跑步瘦身看似很簡單， 但是有很多的原則， 很多人在跑步瘦身的時候忽略了這些原則導致效果低下。 而且無論是跑步瘦身還是其他運動減肥，
跑步瘦身3要原則
跑步瘦身原則1、先做拉筋運動
穿上跑步鞋就直接開跑可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候你體內的儲備能源"脂肪"才會開始燃燒。 因此想要有效地跑步瘦身就應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動， 可以熱身、防止受傷， 而且脂肪的燃燒效率才能大大提高。
跑步瘦身原則2、跑完喝果汁
專家建議跑步瘦身後喝些果汁來代替白開水或運動飲料， 這樣不僅能補充流失的水分還能補充多種維生素和礦物質，
跑步瘦身原則3、精挑跑步鞋
別隨便的話套上雙運動鞋就去跑步瘦身效果打折不說， 甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。 值得注意的是由於女人的骨盆寬於男性， 跑步落地時足部 更容易往內翻， 因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條。 尤其體重較大時足部載重力更大， 更需要準備一雙好鞋。
跑步瘦身3不要原則
跑步瘦身3不要原則1、不要天天跑
雖然慢跑有益於維持健康和瘦身但專家並不建議天天跑， 最好隔一天跑一次， 且跑步時間控制在20 至60 分鐘為宜， 避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。 剛跑完也需要做足充分的放鬆活動， 待心率恢復正常水準後再喝水或吃東西。
跑步瘦身3不要原則2、不要快速跑
別以為跑得越快脂肪就燃燒得越多。 情況恰恰相反， 當你快速跑步的時候體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 所以也不能被消耗， 運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
跑步瘦身3不要原則3、不要只跑20分鐘
理論上在充分熱身的前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候；如果這時候停止運動就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以要想透過跑步瘦身， 至少要跑超過20 分鐘， 40 分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
跑步瘦身宜吃食物
跑步瘦身宜吃食物1、糙米
糙米是指除了外殼之外都保留的全穀粒。 糙米含有大量的纖維素， 纖維素具有降低膽固醇、改善腸胃機能、加速新陳代謝的功能。 糙米的血糖生成指數比白米飯低得多， 且有更好的飽腹感， 有利於控制熱量攝入， 從而能夠幫助減肥。 糙米富含8種氨基酸、16種礦物質、21種維生素， 是完整、全面、天然的營養食物。
跑步瘦身宜吃食物2、蘋果
蘋果是蔬菜水果中營養價值最接近完美的一種。蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇，有非常好的降脂作用。蘋果中的膠質和微量元素能保持血糖穩定，維生素C有助於維持紅血球濃度、刺激抗體和白血球的再生，從而增強身體抗病能力。
跑步瘦身宜吃食物3、西芹
西芹的蛋白質含量比一般果蔬高一倍，鐵含量是番茄的20倍，但是西芹的熱量很低因此可以不用有吃了會發胖的顧忌。西芹含有促進脂肪消耗的物質、富含粗纖維，從而減少脂肪和膽固醇的吸收、有利於減肥。西芹含有大量鈣和鉀，可以調節體液平衡，還含有抗關節炎的物質，對經常運動者來說尤其有益。
跑步瘦身宜吃食物4、西蘭花
西蘭花含水量高達90%以上，熱量很低，對減肥人士來說西蘭花可以填飽肚子，但是不會發胖。西蘭花的營養成分十分全面，有蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、胡蘿蔔素等而且含量很高。據分析每100克西蘭花含蛋白質3.5~4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。西蘭花屬於高纖維植物，能有效降低消化系統對葡萄糖的吸收，具有降低血糖控制糖尿病的功能。
跑步瘦身宜吃食物5、蘆筍
蘆筍所含蛋白質、碳水化合物、維生素和微量元素均優於普通蔬菜而且蛋白質含量高，碳水化合物和熱量較低。蘆筍是天然的膳食纖維、能幫助消化，對於三高和肥胖人群均十分有益。蘆筍可以促進細胞正常生長、具有防癌作用。國際癌症病友協會研究認為蘆筍對膀胱癌、肺癌、皮膚癌等的防治均有特殊益處。蘆筍具有上述低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素的特點，和現代營養學提出的保健食品的標準一致。
結束語：跑步瘦身的原則你都知道了嗎，用正確的方法跑步再加上科學的飲食，你的瘦身計畫將會快速實現哦！
想瞭解更多的減肥小妙招，
您身邊的健身瘦身專家
蘋果是蔬菜水果中營養價值最接近完美的一種。蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇，有非常好的降脂作用。蘋果中的膠質和微量元素能保持血糖穩定，維生素C有助於維持紅血球濃度、刺激抗體和白血球的再生，從而增強身體抗病能力。
跑步瘦身宜吃食物3、西芹
西芹的蛋白質含量比一般果蔬高一倍，鐵含量是番茄的20倍，但是西芹的熱量很低因此可以不用有吃了會發胖的顧忌。西芹含有促進脂肪消耗的物質、富含粗纖維，從而減少脂肪和膽固醇的吸收、有利於減肥。西芹含有大量鈣和鉀，可以調節體液平衡，還含有抗關節炎的物質，對經常運動者來說尤其有益。
跑步瘦身宜吃食物4、西蘭花
西蘭花含水量高達90%以上，熱量很低，對減肥人士來說西蘭花可以填飽肚子，但是不會發胖。西蘭花的營養成分十分全面，有蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、胡蘿蔔素等而且含量很高。據分析每100克西蘭花含蛋白質3.5~4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。西蘭花屬於高纖維植物，能有效降低消化系統對葡萄糖的吸收，具有降低血糖控制糖尿病的功能。
跑步瘦身宜吃食物5、蘆筍
蘆筍所含蛋白質、碳水化合物、維生素和微量元素均優於普通蔬菜而且蛋白質含量高，碳水化合物和熱量較低。蘆筍是天然的膳食纖維、能幫助消化，對於三高和肥胖人群均十分有益。蘆筍可以促進細胞正常生長、具有防癌作用。國際癌症病友協會研究認為蘆筍對膀胱癌、肺癌、皮膚癌等的防治均有特殊益處。蘆筍具有上述低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素的特點，和現代營養學提出的保健食品的標準一致。
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