引體向上是鍛煉上半身的最佳動作， 它能使你擁有倒三角的身型。
對於還無法做標準引體向上的朋友們， 可以借助一些輔助的方法，
首先提到的是使用輔助道具的引體向上(以彈力帶為例)
訓練肌群：背闊肌、三角肌後束、肱二頭肌
動作要領：
雙手抓住單杠， 手臂與肩同寬， 肩部保持微彎不鎖死，
不過彈力帶的輔助只在你最弱的地方， 即動作的最低點， 幫助你減輕反向的重量， 當你往上拉時， 彈力帶的張力就會減弱， 你得靠更多自己的力量拉上去才行。
小提醒：
如果無法執行全幅的動作訓練的話， 那麼就減少為一半的幅度
隨著力量的提升、動作的熟悉掌握， 再來慢慢的增加動作的範圍
掌握動作的同時， 逐漸的增加次數， 約15~20下