯洛理論把人類的需求由低到高分成五類：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、和自我實現需求。 生理需求是最低的一層， 包括吃。
而所謂的吃貨們， 就卡在第一層的需求裡。 第一層的需求都尚未滿足， 更不用提上面的4層需求。 所以， 吃貨會降低自己的期望， 不敢要求更多， 所以只要有好吃的就可以了。
1、一個吃貨為什麼會那麼在意吃？
因為他的匱乏， 因為他最基本的需求都被忽略過，
這個邏輯， 我們仔細想想都會很明白：當你滿足的時候， 你是不會去追求不會去在意的；而當你去追求的時候， 卻恰恰是因為你還沒擁有。
吃， 有時候不是生理上的需求。 雖然偶爾會有一點點餓， 但是其實這種餓， 只是一會兒就過去了， 我們身體裡面儲存的能量， 其實足夠我們好多天不吃。
食物對我們的意義， 更多時候是一種習慣， 或者是一種心理需求。 就像那位同學， 他覺得， 吃到肚子裡的才是自己的， 才意味著自己擁有什麼。 而對於我來說， 食物是對抗空虛感的一種方式。
那些創傷那些痛， 我們經常會用食物去填滿， 或者是去看電視劇、去買東西、去玩遊戲、去吸煙喝酒停都停不下來。 這些上癮跟意志力是否強大沒有關係，
所有的這些上癮， 雖然表面上看起來不同， 其實本質上都是一樣的。 都是為了填補我們內在的那些傷痛， 都是在呼求愛， 呼求關注和被看到。
如果你不靜下心來去看的話， 也許會永遠這樣處於無明的狀態裡不自覺的吃， 不自覺地陷入各種上癮完全停不下來。 為什麼有的人戒酒戒煙減肥以後會復發？這些上癮症為什麼容易復發？就是因為你真正的需要， 沒有被看到。
當我們關注怎樣調理飲食才能減肥的時候， 首先應該認識食物在你的人生中扮演著一個什麼樣的角色， 飲食調理固然可以減肥， 但是如果因為你內心的原因而對食物難以放棄， 那麼怎樣調理飲食才能減肥就先得蒼白無力，
二、 飲食調理減肥法菜單， 歡迎點餐！
減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。
5、配合適度運動
推薦理由：這個套餐的量適中， 適合一些怎樣調理飲食才能減肥， 體制相對較弱的MM， 這款減肥餐的搭配營養也較高。
減肥食譜二（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床後：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘， 幫助有益菌抑制壞菌生長， 從而改善腸內的菌群比例， 促進腸胃的正常蠕動。 這個套餐適合想怎樣調理飲食才能減肥，快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，適合怎樣調理飲食才能減肥，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。
減肥食譜四（全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法 ）
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。
3、晚：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五（蜂蜜減肥方法）
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏 的作用，很多MM減肥時有便秘的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合想怎樣調理飲食才能減肥並且短期減肥人群，不宜長期食用。
無論怎麼選擇怎樣調理飲食才能減肥，都不要為節食而失去吃飯興趣，節食不是憂鬱的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢地享用美食。
我們減肥是為了更好更開心地活著，所以要怎樣調理飲食才能減肥的孩紙們一定要營養充足哦！
想瞭解更多的減肥小妙招
您身邊的健身瘦身專家
這個套餐適合想怎樣調理飲食才能減肥，快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。減肥食譜三（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，適合怎樣調理飲食才能減肥，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。
減肥食譜四（全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法 ）
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。
3、晚：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五（蜂蜜減肥方法）
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏 的作用，很多MM減肥時有便秘的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合想怎樣調理飲食才能減肥並且短期減肥人群，不宜長期食用。
無論怎麼選擇怎樣調理飲食才能減肥，都不要為節食而失去吃飯興趣，節食不是憂鬱的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢地享用美食。
我們減肥是為了更好更開心地活著，所以要怎樣調理飲食才能減肥的孩紙們一定要營養充足哦！
想瞭解更多的減肥小妙招
您身邊的健身瘦身專家